L'Esercitu pò aiutà à reducir l'ansietude sociale. Se vi vanu cù u disordine d'ansietta sociale (SAD) è ùn ne hà micca principiatu in l'exercitu fisicu, considerate uccupatu u vostru quartu di muvimentu. A ricerca ammenta chì e diverse forma di esercitu pò avè un impattu pusitivu annantu à u vostru benessimu psicologicu, aiutà à sullivace l'ansietà è à migliurà l'autoestimu. Eccu uni pochi tipi di eserciziu chì avete da esse cunsideratu cum'è una parte di una rutina regulare.
Ioga
Ioga pò varià da gentile à sfida. A forma più cumuni di yoga (hatha yoga) implica ponti fisici (cunnisciuti com asanas), respirazione cuntrullata è è medichi di meditazioni. U ioga hè un metudu pocu risicu per a guariscenza u corpu è di u mo spiritu. A ricerca mostra chì u yoga pò aiutà à:
- diminuite fisizii fisizii
- ritmu freti più freti
- prissioni bassa
- migliurà a respirazione
In più di i beneficii di a salute positiva di u ioga, ci sò dinò cunservani benessiri psiculugia. Ioga hè stata muruta per:
- riduce a risposta di l'estresse
- depressioni è anxiety
- cresce l'energia è u sentimentu di benessere
Queste effetti hè stata trovata à tempu quandu u yoga hè realizatu nantu à un pezzu di tempu è dinù dopu una sola classe.
Tai Chi
U Tai Chi hè un anticu arte marziale cinese chì combina meditazione è respira rhythmic in una lenta serie di movimenti graziosa di corpu è poses (formi chjamati ancu). U Tai Chi hè statu riunitu per:
- riduzate u stress
- prissioni bassa
- annullà l'ansietà
- migliurà u sensu dipresi
- cresce l'autoestimu
U Tai Chi hè particularmente popularii cù adulti anzeddi è pò esse una bona addestra à un regimen di trattamentu per u disordine d'ansietta social (SAD).
Exercise aerobic
Ci hè una pruduzzioni di ricerca creciente chì l'exercitu aerobu regular (per esempiu, cuddling o natation) hè assuciatu cù una salute siculogica.
Ancu l'estensi anu centu in a depressione, u disordine di pancu è u disordine obsessive-compulsivu (OCD), ci hè ancu una certa evidenza chì suggerisce un effettu pusitivu di l'esercitu nantu à u disordine d'ansietta sociale.
Ogni sizioni unica è prugrammi di longu prugramma di l'exercitu aerobbu sò statu dimustratu per furnisce un beneficiu posittivu per a salute siculogica. Anchi si sminu à 5 à 10 minuti di l'exercici aerobici pò aiutà à migliurà u vostru attu di l'ansietà (cunnisciutu com a ansietà statale), i schedarii regularmente, durendu 10 o 15 settimane, in generale offerta a maiò migliura longa. In più di reducione l'ansietà, l'esercitu aerobicu regularu hè statu ancu statu dimustratu per migliurà l'autoestimu.
Sè avete principiatu cù un prugramma di exercitu, hè impurtante di cunsultà cù u vostru duttore per determinar a bona forma di livellu è intensità per a vostra situazione fisica. Ancu l'esercitu fìsicu regulare ùn hè micca sustituutu per i tratti tradiziunale di u SAD, cum'è a terapia cognitiva-comportamentu (CBT) è a medicazione, pò offre un qualchì benefiziu per u vostru benessimu fisicu è psicologicu.
Sources:
I publichi di a Salute di Harvard. Ioga per l'Ansietà è a Depressione.
Psicologia Oghje. Esercitu per Ansietà.
Stanford Medicine. Tai Chi in ligne à Mental-Health Boost, ma più studiu hè bisognu.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Exercise Fìsica è Benessere Psiculologicu: una Revista Crìtica. Revista Britannica di Medicina Sports.