A cunnessione tra l'alimentu è l'animu
Truvarete chì voce ci carbu, u zuccheru è u cicculata quandu sò depressu ? Ùn hè micca spiciale per truvà questi alimenti irresistibili quannu vo site sì qualcosa. Perchè perchè vene questu? Questu articulu si spieca a scienza per altri cravings di carb di l'umore è a cunnessione entre l'alimentu è l'umore.
A Teor seria
Una teoria di a cravings di carb hè chì a ghjente pò esse a manghjalli in order to trigger the production of serotonin , un neurotransmisor chì tocca à u rolu à regulazione d'umore.
In altri termini, manghjà i zucarii è i caribbean cù un rich foods pò esse un modu di depressione autureggante.
Certi studii parvenite à daretu à sta idea. Hè state chì un arricognu di carbu hè tandu di suscitarà serotonina, ma un manghjà altu di a proteina o di grassu pò abbià ancu. Inoltre, questu effetti pò esse forti in l'alimenta cù un indice altimu glucnicu, cum'è dolce, chì face un cima più altu in livelli di zuccaru sangu.
U Role di Triptophan
Tryptophan hè un precursore di serotonina (chì u sensu, u vostru corpu ci deveru bisognu di produci serotonin). Hè statu pruposti chì l'alimenti altri in triptophan pò promossi l'ubligatore positivu, mentri ùn avè bonu triptopanu pò espresione l'altitudine. Tryptophan hè spessu trova in i corsi rich-protein, cum'è mariscos, ova è poultini.
Chjamatu Cravings
Ùn hè solu sucre chì chjamemu. Ci hè un chocolate. Certi alcaloïde sò stati insulated in cicculata chì puderanu crià i nivuli di serotoninatu di u cereu.
I scientisti spicchinu chì "chocoholismu" pò esse veramente una basa biologica reale cù una carenza serotonina chì hè un fattore.
No sulu questu, u chocolate also cuntenenu i constituenti di "droga" cum'è anandamidi, cafeïna è phenylethylamine, chì esercanu una influenza potente di l'umore. Allora, quandu a pirsuni affirmanu chì sò addicted to chocolate , pò ancu esse chì u pugnu di cioccoltu plus zuccaru si satisfà a so bisognu di più serotonina.
Cumu Cope cù Cravings alimentari
Quandu u stress o tristezza culpisci, u vostru primu impulsu pò esse di ricettà una cookie o un pezzu di dolci per aiutà à trattà. Ma l'inutilizazione in i dolci pò purtà à guadagnà, di culpabili, è di più sentenzi depressivi. Chì pudete fà per affruntà sti pritesi? Eccu uni pochi cunsiglii da i esperti:
- Fannu onestu cun sè cumpianti quandu i vostri prublemi cù l'alimentariu. Sì overeating hè diventatu un modu di vita chì pudete avè un disorderi di e nutizie chì deve assistenza prufessiunale per superà.
- Certi medicazione puderanu stimulà l 'appetite o prucessi in azucarera di sangue, ancu quelli per u trattamentu di a depressione è u disordine bipolari. L'altri drogherie, a presilla è di u cuntattu, pò influenzallu l'aiutu à l'appetite. Discuss with your doctor or pharmacist whether any of your current medications might affect your appetite for sweeties. Pò esse pudè esse trovu una alternativa chì ùn mannanu micca e vostre cravings fora di cuntrollu.
- Concerte à i vostri stimulanti emoziali per manghjà. A prossima pezza per piglià un "alimentu di cunfortu" dumandate questu chì hè manghjatu. Bored? Fate qualcosa chì vi piace altru ch'è manghjatu. Pensendu abbandunatu? Mimmiu cun un bagnu di burbuila o un bon libro.
- Distractate per fà una altra cosa. Chances are the craving will pass.
- Esercitu. L'Esercitu stimula i sustanzini più boni di sustanzi chimichi chjamati endorfini è a migrazione di u vostru modu.
- Pigliate un vetru di acqua. À spessu, u nostru corpu falla u sensu di a desidratazione per u famu.
- Sì avete fami, mangiu, ma manghjanu bè. I cravings di zuccaru sò u più forte quandu sì fame. Eat good foods with a promise à voi stessu chì, se vulete ch'ella pudete avè una postrazione dopu u vostru manghjà. Chances are ùn vulete micca vulsutu quandu u vostru famu hè satisfecho.
- Sì scupi, ùn siate micca suluzioni. Sò un travagliu in prugressu. I sbagliu si succede. Pateate è offre sempre.
- Ùn site micca privatu. Truverete sustituti più salutati per ciò chì ci vulete. Pruvate di manghjà un puddinge di chocolatine di zuccheru inveci di quella big chocolate bar. È allora una piccula parte di a basa chì voi veramente. Nisun alimentu hè tutu bellu. Hè a quantità è a freqüència chì contanu.
- Eat intencionadamente, invece di travaglià in mente in tuttu u ghjornu. A mantenimentu un journal di nutizie pò aiutà.