Week four and final lesson of the How to Meditate program
A volte u più grande sfida à appruvà una nova skill o pratica cum'è a meditazione hè a so apughjera nantu à a vostra rutina. A più parte di ognunu hà quellu ghjornu chì hè una feta di anche anu riditatu, solu di fà un'antra stante aspetta per sità in silenziu è medite.
Questu hè u focu di a Semana Quattru da u Meditazione di Meditazione . Questa settimana, puderete amparà cumu nantu à a vostra meditazione in u vostru ghjornu inturniatu - forse quandu avete bisognu più.
Dà e cumpetenze suliatu sottu à pruvà una settimana. Pigliu un sapè di una settimana in sapè cumu piglià ciò chì hà amparatu à u "mondu reale". Fate un accordu per seguità ste simuli passi ogni ghjornu di a sema.
Chì duvete fà
A bona pratica di meditazioni ùn finisci micca quandu u timer esce. Piuttostu spessu, una volta chì a sesión di meditazioni stalla, pò esse un pocu mumentu prima di assicurà in i stresses è rutini di u ghjornu è parechji di e benefizii di avè avutu meditatu sò borne. A meditazione ùn deve micca veduta cum'è un spaziu tempurale, ma hè più un prucessu trasfurmatu chì ricca a vostra vita è a vita di voi. Sta settimana, avemu travagliatu annantu à a meditazione "di u cuscinettu" è in u restu di a vostra vita.
Cumu Funzionu
Per aghjurnà e brevi pezzi "reminder" o "mini" in u vostru ghjornu, puderete mantene qualche di e benefizii di a meditazioni tuttu u jornu. Per utilizà un pocu di tècnichi simplici per avè un statu meditativu scrittu, puderete aduprà a vostra meditazione in i vostri attività di u ghjornu per ottene un calmu duru è focu.
Get Motivated for Week 4
Cù questi pratichi, pudete esse evangelizendu un statu meditatu - senza alcunu briefu - quandu avete bisognu di calmu o creatività in a vostra vita. Fighjendu meditazioni in una varietà di ambenziu vi aiutà à stà insaccate è in u cuntrollu di a vostra mente. Ùn serà micca influinzatu da l'emozioni impulsivi è anu da pudè centru più nantu à ciò chì vulete fà.
I passi per meditate ogni ghjornu
Questa sottu sò sei tecniche per a meditazione di travagliu è a mente chì ci hè cù a vostra vita di ghjornu. Pruvate almenu unu di queste ogni ghjornu sta settimana per truvà quale viaghja più bellu di voi;
- Meditazione Chore : Qualchidia ripetitiva pò esse diventata in una meditazione solu per aghjunghje un elementu centru. Pudete cuntà i so rinfriscanti mentri si limpighja counters, lavande plegativi o lavà windows, per esempiu. Qualchese chore chì hè automaticu in natura è ùn deve micca bisognu di decisione mentre fate u travagliu bè. Pigliate un momentu per a cunsulenza.
- Meditazioni stradale: Mentre piglià un passaghju, ligame u to respiru cù i vostri passi. Una pratica meditazione tradiziunale caminata (fatta popularata da u monacu vitturali Thich Nhat Hanh) hè di piglià un passu cù ogni rispettu. Questa pratica meditazione muderna lenta pò esse assai putenti. Se ùn avete micca u tempu o locu per camminare lenta, poi solu un suspiru cù ogni dui o trè passeti mentre camminava in u hall, à traversu un parcheghju o in una tenda.
- Meditation Exercise: Turn an exercise in meditazione centralizate a vostra energia mentale nantu à u vostru corpu. Intìgite u prendimentu è pull of your muscles. Fate cusì chì u vostru corpu ci aghjusta à i vostri movimenti. Fate esse maravigliatu da u vostru equilibriu. Ancu migliurà, pruvate un programa di eserciziu chì si basa in sopratu è sapienza cum'è tai chi o yoga.
- Dui sulpirii: Dopu dui sferenzi simpatici è cunsigliu pò piglià u vostru statu meditativu in ogni puntu di u ghjornu. Pigliate dui flussu prima di fà una telefonu telefone, risposta à un mail o cumincià u vostru caru. Hè una bella manera di mette in meditazione in u vostru ghjornu à parechji volte, particularmente in a ghjurnata impiegata o stressful chì avete bisognu più.
