Una tecnica per aiutà a gestione i pinsamenti intrusivivati negligenti è a preoccuperia chì spessu aduprendu u disordine di pennicula , l'ansietà è l' agorafobiu hè chjamatu "pensà chì ferma". A basa di sta tècnica hè chì vi cunzite l'ordine, "Stop!" pinsamenti negattivi, innecesariu o distortu. Tandu da rimpiazzà u pensamentu nigativu cun quarchi cosa più pusitiva è realista.
Identificà i vostri Pensiuneri Stressful
Cumenza cù u seguimentu di i vostri pinsamenti è pinsamenti innecessarii. Scrivite i pinsamenti chì vi pruponenu u più prublemi è sceglie unu chì vi vulete travaglià. Cumincià cù un pensamentu chì hè faciule di visualisazione è realisticu per travaglià; puderete tratà di penseri stressanti più cumplessu o astratte cum'è a vostra skill cù a tecnica avanza.
Cunsigliu sustituzione cose Positive Pensamentu
Scrivite e affirmazioni positivi è affirmazioni vicinu à u vostru pensamentu stressanti. Per esempiu, pudete reutilizà u pensamentu stressful, "Sò cusì cun ansiosa, avaristi cuminciatu prestu à pànicu è vargugnate per sè stessu, si accettanu l'invitu à vultà à u cuncertu", cun:
- Aghju in situ situatu ansiatu è avè successore .
- Sò cunvinta ch'elle ponu cuntrullà a me ansia è u panicu cù e tecniche di rilassazione chì avete amparatu .
- Sapemu chì i mo meditazioni sò travagliati per impediscenu di avè un attachete di panicu .
- Andaraghju à u cuncerta è avete un grandu tempu!
Repetite è Sustituitu
Cerene i vostri ochji è pensanu à u pensamentu stressanti. Pruvate immagginarisi in una situazione chì u pensamentu pò esse occurre. Repetitu in a vostra mente di quattru trè minuti è gridendu "Doppu!" Stu scuttu hè a vostra cue fisica per vultà a vostra mente fora di a vostra imaginazione è versu un locu di tranquillità mentale.
Let your mind relax and go blank for about one minute. Se l'intruducendu pensate, scite "Stop!". Recite i vostri affirmazioni di sustituzzioni positivi. Repeat these replacements per trè simane. Vistite u vostru successu in a situazione stressosa chì ripiteite e vostre sustituzzioni pensatu.
Quandu avete visitatu stu penseru nigativu, u scuru ci fade à una voce nurmale, chì esce à un sussurru. Dopu u sussurru, pensate "Pensate" in a vostra mente.
Cunsiderazioni Importanti
Perchè pensà chì fermendu per esse efficace, avete a prutizzioni in u ghjornu per parechji ghjorni. I pinsati ind'u penseru sò pussibuli di ripetiri duranti i ghjorni iniziali di stu sforzu. Anu bisognu, anu, diminuinu gradually.
U pensamentu stopping puderia micca travagliatu per tutti, è parechji psicologu chì pensanu chì a tècnica puderà fessi u prublema agghicassi. Sì truvate chì i vostri pinsamenti stressanti sò diventate più frequenti o se l'esercitu pruduce l'ansia anu fatta, discontaminate sta tecnica è parlà cù u vostru duttore o terapeute.