Istratefi di Non-Drug For Soothing Your S Symptoms
Perchè parechje persone chì trattanu di a dipressione, i medicazione di prescriptione pò esse faciule drogu. I depressivi, in particulare i novi inhibitori di reuptake selective serotonin (SSRI) cum'è Prozac (fluoxetine) è Zoloft (sertraline) travaglià ogni modu di magia d'altizza d'altru. Puderanu effetti effetti lucali, ancu, è spessu anu carciuti, in particulare ciò chì a cobertura di l'assicura di salute per a malatie mentale hè skimpy.
Ci sò parechje manere di ghjustificà qualchì di i sintomi di a dipressione chì ùn anu micca implicazione meditazioni di prescissione. Sì avete a dipressione è avete da pruvà a manipulazione senza drogherie, o se vulete suppressà u vostru antidepressiu cù altre tucica, verificate queste alternattivi è parlà à u vostru duttore annantu à quale puderebbenu avè sensu parte di u regnu di trattamentu.
1. Get More Sleep
U sonnu è l'umore si sò in manu. Fate pocu di l'antica è l'ultima hè ligata à bandiera (seppu di depressione o micca). Assicuratevi di avè qualchissimu qualcosa di i sperenzi chiamanu "bona ioghja di u sonnu" Questu significa chì tenite un mumentu di cuncettu è spianate, a vostra habitación hè stallata per sonu durmiera (scura, silenzana, uncluttered), avete una rutina di stintinu di ristretta chì ùn ùn implica sittaggiu davanti à una pantera, è cusì.
2. Cut Back on Caffeine
U cafè, u tè, è ancu u cicatrisu, sò carcu di stu stimulanti. Hè bellu à piacè in una quantità raccunta di cafeïna in a mane dopu, perchà perchè, ma invece u vostru ultimu successu di a cafeina perchè più tardi à l'agonie dopu ùn interferiscenu in u sonnu.
3. Get More Vitamin D
Ci hè certu pruvuche ch'è una carenza di questu nutriente impurtante puderia ghjucà un rolu in a diprissioni. Sì ùn vi mancu appena suficienti dietetica D, chì hè moltu in quale l'alimentazione tk, dumandà à u vostru duttore se avete da pruvà piglià un supplementu. I difetti di parechji nutrienti impurtanti pò ghjucà un rolu in i sintomi di depressioni.
4. Vai Naturale
Per trattà a depressione moderante à moderate, i supplements di dietetichi, com'è St John's Wort, S-adenosylmethionine (SAM-e), è 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) pò valute. Attente ancu cù issi sustanziali: Ùn pigliarete micca d'elli senza cuntrollà cù u vostru duttore prima. Sò perchè sò venduti senza prescription e sò attribuiti cum'è naturali, ùn volenu micca sempre. Per esempiu, mischjendu San Giovanni, cù un SSRI, cum'è Prozac, ponu cunnannà una complicazione chjamata sindromu di serotonina .
5. Tap Tu Spirituale
Ùn ci vole à unisce una iglesia, a sinagoga o a mezquita (per certu per parechje persone chì tratta di a diprissioni religione pò esse una fonti impactful di sustegnu). Ma i pratichi di ghjornu cum'è a meditazioni o aghjunghje à una lista di e cose chì vo avete aghjustatu pò aiutà à stimulà l'umore è u benessivu generale.
6. Avete più esercitu
Questu ùn significa micca un trenu per una maratona. Hè significatu posà una medità ore, o questu di attività di bassu intensità, ogni ghjornu, chì hè stata trovata à esse più efficace à u nivellu d'energie creciente di l'attività più intensa. Ancu migliori, piglialu fora: L'aire frescu è u sole sò speciali curazioni per i folchi chì tratta di una forma specie di depressione cunnisciuta com'è disordate efficace staggiunale (SAD).
7. U sguardu di u Wagon
O da almenu piglià un passatu in un certu tempu. Alcohol in u stessu hè un dipruddariu. Caddaramente, pò esse interferiscenu cù u sonnu, è u sonnu di qualità hè chiave di battre i blues. E si vi pigliate qualcosa di antidipresidenti, ùn avete micca aduprà da vìviri: l'Alcohol ùn hè micca interazzione cù u medicazione .
8. Eat Good-Mood Food
Ciò chì pate in a bocca pò avè un effetti direttu nantu à cumu pensate è si senti . Assicuratevi di manghjà una dieta equilibrada, una ricca in nutrijenti è bassa in saturatu di grassu è calori. Un nutricionista o di dietista pò aiutà l'analizà i vostri abbitanti alimentari è pinpoint potenziale chì anu da contribuisce à a dipressione.
9. Pensate Positivu
Pollyanna-ish cum'è pudendu sonà, pensendu boni chì anu da pudè aiutà sienti bè. I vostri pinsamenti veramente hannu un dirittu direttu nantu à u vostru modu d'umore. Sè avete pruteggiatu cun negatività , cunzidira à vede un terapeuta per aiutà à apre studienti per contru à quessa.
10. Get a Handle on Stress
L'estressi pò mancu acchianassi di niveddi di un certu chimicu chjamatu cortisol, chì hè stata trovu à esse più altu in folchi cù dipressione. Ci sò molti strategie per l' affruntà di l'estresse , cum'è a gestione di u tempu, a meditazione è a formazione di bivalu .
11. Tendite à a vostra vita Soziale
Quandu ci hè depressu, ùn ci hè ragiuni per andà sana solu, è tutte e razze di raggiuni per alluntta à l'amichi è a famiglia. Facenu i piani cù i carchi amici è tenite queste dates. Unite à un club o firmate per una attività di gruppu: una liggerata di locu locu, per esempiu, o una classa francese.