- Sound Cue: Sceglite un sonu particulari, è pigliate dui suluzzioni quant'è sempre chì sèntate. Tradiziunalmenti, i monaci anu da fà quandu avianu intesu u ventu campane è campane di u tempiu. Sceglite un sonu chì si trova in spessu. Pudete piglià una pausa di cinque secondu in u vostru pensamentu chì avete sente à qualchissia altru mobile, per esempiu.
- E transizzioni: i transizzioni sò i tempi quandu si movi da un paràgiu à l'altru. Viaghjate in casa da u travagliu, per esempiu, hè una transizione di u vostru uttellu prufessiunale à u vostru affari privat. Inghjùllanu in certi reunioni, pudete a transizione in un stilisticu persunale diferenutu per avè qualchì tempu. Dumenimu pò esse una transizione per voi. Tradiziunalmenti, i monjos scalendu ogni mumentu ch'elli travaglia micca un umbreddu è transigdeanu da una stanza per l'altru. Sceglite un pocu di transizzioni in a vostra vita di l'annunziu (cumu per trasfurmà in u vostru caru, andendu in u vostru situ di travagliu, è apre a porta di a porta), è pigliate una pausa meditazione di cinque secondu prima di introduverà u novu ambiente. Forsi ancu avete da fà esse apertu un certu programa di computing o cuntrollanu u vostru email in una transizione.
A vostra Meditazione Commitment Sta Settimana: "Questa simana, pruvà pruducerà almenu una di sti saccheghji prutezione di meditazioni ogni ghjornu".
Tips
- Ùn sò tentatu di rimpiazzà questi pristiniati per a vostra meditazione ogni ghjornu . Avete bisognu di u so aghjurnu di ghjornu di pusà è enfasi. Ddu costumu vi permettenu à adopra e practiquement. Avanzanu i vostri "musculi di meditazioni" da assicuta è tematiche. Questa novi applicazioni sò di utilizà a nova forza in a vostra vita di u ghjornu per un sustegnu extra.
- In u principiu, pruvate di scelta pratichi chì pudete fà quandu site solu. Hè difficiule per piglià dui sopranimi cusì à parlà à qualcunu, o ancu quandu site in una situazione chì altri pirsuni pudete vede. U vostru car hè un bonu locu per un pocu di privacy. Mentre chì tù stai travagliatu annantu à u vostru urdinatore o fà lavanderia sò ancu bonu volte per questi momenti di meditazioni.
- Fighjate à un libru di l'anatomia è maravigliate à u corpu umanu. Cumu passate u vostru ghjornu, pudete fà un "meditazioni di l'esercitu" chì centrà in tuttu ciò chì u vostru corpu si faci. Pudete esse solu sia cammendu, typate, o cullà a scala. Immagine cumu i musculi è i nervi sò travagliati. Be awed by u vostru corpu stessu.
Prestu per più?
Se vulete fà più, pruvate a sviluppà una prublema di corpuscule. In mente, l'idea hè di sapè da ciò chì vi farà. L'oppostu di a gattivu hè una scummissa automaticu. Sceglite qualse cosa chì fate spessu sottu à u ghjornu, cum'è a apertura di una porta.
Pudete t'hà cunsigliu d'avè apertu a porta cada volta? Avete veramente presente mentre avete apertu a porta? Avete infurmatu di a vostra manu nantu à a porta, l'apertura di a porta, u vostru corpu chì travaglia a porta è a porta aghjurnà da ellu? O hè un prucessu automaticu senza sienti?
Sviluppà e vostre cumpitenza per scuperta d'qualcosa chì spiegà è pruvate d'avè sapendu cun ellu cun ellu in ogni casu. Hè assai assai di ciò ch'ella sona, è piglia pratica.
L'asciuta per meditarè u prugramma
Eccu u prugramma sanu da u principiu à finisce. Ancu dopu à cumprirà e quattru simani, queste lecci è cunsiglii sò ideali per avè in manu per averebbei è coaching chì avete a sviluppà a vostra pratica mai più.