L'effetti emutibbili di traumu di grande scala, perde una casa à u focu o l'avvene di u clima catastròficu pò mette una persona in un statu mentale chì a cugliera di un cigarette lumi pare com'è u dirittu di fà.
Comu i fumatori, avemu sempri trattatu stress cù a nicotina. L'avemu usatu per calviri, è hà pensatu chì hà avutu usatu di trattà cu prublemi difficiui più efficevuli.
Chì ùn hè micca veru, ma l'aghju pacatu cù a nicotina cusì spessu, a risposta (è l'associazione) hà ingannati. Stressi significanti ponu urighjine à fumà à a superficia, ancu per quelli di noi cun assai timore senza smokei sottu i nostri cintretti.
Se truvate un craving un cigarette per risultatu di a tensione nantu à un avvenimentu grande, utilizate i cunsiglii avà per guardà a pista.
Fighjendu Traumu Smoke-Free
- Seek support. Spend time with family and friends. Cumprà i vostri sentenzi è preoccupiesi apertamentu, è chì l'altri aiutanu à guidà. Tutti si sentenu megliu quandu avemu sustinutu unu à l'altru.
- Tornate à a vita cum'è solitu si puderà. A rutina pò esse calmendu à i nervi primi.
- Revisite a vostra lista di razze per fughjassi. Ùn sò pocu vole micca veru ch'è eranu prima di l'eventu traumaticu.
- Rindite bastà solu. A mancanza di u sonnu aumenta u stress è compromete a vostra capacità à mantene a sollità. Sì avete u soffrenu di l'insomne, pruvate qualcuni per aiutà à ottene dorme.
- Ricunniscenza i raziunalisazioni . Sè vo site intrattinutu in un rimproverimentu mudernu prudigi trattendu di justificà per chì avete averia smuia, sò stati in pensioni à l' addumannata . Pagau attente à i vostri pinsamenti - ùn lasciate micca stallate in territoriu periculatu.
- Rindiri stessu. Declarate TODAY cum'è un milestone in a vostra ricuperazione di l'addiccioni nicotine è fate quarchi cosa per voi stessu. Averigene u tremendu valuru di ciò chì fate per fughje. Rinse and repeat tomorrow.
- Get some exercise. Andate per un passaghju è crede quillu di quella tensione chì vo avete sentutu. Ùn hè solu bonu per voi, ma l'eserciziu hè un grande modu di gestisce i cravings à fume.
- Focus on TODAY. Fate scopi scopi è ùn ùn serebbe da u cuntrollu. Ùn preoccupe micca di pudè smuà novu. Pensate à u ghjornu chì avete in fronte di voi è di risolve per fà micca smuica. Nun ti permettemu dumaneci intimidate oghje.
- Honor u vostru dulore. Pigliate u tempu d'avè bisognu à chiancià è dolu à a perdita chì sia. Invece di sparghje a maiò l'enormità di ciò chì hè accadutu, chì i sentenzi sò vinutevvi cun elli, unu à u mumentu. Serà aiutatu à ricuperà più rapidamente.
- Utilizà a distrazzioni per aiutà à trattà cù urgenu individuali quandu sorgienu. A più urga à fumà sò 5 minuti o in pocu duru. Se pudete truvà modi per piglià un detour mentale, puderete pudè diffusione cravings prima ch'elli anu a chance di cultivà.
- Fighjate da tuttu. Pigliate un spaziu di l'impresa di TV per un certu tempu. Va a una filmu o immersa in un bonu libbru.
U fumu ùn hà micca fattu nunda in a vostra vita. Ùn ghjunghje micca di u stress, è ùn ùn curreghjite micca prublemi.
Urgeni à fume com'è u risultatu di situazione stressanti pò è succorsu pocu cumu si ricuperate da l'addiccioni nicotine.
Passiamu tanti anni di fumà, è ùn sò solu sensu chì l'avvenimenti, in particulari quiddi chì produzianu risposti emozionale dramatici, ponu ancu pensà di fumà. Ùn significa micca chì avete bisognu à fumà, è ùn significheghju micca chì fallete. Hè simplice chì vo avete pruvucatu una vieja manera di risponde à u stress.
Ogni annu sguassate u vostru viaghju passendu l'eccitazione di smariscenza, ellu scelte altre in altru per fumà per trattà cù a vostra tensione, avete reprogramming un antica costume è risposti. Dà ti tempu è u fumu perderà u so putere per attruvarà, ancu in u più difettu di a circustanza.
Ricurdativi, cravings à fume ùn sò micca cumandus.
Sò solu penseri. Ùn avete micca bisognu di ghjustu.
Ùn lasciate micca i tempi diffirenti rivoluzanu l'addiccianu. Honor u preziosu donu chì a vita hè da fà tuttu ciò chì pudete nutara i vostri propii.