Scola Manicura Pràctica per U cuntrollu di Pensamentu Catastròficu
E persone cun trastornu di l'estressu postraumàticu (PTSD) spessu spirimanu distorsioni cognittori , cum'è un pensamentu catastròficu - una tendenza d'esse espertu a succissione più bruttu senza cunziddi l'altre pussibbilitati.
I distortu truncendi cunnuscini estremi, esaggirti chì ùn anu micca truvatu cù a realità di una situazione.
Per esempiu, una donna cù PTSD chì hè stata traumatizata da a violazione pò avè a catastròfica pensendu chì se si sata fora in una data, ella serà assaltada di novu.
Ancu s'ellu puderete esse, hè assai più prubabile chì a data ùn face micca chjorte - pò ancu esse bè. Ma i pirsoni chì lotta cun pienu di catastròficu ùn sò micca cunchiuttu chì qualchissia più ma l'aghju pò succede. Puderete, cuncintrau supra u situistu di u pitaghjolu conduite à una bona mette d' ansietà è di stress, è in stu casu, puderanu causà a donna di ricusà a data.
Cumu Prugettu Catastròfiche Garà?
Viaghjà per un successu traumàticu uttene e credenze chjucu chì i pirsuni sò abbinuti annantu à u mondu, cum'è ch'elli sanu seguru da dannu intencionatu o, dopu à l'avvene traumàticu di qualcunu altru, chì "Ùn pudere micca micca succorsu". Hè sensu chì un omu cù PTSD pò chjude in pensamentu catastròficu dopu l' esposizione à un traumàticu avvenimentu : U trauma hè vistu cum'è prova chì u più gravi pò succede - è vistu com'è signu chì solu avereunu succidi traumatii di succorsu .
Nisun altru risultati possibles ancu esse considerati.
Appena u tempu, u prugettu catastròficu sviluppeghja in una strateġija di affruntà di ghjornu destinata à aiutà à assicurà chì a persona ùn serà micca messa in una situazione periculosa. Ma avè pinsamenti catastròficu annantu à l'annu pò esse paralìticu, affinchendu à l'ansietà estremità, l'evitazione, è l'isolamentu .
Questu pò avè l'effettu di sminisce a strateġija di suldati. Cumu? Per rivolta u sensu di a persone di stà in constantement in periculu è micca sicuru in ogni locu.
Pudete gestionà u pensamentu catastròficu
U primu passu in a gestione di i pinsamenti catastròfici hè sapendu quandu avete u cose. L'autogestionamentu pò esse un modu immubiliu di sviluppà a cuncertazione di i vostri pinsamenti è l'effetti chì anu nantu à u vostru modu è l'azzioni.
Dopu pigliate e maniche pè trasfurmà u vostru pensamentu fora di l'estremu. Fate qualificà per parechje opere. Quandu u pensamentu di catastròficu accumene, pò esse utrule per dumandà quelli questi:
- Chì evidenza ùn avemu chì u pensamentu hè realistu?
- Chì avemu a pruvucanti ch'e aghju micca chì ùn hè micca?
- Ci hè questu tempu chì aghju avutu u pinsamentu è ùn era micca veru?
- Aghju aghju stu tipu di penseru quannu sintìannu bè, o quandu mi sentite triste, ingeratu, o ansici?
- Chì puderia dì à qualcunu chì hà avè avutu u pensu?
- Hè pussibule ch'elli avè avè u pensamentu solu da l'abitudine?
- Chì puderia esse un pensamentu differenti, più rieutistenu in questa situazione?
Pujattate qualsimu i sughjetti di dumande pò aiutà à rumputu l'abitudine di pensamentu catastròficu impurtendu per esse più flexice in cunziddi u vostru scelte. Sapete chì tù succidevanu quannu sì sensu chì 1) ùn hè micca cusì cun ansiosa per esse stanu prima o 2) a vostra ansietà ùn mancava più peggiu.
Pudete ancu aiutà s'ellu avete un cuntzertusimu nantu à i vostri pinsamenti, chì ponu aiutà à rinfurzà u so putere à u vostru modu d'umore. Hè faciale: quandu avete chì avete avutu un pensamentu catastròficu, vede bè cum'è un pensamentu, nunda di più - quarchi cosa chì a vostra mente ùn hè quandu si senti una certa manera o sò affruntati di una certa situazione. Sò un usu.
Pudete decide dicerà esce da esse pruvatu cumu ben gestione u vostru pensamentu catastròficu. Simuli à a terapia di l'esposizione , l'idea hè di prumove a furmazione di e situazzioni chì cresce i pinsamenti catastròfichi in u passatu è vedi ciò chì passa. Sì ùn avete micca dichjarazione, o ùn sò micca forti è amminazzati cum'è prima, puderete sapè chì vi face u prugressu.
Quandu Priggiurà u Pensamentu Catastròficu
Sì avete parechje pensati catastròfichi, pudete truvà aiutà à discussà cù un terapeuta di cumportamentu cognettu. U praticu trattamentu cunnuscitivu situate un forte enfasi à i pinsamenti chì e persone anu e quali pensanu influenzanu i so emozioni è i cumpurtamenti. Queste siti pò aiutà à truvà i fornituri di trattamentu cunnuscitivu cumportamentu à a vostra zona.
Source:
Beck, JS (1995). Terapia Cognitius. New York, NY: Guilford Press.