L'autoestimu hè cunnisciutu di ghjucà à u rolu in u disordine d'ansietta soċjali (SAD) . Mentre l'autore valore puteva mette in riscu di l'ansietà sociale dopu, avè un disturbamentu d'ansietà pò ancu avè sentu agunutu per ellu stessu. In questu modu, sti dui afflictioni interagranu per cuntinuà un cungu negativu.
Se vulete suprareghjà a vostra ansietà social, cuminciate à piglià una bona strada attraversu cumu vede à voi stessu.
Low self-esteem can create anxiety and loneliness, chì solu sustene a vostra imagine negativa.
Core Creencias e Autore l'Stima
Sì vi vanu cù u SAD, puderebbe avete credenze di core cum'è "Ùn pozzu cuntrollà a mio ansità à e persone", è "ùn aghju micca e capacità adatti per trattà a situazione suciale è esistenti ". Comu pudete vede, e cose di credinità aiutanu à mantene a vostra ansietà, è pò esse in a cità in alta autoestima.
Mentri a maiò parte di a ghjente sete sentimi transitori di falli i sbagghi, sò regula in spalla. Invece, perchè tù avà da selfestimu , cumu si sentenu in una situazione particulari, puderà stabilisce u sensu chì si sente nantu à tutte e generale. E vostre credenze nantu à sè stessu sò dipendenu à u mumentu, perchè qualsiasi misttestu pò mandà spirale in a negatività.
U cuntrastu, e persone cù l'autoestima sana, sò capaci di valutà apprezzà, i so forziali è e so punti debulutichi, è credi chì anu venerà persone.
L'urìggini di l'autoestimi minimi
Sì avè tù bassa autoestima, vi dumandate cumu si sviluppau. Or, forsi avete una bona idea quandu avete principiatu à sente cusì. Esperienze chì pò pruduce l'autoestima sottu inclusi i seguenti successi durante a zitiddina è a vita più tardi:
- Critichi da i genitori
- Abundanti fisiche, emotionale o sessuale
- Negligenza o ignurata
- Bullying o bramante
- Ridicule da parechji
- Esistenu micca realisticu o imponite altimetu di l'altri
Per d 'altra banda, e persone chì crescenu essendu intesu, rispettatu, amatu, cilibratu è accettatu hè menu menu prubabile di sviluppà una povara scopra. Di sicuru, assai persone cun una crianza sfida ponu avè una bona stima propria, è ancu quelli chì anu cun genitori amatori è e boni esperimenti cù i pari, puderanu esse di prublemi d'autoestima. Quista accentà chì a bassa autoestima ùn hè micca qualcosa chì deve viscoghja.
A vostra Voce Inneria
Chì ci hè a vostra voce intesa? Questa hè una manera di evaluà a vostra autoestima. Sè quella voce in a vostra testa è accettendu è rassicurante, invece a vostra autoestima hè prubabilmente sana. Invece, quand'elle dicerete e cose à voi stessu chì sò duramente critichi o belittling, pudete avè da soffreghjunghje l'autoestima.
In un studiu di u 2006 pubblicatu in a Ricerca è a Terapia Behavialeale, hè statu affirmatu chì e persone chì eranu assai aspicità societali era micca menu prubabile di associà parolle positivi cun elli ch'è eranu persone chì ùn anu micca aspittatu società. In u stessu, un studiu 2004 publicatu in a Canadian Journal of Psychiatry amenu chì l'autoestimu hè più bassu di quelli chì sò cù fobia è cumparatu à quelli chì anu micca u disordine.
Ancu più impurtante, un studiu 2011 publicatu in Psychotherapy Cognitive è di Conductualismu mostrà chì e persone cun l'ansietta soziale anu "autoestimu soċjali negativu" è attualmente a ricerca è preferanu rispondi social negativi per un prucessu chjamatu "autocorfittura".
Chì questu significa hè chì per certi persone cù u SAD, quellu voce negativu in a vostra testa chì dicenu chì ùn sò micca boni in situ di situazione suciale è di rialtà sò in una prufezia cumprenda. Più crescenu di più, u più cèrcanu a cunferma in u mondu chì intornu à voi chì sò veri.
In altri termini, avete firmatu à circà evidenza chì cunflitti cun u vostru credenze nantu à sè stessu.
Avete firmatu à prezzu di scuntà quella voce in a vostra testa chì ti rici ca ùn site micca bè. Invece, pudete alimentà a voce chì vole esse, è si sviluppu più forte. Per silencià a voce, avete bisognu di ricunnosce chì hè quì.
