Mentre a meditazione hè circundatu di riligione, di credii è di supersticionesi, hè un statu di corpu valevule cum'è qualsiasi altru, cum'è l'ardore o u sonnu. Per apprenu à meditate, puderete manghjà i beneficii di u statu di u corpu chì include relaxazione, energia è perspettiva in a vostra vita. A meditazioni hè stata pigliata in seriu da i sperimentali interessanti in a riduzzione di l'estressu è metudi per migliurà a salute generale
A meditation hè aduprata da e persone chì anu interesatu ind'è e cundizione cum'è l'ansia, u dolore, di depressione, i prublemi emozionale, l'insomnia è l' stress . A meditazione hè ancu u ultimu sperimentu di u curu. Eccu cumu per cumincià.
1. Sit
Truvate un locu induve puderà assicurà cunfortitu, ininterrue per circa 20 minuti. A più impurtante hè di pusà cun l'indirizzu cusì cusì curretta. Ci sò certe volte di truvà chì quì sia nantu à a riva di un cuscinu cuntene a so volta. Puderete sèntenu nantu à i coffi di meditazioni speciale, candele, incensu, stati, campane, è cusì, micca micca quì. L'impurtante hè di sentu còmpiu è di praticà a meditazioni spessu. Pudete aghjunghje l'accessori chì voi.
2. Stabbilite un Tempore
In i tempi in queste meditatu, pudete secremente cercate scusa per esce da fà è una altra cosa. Unu di l'scusi più persone è di "verificà u tempu". Spessu duranti a meditazione, u sensu di timing hè persu è chì porta à u sensu chì avete passatu u tempu chì stabilisce a meditazione.
Questu sarà spessu chì dopu avè svinatu durante 1 o 2 minuti. Un cronica aiuta per assicurà chì ùn avete micca meditatu assai. Sì ùn avete micca un cronista, puderà vede un cronu o a vostra guida cada 30 sicondi. Cusì ponu un timer è scurdate di u tempu.
3. Arringhi
A respira è una funzione unica ùnicu.
Hè automaticu, piglià più di 10 millioni di sferighi per annu senza avè nuvertimentu, ma pudemu ancu cuntrullà a respirazione voluntariamente. Pensate di respira, cumu si pudemu cumunicà cù i nostri corti. Se rispundimu prestu, i nostri organi relax . Mentre site perchè:
Questa hè a vostra unica attività in meditazioni - sia cunzignatu di u to breath. Se i vostri pensiaghji passani, vultate à respira.
- Fate i vostri attenzioni à u to respiru
- Avèndulu tutto ciò chì tocca u to respiro: l'inhale, l'exhale, è a picca pausa entre elle
- respira naturali, solu esse cuscenza di u to breath
4. Etichetta
L'uggettu di a meditazioni ùn hè micca avè micca pensatu (quellu impedente) ma per micca interaccettate cù i pinsamenti chì si trovanu. Sì, quandu si meditava, vi dumandate quandu era l'ultima volta chì cambiò l'oliu in u vostru caru, chì hè perfetta nurmale - ghjustu torna in a vostra respirazione è pruvate micca per 'persequitar' u pensamentu.
Certi pirsuni a trovi aiutanu à fuzzicà i pinsamenti. Quandu avete bisognu di riavviri, basta solu un'ecine neutrale nantu à i pinsamenti - se pensanu à tuttu ciò chì deve fà in u travagliu, richemu u travagliu di u pensamentu è tornanu à respira.
5. Ùn ghjudicheghju
A meditazione hè meditazione dura è perfetta hè impussibile. I vostri pensi rifalà.
Truverete chì in qualchi ghjorni passate tuttu u tempu di meditazione chì pensanu à a vostra lavamagna in cucina. A vostra cunzidirazione si spende è u tempu si sparisce. Hè bella. Sempre chì si stinzanu, tornanu à cunsìgliu di senti è respira. Ùn ghjudice tù stessu. Ùn cose micca un trenu di penseru nantu à cumu ùn pò micca meditate, cumu ùn site micca bè à questu. Basta rimette à u respiru.
6. Ùn ùn senti à sente
Mentre ch'ella medite, ci hè una voce chjucu in a vostra testa, aiutava di vultà di vultà.
Ùn senti à sente a voce. Mentre chì site meditatu, ùn ci hè nunda più impurtante per voi di fà.
Basta site.
- Sta voce cresce cù "idee fantastichi" chì avete averete scrive immediatamente.
- A voce vi sarete lettu à u vostru to listinu à voi, allughjatu sensu pressu à fà spartimentu è per fà qualcosa.
- A voce, almenu una volta, vi cunvince chì u timore hà firmatu è avete statu meditate for hours and are late for something.
7. Viu u "Thought Clouds" Drift
Pruite a meditazione com'è un sperimentu. Fighjà vi pensà. Esaminate cumu u pensamentu emerge aleatoriu è da principià accumpagnà à altri pensioni. Vede ciò chì pensa chì ùn avete micca nourritte. Cumu trenu di u penseru si ferma? Eventualmente, puderete vede chì a maiò parte di pensioni sò aleati è micca veramente valdu a pena. Intunaraghju ancu di sviluppà una sperimentazione appena da i vostri pensi. Forsi la gran lezione di meditazione hè chì ùn sò micca i vostri pinsamenti.
8. Fate meditazione in a vostra vita di u ghjornu
Hè assai sperimentati in meditazioni pò esse appiicati duranti a vostra vita di u ghjornu. Meditate quandu:
Pigliate un paghjella di respirazione di dui minuti in parechji volte durante u ghjornu. Watch as your thoughts and ideas turn up at work, in conversation, or while you are solving a problem. Utilice a stessa pinzata spiunata è vede cumu si pò cumporte è pensate à tuttu u ghjornu.
- aspittendu in ligna
- fà i piatti
- sintimentu in casa
9. Ripetizioni ghjornu
A meditazione hè una sperienza chì deve bisognu di pratica è più pratica. Pone un tempu di tempu per a meditazioni è fassi per quessa. U vostru moeddhu sarà benefiziu da u viaghju infinitu à u vostru propiu mente. U vostru corpu hà da esse benefiziunate di a relaxazione larga è a riduzzione di l'stress.