A meditazione hè a pràtica di silencià a mente è cuncintràllanu in internu per un periodu sete di tempu. Hè una pratica antica chì hà sappiutu credibilidade muderna cum'è un modu putente per rinfurzà l'accentu, prumove a rilassazione è stimulare a memoria, cuncintrazione è umore, ma pò aiutà veramente a vita più larga?
L'evidenza scientifica suggica meditazione regula pò esse migliura cundizzioni psicològii cum'è ansietà è di depressione , chì à turnà pò influenzallu a mortalità.
A meditazione hè stata pruvata per rinforà u sistema immune è riniscene i livelli di cortisol, cunnisciutu com'è l'hormone di l'istress. Elevati niveddi di cortisolu sò assuciati à una mortalità alta per e cundine cuncorsi cundificate, cum'è l'ateroesclerose è u sindrome metabolicu.
A altre ricerca suggerisce chì a meditazione normala pò esse resulte più nè visita à u duttore è per i scherzi più longu. Ancu u grassu addossu periculosu pò esse ridutu cun meditazione regulare, secunnu un studiu di 2011 hà publicatu in a Journal of Obesity.
Ricerca
A rivista di dui testi cuntrullati cù e aleatoriu hè publicatu in u 2005 in L'American Journal of Cardiology, destinatu à esaminà l'effetti di a meditazioni specifiche à a mortalità. U primu gruppu participò i participanti cù una hipertensione sulla (pressione di u sangue) chì stavanu in una residenza anciana cù una età averagee di 81 anni; u sicondu gruppu cumprendi cumuni di l'abitazioni cumunità adulti cun una età di 67 anni.
I partituri eranu sparte in gruppi è dà istruzzioni in a Meditazione Transcendental, a meditazione di cunsiderà, relaxazione mentale o tecnulugia progressiva di relaffilazione musculare . I participanti di u cuntrollu di u gruppu di cuntrollu anu ofreciutu lezioni generale di salute educazione
A Meditazione Transcendental (TM) hè chjamatu cum'è una tecnica simplicia chì implica sedate cun l'ùacchi chjusu per 15 a 20 minuti per session, duie volte à ghjornu, per ottene un statu di "alertesse restfula". A furmazione di meditazioni à a ricurdà si centrale in respira è observe pinsamenti dispassionamente mentre si sorgienu in mente.
Studi di studienti utilizighi tècnichi di relaxazione mentale anu animatu à ripetiri una frasa o verse per elli in ogni sessione. Infine, i sughjetti cù a relaxazione musculaire progresiva sò stati accanusciati à sviluppà gradualmenti di tensione in ogni gruppu di musculari maiori per prumove un state generale di calmna.
I Participanti sò stati evaluati dopu à trè mesi. I gruppi meditazione Transcendentale da i dui assuluti analizavanu significativamente a prissioni sanguinale di l'altra meditazione è gruppi di cuntrollu, ma hè a data longu chì hè più fascinante: Dopu à un mediu di 7,6 anni (finu à un massimu di quasi 19 anni), i prutizzioni di a prutizzioni TM eranu 23 percentuale menu prubabile di morta per quarchi causa duranti u piriu è u 30 percentuale menu prubabile di muriri di a malatia cardiovascular durante u listessu periodu. Oggettini eranu di u 49 percentuale menu prubabile di muriri di cancru durante u periodu di seguitu.
Longevità
L'autori di a rivisenta suggerenu chì e benefizii di a meditazioni sò casi asciutti chì l'esse di a droga terapia per l'iperturione, senza l'effetti sekondarji, anche ùn anu micca urganizatu l'usu di meditazione in uce di medicazione pruvucati à pressione di u sangue.
Sicondu i scrittori, questu hè u primu analisi longu di l'effettu di e terapii di u medicazione nantu à a tarifa di mortalità per i persone cun pressione elevata.
Dui dummmati impurtanti sò: A meditazione à migliurà a longevità pè i persone cun pressione sanguigna? E quale tipu di relaxazione o meditazioni tècnica furnisce i più grandi beneficu di longevità?
Invece chì a ricerca futura puderia risponde à sti quistioni cun più certezza, assai sò cuntentu cuntentu di l'impurtanza di l'energia è di u benessere chì a meditazione prupone in u currettu. Se vulete pruvate d'incorpore a pratica di meditazione regulare à a vostra vita, vede stu cursu nantu à cumu per cumincià.
Sources:
Pan A, Lucas M, Sun Q, Van Dam RM, Franco OH, Willett WC, Manson JE, Rexrode KM, Ascherio A, Hu FB. "U risurtatu di risurta di mortalità in i donne cù a depressione è a diabet mellitus" Arch Gen Psychiatry. Jan 2011; 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN. "Effiani di un Prucessu cuntroluzu aleatuu di Meditazione Transcendentale à cumpunenti di u Sindrome Di Metabolic in Subjects with Coronary Heart Disease". Articuli di medicina interna 12 di ghjugnu di u 2006.
Ravishankar Jayadevappa et al. Eficiticità di a Meditazione Transcendentale nantu à a Capacità funzjonali è a Qualità di Vita di l'Africani americani cù Fuggeru Culestiu di Cori: A Randomized Control Study. " Ethn Dis. 2007; 17 (1): 72-77.
Robert H. Schneider et al. "Eppusizzioni longu di a riduzioni di stressu à a Mortalità in i persunale ≥55 Anni di età cù l'iperturione sistimica" Am J Cardiol. 2005 1 maghju; 95 (9): 1060-1064.
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Tony Nader. Stuart Rothenberg, Richard Averbach, Barry Charles, Jeremy Z. Fields, è Robert H. Schneider. "Millione di i malatii crònii cù una meditazione di medicina naturale integral: una seria di ricerca è una seria". Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/