Ciclu di l'autoestimi minimi
Se vi vanu cù trastornu di ansietà sociale, puderete prublemi di normi sucialista è micca realistichi à fà scelte di scelte di scopi chì sò atinuti. Per esempiu, pudete crede chì tutti ci vole à voi è chì ùn deve micca dì o fate u male.
In situ di situazione suciale è di prestazione chì trovi sfida, pudete cambià a vostra attenzione versu l'anghjulazione, vede in modu negativu, è susciteghja i cunsiquenzi negattivi di i sbagli.
Probabilmente puderanu fallu torna nantu à stratèggi chì senti chì hà travagliatu per voi in u passatu, cumu per evitari situazione o di cumpurtamentu di cumpurtamentu di salvezza. Allora, quandu hè tutte di volta, pudete riittate in a vostra testa tuttu ciò chì avete fattu u passiu, o più. In questu modu, l'alta autoestima è l'ansietude sociale perpetuate l'altru in un cicu vicious. Mentre ch'eddu pò esse più sicura per stà in casa da quellu festa o evite micca una reunione in u travagliu, cumu si faci un sensu nantu à sè cum'è una persona?
Boosting Self-Stemma è Rissendu Ansietà Soziale
Sì avè tene l'autoestima, ùn hè micca una sentenza per vita. Ancu s'è avete statu reticutu in a vostra vita per via di a vostra autoestima, pudete cumencià per fà cambiamenti chjaru chì migliurà a vostra perspettiva per ellu stessu, chì pò esse solu avvisi pusitivi positi in u sensu di a vostra ansietà sociale.
Intantu u trattamentu cum'è a terapia cognitiva-comportamentu (CBT) hè cunsigliatu per gestisce i sintimi di SAD, è pudete aiutà à a vostra autoestima, pò ancu fà cose nantu à u vostru propiu per favurisce a vostra capacità di vedà accurately è accettà chì site :
- Rifirenni a vuci interna : Arricumandemu in l'abitudini di sente ciò chì dite à voi stessu. Allora, quandu site criticu, prova di ricunnosce ciò chì facia inghjustu invece di vutarisi nantu à ciò chì avete fattu u passiu.
Be compassionate : trattate puru è vi trattate un amicu struitu o membru di a famiglia. Ricò ciò chì avemu digià dit? Sì ose intesu, rispettu, amatu, cilibratu, è accettatu hè più prubabile di sviluppà stima d'una stilosa. Quandu si parla à voi stessu, dumandate di voi hè questu veru, utile, inspiring, necessary, and Kind (THINK)? Se no truvà truvà qualcosa manera di dì.
Stay in the present : Vede u so errore . Un sbagliu ùn significa micca una vita di fallimentu. Vede situazzioni transitui passati cum'è una persona ciafùate di voi. Ùn avete nunda di fà cun voi. Perchè ùn dumandate micca cumu cumu pudete aiutà o se qualcosa hè sbagliata? Ùn ùn vede massa in u futuru è espera chì e cose da male. Nisunu di noi sapemu o pudete avvishinu chì duverà dumane, dumane da quì, o un annu da quì.
Forsi sì . Piuttostu impurtante, perdone per qualcosa chì hè stata torretta. Questa hè a vostra chance per a limpi l'arba. Sapete chì site l'umanu è ùn fate micca tuttu perfettu. Averete male emozioni quand'elli viranu, ma ùn lasciaranu micca scatinu in u so corrente.
Un Verbu da
Sì truvate viaghjà cù una stessima autoestima è l'ansietà social chì hè diffìcili di superà nantu à u vostru, cunzidira à scopre à un amicu, un membru di a famiglia, duttore, o à l'altru pirsuni in a cumunità per spiegà cumu si n'andò.
Certi volte sentimenti di autore valore è d'ansietà sò assai severi chì avè bisognu d'assistenza prufessiunale, in a forma di terapia è / o medica. Ùn ci hè verga à alcuni forti aiutu. Puderete, attraversu per l'aiutu pò permettenu di avanzà è aiuta à l'altri in a listessa pusizzioni cum'è tù.
> Sources:
> Hofmann SG. Elementi cunnuscitenti chì mantene u disordine d'ansietà sociale: un mudellu cumpletu è e so trattamentu. Cogn Behav Ther . 2007; 36 (4): 193-209.
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> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Voglie implicitivi di l'autore in l'ansietta soziale. Behav Res Ther . 2006; 44 (10): 1397-1409.
> University of Texas Counseling and Mental Health Center. Autostima .
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. L'autorefazione è l'ansietta soziale: preferenza per risponde suciali nè negativi è bassu stimulare suciale sociale. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (5): 601-617.