Sì avete stati aspittendu à sente chì a vostra ansietà sociale hè sottu cuntrollatu per strincà per esse fora a zona di cunfortu , pudete micca mai avè per questu locu. Intantu, perchè micca "farsa finu à ch'è avete fattu" per fà e cose chì pò aiutà u sensu più in cuntrollu di a vostra ansietà sociale, in u cuntu di cuntrollu?
Jerarquia di Maslow di i Needs
Avete intesu di a ghjerradella di Maslow di i bisogni ?
Hè una piràmide di e crescita chì sperghjenu da a più fonti à a più avanzata, cù l'idea chì ùn pò micca avvishendu un nivellu finu à chì u nivellu sottu si trova.
Andate in questu ordenu:
- Fisiologicu: respira, alimentu, acqua, sessu, dorme
- Seguretat: risorse, impiegatu, salute, famiglia
- Amore / appartene: amici, famiglia, intimità sessuale
- Ecunomia: l'autoestimu, u successu, rispettu
- L'autoreoctivazione: creatività, moralità, spuntaneità, accettazione
Per esempiu, se u vostru fisiologicu basamentu o di segurità ùn sò micca osservatu (ùn avete micca alimentu o refugiu, o a vostra salute hè cumprumatu), serà difficili per voi per circà, o cumprà l'amore o appartene, perchè site cusì centu in i vostri bisogni fundamentali.
À a cima di u cimi hè "attualmente". Questu hè u livellu à u quale a persone cerca u realizazione à u nivellu più altu. Pudete bisognu di questu quì "a cima di a piramide" cose chì travagliendu in modu cusì avete u tutte sanu in a vostra vita scintassi.
Appliunzendu a Jerarca Maslow à Ansietà Soziale
Se applica à l'ansietta soziale, pudete pinsà chì a persona chì pruteghja cù u SAD s'hè attaccatu à u livellu di e prublemi di salvezza. Se pate u ghjornu cù u disordine di ansietà sociale, ùn pudete micca sentitu in cuntrollu di a vostra mente è corpu. Puderete ancu avè u prublema di truvà o mantene un travagliu, cumune trà e persone è altre situazione.
Questu avete difficiule per voi di circà l'amici, migliurà i liami di famigghia, sentenu bè per dumandate sè stessu è fate vi rispittà.
Ma puderia ancu esse difficult for you to think about things like being creative, spontaneous, and accepting. Quandu u vostru mondu sanu hè focu annantu à quandu u prossimu attaccu di panicu hè stata a stravaganza, pò esse difficultu di passà à ritruvà è d'accettà stessu, sceglie persone creativi, o fate piani spontani.
Ma hà deveru esse cusì? Was Maslow necessariu in tutti i casi?
Risultati da un studiu di 2011 hà publicatu in a Journal of Personality and Social Psychology suggiunatu chì una persona pò accade l'autoreoctualizazione è e boni relazioni suciali ancu s'ellu ùn sò micca cumposti bisognu i bisogni di basa è di segurità.
Hè significatu chì puderete salute in l'autorechjalizzazione, ancu s'ellu hè sempre svantaghju in u fondu di u disordine d'ansietta sociale? Ùn vogliu micca valore à stà micca à truvà?
Passi per piglià a cuntrollu di a vostra Ansietà Soziale
Se sente com'è chì ùn avete micca u putere in a vostra vita (cum'è assai cun l'ansia sociale), facentenu e cose chì sò sensu più in cuntrollu pò aiutà à aiutà à guidà u dirittu sopra à quella piràmide di i bisogni. Ipotesiamente parlante.
Ancu s'ellu ùn sinsenu micca in u cuntrollu di a vostra vita, a vostra benessirizza mentale, o a vostra ansietà sociale. Chì se avete per esse per esse ? Cumportanu in modi chì eranu cunsistenti di sentenu più in u cuntrollu. Hè u vechju "falsificà finu à ch'è avete fattu".
Pensate di questi cosi chì puderete fà ancu in u face di l'ansietà sociale interminiscu. Sì dite chì questi boni, quella chì, inevitabbile, avete da cundiscenu fora di u cuntrollu. Avà, fà una lista di e cose chì pudete fà chì avete averete più in cuntrollu. Assicuratevi chì a lista cuntene elementi chì sò assai specifiche. Inoltre, fucalizza nantu à ciò chì fà invece di ciò chì ùn hà micca fà .
Sianu sottumessu idee per avè principiatu. Sò micca tutti questi nantu à l'autorechjalizzazione, ma à quelle cose chì anu da esse cunsideratu à a "cima di a piramide" per una persona cun trastornità d'ansietta sociale.
1. Fai una scelta controvertitiva chì l'altri pudianu micca piace, ma chì site. Esempi puderi cumprendi seguitu un candidatu puliticu, sceglienu una strada di carriera particulari, o simule di dì "nè" à qualcosa chì ùn si pò assittà bè cumu.
2. Sia u pianu di prima chì puderete. Avete à travaglià prima. Arrive à u partitu prima. Scuprite u vostru presentazione fora di a strada (vai primu).
3. Pruvate e cose novi. Caminariate nuddu avè mai statu statu. Signu una classa di l'arti. Attend church si ùn avete mai statu. Andate in un viaghju spontaneu (lucale o largu chime secondu u vostru modu).
4. Pensate à l'altri . Mandà carte. Fate l'altri in conversazione dumandalli à dumandalli quelli. Introduce micca. Introduce l'altri. Fate qualcuni di sentite in casa in a vostra casa.
5. Move tu bod y . Ùn hè solu l'exercitu. Truvà modi per trasfurmà quellu sfida. Pruvate una classa di ballu, una classa di yoga, o qualcosa chì sona interessante per voi.
6. Rispetate cù e parolle chì dite à voi stessu . Speak to you nicely. Dìite ciò chì voi vulete un altru di pudè dite à voi. Dicemu i cosi chì puderete esce à un altru per cresce.
7. Hai gratitud e . Scrivite 3 cose chì vo appassiate per ogni ghjornu ogni notte in un journal .
8. Identifite i vostri valori. Invece avà i valori fundamentali-cavà quelli. A lotta per ciò chì crede in. Volunteer à aiutà in una zona chì appassiunà.
Aiutu di fà sti cosi per trasfurmà à l'autoestimabilizazione, anche esse capace di ciò chì ùn pò micca cuntrullà, cum'è quale l'altri pensioni di voi, chì altri pirsuni pensanu di voi, ciò chì successu in u passatu, limitazione fisiche è mentale , è u futuru. Per annunzià u vostru focu annantu à queste, avete truvatu chì pudete più facilmente amà in situazione chì duverebbe sperete annicciariamente.
> Sources:
> Grande Buono, Università di California, Berkeley. A Teoria di Maslow.
> Tay L, Diener E. Needs and subjectivité bienestar in u mondu. J Pers Soc Psychol. 2011; 101 (2): 354-365.