Stratezii di Survival for Before and During Your Flight
Se ci vulete voce cun claustrofobia , pudete esse ansiusa di u vostru viaghju.
Ma vultendu cun claustrofobia ùn devenu micca esse un disastru. Ippudica cura di u vostru viaghju pò aiutà a mantene a vostra fobia sottu u cuntrollu.
Sceglite u vostru Volu
Invece chì pudete esse tentatu à fà di vendita solu per u prezzu, hè impurtante d'apprendre i dettagli nantu à una spedizione particulare, a strada è u volu specificu.
Pudete vale a pena pagà più per un volu chì si mette e vostre necessità.
Airline - À un tempu, i ligne di u legatu offrità una sperienza di piacè. I razzii di umbituaghju rimettutu i frills, chì furnisce l'assezzione chjucu è pochi servizi in cambiu per un bigliu prezzu. Oghje, questu ùn hè più u casu. Ogni linea hè diversu, cusì visitate i siti di e leae per stabilisce politique attuale.
Ruta - Certi rotuli sò cumuni trà i viaghjatori di cummerciale, fendu chè vozzii assai affullati durante a sema. Altri son più populari di vittimi, chì spessu viaghjanu u weekend. Certi volumi sò attualmente segmenti di riti più longu, chì volenu chì l'avianu chì puderebbe abbastanza pò esse affullata da quelli chì abordini à una prima fine. Ricerche a percorsu chì vo vulete amparà ciò chì aspetta.
Una altra cunsiderazione hè esse si avete bisognu di cambià avè. Parechje parechje cità averebbe vulete voce in un centru di a cità è pianu à un novu pianu à u destinazione finali. L'aviazione di l'Aglientu sò generalmente più moltu di l'aerianu righjunali. Sì e ghjunghje pruvene à a so claustrofobia, fate un volu postu sicondu o cunnettenu per una cità più chjuca.
Vulemu Specificu - Una ricerca web rapida pò provizie e infurmazioni nantu à qualchì ughjettitu. Pudete scopre u cume fugliate un vinu è u so rapportu tipicu nantu à u tempu. Ancu s'ellu ùn sò micca garantimenti, l'appruvisu di quelle infurmazioni anticipate pò aiutà à selezziunà u titulu cù a più bassia di scuperta è di ritardi.
Sceglite u vostru Seat - Quale postu hè megliu per voi dependerà di e vostre precisa unicu. Parechje persone cun una claustrofobia piace di assicurà in una fila di sca fora, chì furnisce un spaziu di legu supplementu. A mantenenu in mente chì, per esse quì, duvete esse fittezziunamenti fisici è dispusitivi è capaci di assistenza in una evacuazione di emergenza avisso qualcosa.
Un assedariu di a finestra chì permette di guarisce fora è diventa a vista. Parechje persone pensanu chì questu aiuta per aghjurnà a so focu alluntanata da u pletu vuluntà.
Assicurate à a piaghja permette per passà facilmente in l'attu. A cammara vi furnisce un spaziu è pò aiutà à gestisce i vostri sintomi. Hà facilite ancu facilmente l'accessu à i sanitarii, è ancu per qualsiasi sustegnu di cunsiste in u storage.
Preparing for Your Flight
- Visitu u vostru duttore - Parechji settimani dopu à u vostru volu, visitate u vostru duttore è u terapista. Ancu s'è ùn avete micca spessu di piglià medicazione per a fobia, u vostru duttore pò vulè prescrire una medizione di anti-ansiazione di curretta . Paga cun vigilazione attuale à qualsiasi struzzioni, chì puderanu cumprendi a presenza di pocu di ghjorni in anticipu o evite u cunsumu d'alkohol.
- Scopre e modi per Cope cù sintomi - U vostru fisicu puderete insegni struzzi di suluzione per utilizà in u volu. A visualizazione guidata , l'eserciziu di respirazione, è l'altri tecniche pò esse usati in a vostra situazione è ponu aiutà à tèndeli un attaccu di panicu . Pràticu ogni tecniche novu in anticipu, perchè pudè passà un pocu tempu per sentu naturali.
- Be Up-To-Date on Airport Security - A normativa di security di l'aiutu apparentement cambienu in una basa di ogni ghjornu. Visita a pàgina di u TSA o un ghjornu, prima di u vostru viaghju, per esse sicuru chì cunnosce l'ultimi reguli riguardu à l'equipaggiu di cuntinuazione è di equipaggiu. Pigliate prestu per assicurà chì ghjè intornu à e regule.
U ghjornu di u ghjornu
- Puderete abbastanza di tempu in l'aeroportu. Li statìstichi statunalese state chì avete bisogna almenu duie ori prima di un volu domesticu, è trè ore prima di un volu internaziunale. Tuttavia, pudete vulete expandà a finestra un pocu. U stress di un aeroportu enormu è di cumbugliu di segurità invasiva pudete pudè mette in rischiatu di un attaccu di panicu, è pregnant si ti farà chì u volu aghjunghje a vostra ansietà.
- Idratate. Quandu sò per mezu di a sicurità, puderà pruvà à i risturanti, terni è servizii di l'internu di a zona sicurizata di l'aeroportu. Embrate assai acqua è pruvate à manghjà un petit snack. A mantenimentu di l'idratazione è u zuccarinu sanguiu hè impurtante per esse tranquillità.
- Averete in a vostra porta, almenu 30 minuti prima di u volu. Dacciate assai di tempu per questu passu di u prucessu vi aiutà à mantene a calmezza è u focu.
U pianu
- In u vostru viaghju, mantenete distruitu quantu pussibule . Fate un iPod, un reproductor de DVD o un laptop, o cumprà l'auriculare è vedi u filmu di volu. Se viaghja cù un parente o un amicu, impone in conversazione. Scopre i vostri scarpi è rilassate cù una cuscinu è u manta.
- Sì avete un attaccu di panicu, uttene u vostru cumpagnu di viaghju sanu. Hè o ella puderia esse aiutu à aiutà à parlà. Inutili, fucalizza nantu à i vostri strategichi di struzzione.
- Pràticu strategichi coping. Arrìzzati è caminate si u cinturione di u cinturione hè off. Andate à u restu u splash cold water in your face. Piglia u medicazione anti-ansiazione secondu a ricerca di u to dutturore, ma evite micca di l'alcohol. Puderanu puderà dete l'ansia.
- Ask for help if you need it. L'assistenti di avviani pò gestionà totas-sorte di emergenzi in u volu di l'attacheti d'ansietà. Ancu s'ellu ùn sò furmatu i terapeute, ponu furnisce tipi di assistenza. Ùn abbia da esse dumandate l'aiutu per avè necessariu.
Source
Associazione Psychiatrica Americana. (1994). Manual Diagnòsticu è statisticu di disordini mentali (4 ed.) . Washington, DC: Autore.