Sì sè ùn pudete cuntrolallu sè stessu. Se avete più forza di forza, puderete perdurà quellu l'ultimi 10 liri. Sì avete più autore di cuntrollu, pudete finisce difinitu quessu timplighendu , salvate retirement, sticcà una ricerca di l'exercici, è evite parechji vici, cum'è l'alcooland cigarettes.
Hè assai cavalcate nantu à a mera forza di vuluntà.
A forza di dispensa cum'è a chjave per u successu?
Cum'è l'Associazione Psiculogi americana, l'Amiricani tendenu à cuntribuisce assai di stima in u putere di a forza di forza. Sicondu u Stress annu in America Survey, a gente identificò una mancanza di forza di dispresione cum'è u un numeru fattore chì a mantene da tornà à ottene i so scopi. U cambiu pò esse difficiule è una gran parte di e persone cresce chì unu di i più grandi e prusperità di fà un cambiamentu hè questa putenza apparente abbannunadora di u vuluntà.
In ogni modu, alcune di i teori più apprezzati di i cambiura di i comportamentu suggerenu chì a sola putenza ùn hè micca sempre abbastanza per fà un mudellu duvutu è duratu. Sicondu u Stage di u Modu di Cambiu , hè impurtante di ricunnoscia capunanzu chì ci hè una bisognu di cambià, identificà alcune riservoni à cambià, venga cun u pianu d'action, cuntrolle u prugressu, mantene è gestione u cambiamentu, è fate pussìbbili richeghju. A forza di a forza di ghjustizia hà un rolu, certamenti, ma ùn hè micca solu l'unicu fattore chì impera successu.
Mentre chì assai di noi pratiche cù a forza di forza è l'autore, a maiò parte di a persone pare di crede chì questu hè una sperienza chì pò esse appraltate è furtificata. Fortunatamente, i circhavgiani anu avutu ancu a cumminzioni simili è suggerenu chì ci sò parechje cose chì pudete fà per migliurà u vostru autore cuntrollu.
Continue reading to learn more about what willpower is, perchè hè cusì impurtante, è ciò chì pudete fà per sviluppà sta capacità.
Ciò chì hè a forza di dispensa?
Cusì cusì esattamente hè a forza di forza? Una di e definizzione più basica hè chì implica a prossimità di ciò chì vulete in u mumentu per scopu di ottene un miradu longu.
A forza di a forza di ghjustizia hè spessu referita cum'è resoluzione o autore-cuntrollu, è pò esse involucru un numeru di caratteristicali cugnitivi è cumportamentali.
- A forza di a forza di voglia implica a prossimità di ciò chì vulete in pocu tempu per ottene u vulete in u longu tempu.
- Hè bisognu d'un esforzzione consciente è spessu un significativu inversione di risorse emittenti è cugnimi.
- Hè implicatu resistente à urge, ghjudicamenti in u tentativu, è impieghjanu diverse strategie di mantene u cuntrollu.
Parechji sperte sò accunsentenu chì a forza di quistione hè un recursu limitatu. In un famosu esperimentu, i participanti fôru posti in una stanza cun un tazzu di cookies freschi è un panu di ravanelli. Certi sugetti eranu diciti chì puderanu mancià e cookies, mentri àutri è struzzionati da manghjà i ravanelli. Dopu un intervalu di 30 minuti, i sughjetti sò dumandati per risolve un difficult puzzle. Quelli chì avianu manciatu e cookies si mantenenu nantu à u puzzle per quasi 20 minuti.
Finu à quandu à quelli chì avianu mangiatu i radiches? Un miserabbili ottu minuti. Siccomu l'assaudi anu abbandunatu e so risposte di forza di forza, risistendu a galleria delle savore, ùn anu micca autore di cuntrollu di l'uttenimentu dopu à saldicisce u puzzle.
Avà sapemu chì forza di forza serà, ma per chì hè puntuale hè cusì impurtante? Aghjustate dopu, scuprite per questa putenza podaria esse u fattore chì faci è sbandite i vostri sforzi per alcuni i vostri miri.
Perchè Ghjustu Turchinu Hè Importante?
I sicilioti pensanu chì a forza di forza ùn pò aiutà à ottene i vostri miri, ma ricunnosce chì hè solu una sola parte di u puzzle. Perchè chì hè esce cum'è cusì impurtante di avè sti modi di autore-cuntrollu?
In un studiu clàssicu, u psicologu di Stanford Walter Mischel dumanda à i zitelli chì aspittà à manghjà un trattatu (spessu una cookie o marshmallow) per riceve dui prudutti invece di una sola. Mentre chì quelli di i zitelli in l'esperimentu di Mischel ancendia u trattatu di manera immediata (elettu una satisfazione curretta longa nantu à una recompensa più longa), qualchissia di i zitelli puderanu esercità a so forza di dispensa è d'aspittà per a seconda recompensa. In seguita a ricerca, Mischel hà truvatu chì i zitelli chì anu sappiutu risponda di gratificazione anu avutu classi megliu, testi di testi di culleghju più alti, e ottene educativu superiore.
