Perchè u cesamentu di u fumu fate noi di fami?
Hè natuvidu cumu per sente un interessu aumentatu in l'alimentu quand'ellu fessi, è i motivi vènenu da dui fonti, fisichi è psiculogi. A capiscenda di ciò chì passa in dui di sti zoni, aiutavà à fracassate i vostri picciotti per chì ùn avete micca finita cù l'inguernu di pesu di u fughjitu .
U ritruvamentu fisicu di Nicotine
I studienti anu dimostratu chì a nicotina afecta a quimica di u sangue in parechje modi chì influenzanu l'appetite:
Nicotine è Adrenaline
Quandu una persona inhale u fumu di cigarette , a nicotina à u fumu hè assorbata rapidamenti à u sangue è cumencia principia u cereu in 7 seconde. U risultatu hè a liberazione di l'hormone adrenaline , l' hormone "battuto o volu". Fisicamenti, l'adrenaline aumentà a freccia di u cori, a pressione di sangue è restringenu u flussu à u musculu di u cori. U smoker vi sfalla di respirazione veloci è scarpa. L'Adrenaline hà urdinatu ancu à u corpu per sguassà alcuna glucosa in u sangue.
Nicotine è Insulina
Hè cume chì a nicotina ancu impedisce a liberazione di l'insuline di l'hormone, chì hè rispunsevule per sguassà l'excarru di zuccaru da u sangue di una persona. Trà l'excevule di glucose da l'adrenaline è l'inhibition of insuline, i fumatori sò pocicureglicemiati, chì significheghja più di zuccaru in u so sangue di l'usu. E perchè l'azucarera di sangue feghja cum'è un suppressant degenerate, i fumatori ùn sò micca sentitu a fama com'è spessu chì no fumadores.
Pudete avè intesu chì u cesamentu di fumari pruvucarà u zuccaru in sangue, ma ùn ci hè nisuna pruvucatoria scientifica per supportu questu, à data.
Snacking as a Replacement for Smoking
Ci sò parechji ragiuni chì l'ex-fuma di turnà à l'alimentu quand'elli fèrmenu:
- Embitionalità. Anu di fumà ci hà dettu a riabilitarii à literalment tuttu, lampendu un cigarette. Quandu era felice, avemu celebrà illuminendu. Quandu eremu ergo locu, u fume eruditau a disturbu, o cume pensemu cusì. Un cumpagnu cumpletu è sempre cuncessione di u prigiuneru di fumà è cusì a fatica, a fami, etc. I nostri cigarettes sò sempre in front line cù noi è eranu i primi cosi chì avemu aghjustatu per ùn importa ciò chì a ragiuni.
- I gustu alimentanu megliu. Senza a più maschera di u fumu di cigarette trà i nostri gustatori, l'alimentazione hè assai più appughjatu.
- Comfort. A rinunzola di nicotina ùn hè incùmodu, è alimentariu, per a maiò parte di a persone aghja un sensu quasi assicuratu di cunfortu è benessiri. Hè perchè, in i nostri cervignate, l'alimenta à sparisce l'alliberamentu di dopamine, l'hormone sensu di bonu. A nicotina face u listessu.
- Me saltate. I fugiteri tendanu à esse migliori, in particulare in u scanu. U caffè è i cigarettes ùn fate micca un bonu manghjatu, è quandu surtemu, manghjendu e panii regularmente pò aghjunghje calori extra chì ùn sò micca parte di a dieta davanti à vultà.
- Ohitu à l'ore. Quante ghjornu un ghjornu avete erettu a vostra manu à a bocca avutu quandu fumava? Sera surprised how ingrained that action si pò esse, è quantu in folla puderete sèntelu chì quandu ùn hè micca più ellu. Putting food in a manu chì si va à a bocca hè un sustitutu cumuni.
U ritruvimentu da a nicotina ùn hè micca incestu. Avete bisognu di voi chì vulete rimpiazzari l'action di fumari cù un sustitutu, è l'alimentazione hè spessu l'scelta chì facemu. U truccu ùn permetti micca chì i meravigliate vene fora di a manu.
Trovu un equilibriu hè impurtante perchè manghjà troppu è guadagnava una cantera eccessiva di pisu puderia fà vultà à u fume.
Cunsiglii per aiutà ùn esvite l'inguernu di pesu excessiu
- Esercitu. Accumincia lentu sè ùn avete micca attivu è travaglià da quì. L'esercitu hè bonu per a perdita di pisu è hà u benefiziu di a liberazione d'endorfini, l'hormone sensu bonu.
- Memorizà HALT Cumprimentu di cumincià à deciffresce u prigiuneru di vultà à fume. Puderanu tutte e so pene di famu in primu, ma si tenete cura, avete da principià per avessà chì sò indicati di qualcosa cosa - furore, fatigue, avitu, etc. Sognu pè trattà u simbulu più appropritu è serà più fàciule à sbattione a reacci in manu.
- Drink water. Hè un gran craving buster è aiuta à scorchisce e toxine da più veloce quandu tene da u fume. Fendu custrittu bè buccatu, vi senti sempri megliu in generale.
- Mantene i saluti sani à u situ. Pusete un pocu di pezzi di bonu per i vostri pezzi di u tempu per quandu, quandu u mughjesi aghjunghje, pudete piglià qualcosa sana in casu di quì chocolatma!
- Limite l'alcohol. Ùn hè sola solu puderà urganizà à fumà, hè carricu cù calori. Avoiding alcohol allogna in u vostru sperà hè una bona idea.
- Distractate puru. A più urga à manghjate prima di u vostru quit venenu da u prumesse à fume. Distractate à sè stessu è aspittà per l'impetu di passà.
- Evite calori vache. L'imbottiture , cum'è patatine fritte, gelato, torta è e cookies sò carricati di calori "viota" chì ùn anu micca nutricionale. Sò digeruti rapidamenti venenu per esse assai ricunnisciuti è u spike in u zuccaru sangu in i dolci, ti permettenu u prete annunzinu quandu u nivellu di zuccaru di sangue si plummet. Eat più frutti, ligumi è grani assicurati chì vi guardate più più longu è u zuccaru in u sangue.
Avete un pianu in u locu per aiutà à gestisce a caghjella di frenu quandu quandu fuma. Mantene a vostra dieta sottu u cuntrollu è vi trova assai più faciule per stà u cuntrollu di u vostru quit program.