A ricerca più tardi da Angela Duckworth è Martin Seligman anu truvatu chì l'autodisciplina hà fattu un rolu più grande in u successu accadèmicu cum'è IQ . In i so ricerchi, observaru chì i studienti chì anu più autore di cuntrollu hà megliu assistenza sculare, quantità megliu, è puntu di teste megliu.
L'altri investigatori anu scupertu chì e persone cù l'autodisciplinia superiore sò megliu capacità di a relazione, sò menu prusgarriità di abbianà l'alcool è à l'altri sustanzi, pateanu molte prublemi di salute mentale, è anu più megliu la salute fisica generale
Cusì eccu a forza di prublema hè critica per u successu? Ma pudete veramente aduprà a quantità di forza di forza chì avete? Pudete fà più forte? Avanzate, scuprite l'affari simplici chì i psiculoghi recomendarenu d'impulsarle à a vostra forza di forza.
Cusì ciò chì si pò fà per ottene a vostra forza di disprezzione?
Basatu nantu à numerosi studii nantu à a psiculugia dopu à a forza di forza, i ricerchi anu truvatu chì alcune di e strate strategichi pò esse u più efficace:
L'usu, ùn l'abusanu
In un studiu da i mircanti Muraven, Collins è Nienhaus (2002), i persone chì anu abbandunatu u so puderiu in una so attività cunsumanu più alcoolate in una situazione chì dumandava u restore. I participanti fôru dumandatu micca di pensà à un sacru zunardu, una miseria difficili è esigenti di suppression suppressione. Secondu, i sughjetti sò stati permessi di disputà una cervida per una prova di u gustu, ma anu dumandatu à cuntrullà a so intake, perchè serebberu cumpiimentu un prughjettu di guidà immediatament dopu. Quelli chì avianu cumpritatu l'attività di suppressione di pensamentu di principiu anu drinatu assai più alcohol chì quelli chì ùn avianu micca.
Allora chì hè quistu chì hà da fà cù rinfurzà a vostra forza di propria forza? Pensate à a forza di forza propria in una reservazione. Sì dite u reservatu chì utilizanu à e cose di menu più impurtanti, ci hè una probabilità più grande di a piscina chì sarà seca chì avete bisognu di qualcosa impurtante. Utilizà a vostra forza di forza, ma appliice e vostre risorse dispunibuli currettu è pensativamente.
Utilizà distrazione
In u spirimèntu mudernu di Mischel, i zitelli chì anu sappiutu risistiri di sfurzari l'armanu avutu utilizzatu una quantità di sfarenti strategie per rinfurzà a so forza. A distrazione hè unu di i più efficace. Qualchi figlioli chjenu l'ùacchi, mentri certi anch'elli alluggini è si vittiru in altrò I figlioli chì ùn puderanu piglià i so ochji fora di u trattatu ùn anu più puderà di dà.
Quandu si facia una tentazione, sì esse a vuluntà di manghjà, bevià, gastru o indulge in un altru comportamentu indeseziu, pruvate circà una forma di distrazzioni. Scuprite u cattivu chì hè tentatu di voi à u mumentu cusì chì pudete stà nantu à a strada versu i vostri miriati longu.
Un travagliu cum'è un musculu
L'altri spirimèntu anu dimostra chì a forza di forza ferma pò esse rinfuzzata à l'esplicimentu da rinfurzà. Qualchidunu suggerenu ancu chì vi puderete pensate di forza di dispresizione cum'è un musculu - qualchissia chì pò esse custruitu è rinfurzata cù u tempu è u sforzu.
In un studiu, i participanti anu dumandatu à esse exercitu regularmente nantu à un periudu di dui mesi. Dopu, quelli chì sò stati peghjendu à u regnu d'esercitu anu puntu più altimi nantu à misure d'autore cuntrollu. Ùn solu micca questu, ma anu aostu ancu assai l'autoregulazioni in other areas such as eating saute, gastru soldi cun più care, è fume menu. Utilizà a forza di disprezza per adduverà à u schema di eserciziu anu aumentatu a so ribunalità in parechje altri alte.
Sources:
Baumeister, et al. (1998). Ego Depletion: U situ Attivo à un recursione limitata? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). Self-Discipline Outdoes IQ Predicta Accademica Rispunze in Adolescents. Scienze Psiculogi , 16, 939-944.
Mischel, M. et al. (1989). Torrai di gratificazione in i zitelli. Scienza, 244, 933-938.
Moffitt, T., et al. (2011). A Gradient of Childhood Self-Control Predicts Health, Wealth, and Safety Public. Prucessione di l'Acadèmia Nazziunali di Sciences , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006). Rendimentu lonġitudinali in l'autorefurmazioni da l'esercitu fisicu. British Journal of Health Psychology, 11, 717-733.