Utilizà un prugrammu di mudificazione cù Cope cù Attali di Panic
Programmi d'autore mudificazione si focussanu à aiutà à e persone gestione risposti di cumportamentu indettuale o disfuncionale à tratta di i so prublemi. Per esempiu, sè vo avete attaccoli di panicu cunziguenza di u disordine di panicu (PD), una rispunsabilità cumportamentali disfuncional cumune hè evità. Sfortunatamente, evitenisce situazione temuco ùn faci nunda di aiutà in a vostra ricuperazione da PD.
Per un schedamentu di mudificazione per esse successu, avete prima di piglià un inventariu curatu di i vostri patti di cumpurtamentu attuale per scopre chì cumu tratte cù l'ansietà è u panicu. Per esempiu, avete micca à andà in u mall, perchè tù teme un attaccu di panicu, vi farà vargoglie? Or, forsi ùn vede in situ sughjetti per u timore chì altri pò scopre u vostru " segnu di panicu ".
Pudete principià un prugrammu di mudificazione cù i seguenti sti passi fundamentali:
Stabbilisà Objettivi Realistiques.
Molti volumi di ghjochi ùn sò micca fatti per l'expectativa realista o perchè una persona ùn manca i cumpitenzi necessari per u so scopu. Per esempiu:
Betty ùn hà micca purtà à impurtà for the past four years due to recurrent panic attacks. Hè a sorte di avè un sustinibili sustegnu chì li furnisce cù trasportu.
Unrealistic Goal: Unduceu nantu à a strada per attendà a funzione familiale in dui simani.
Oghje Realisticu: Doppiu dui blocchi à una magazzina lucali, cù una persona di supportu da a so banda, in un mesi.
Identificà i cumpurtamentu di destinazione.
Fighjate i vostri golosità per identificarà ciò chì cambienu di cumportamentu avè bisognu à fà per esse ghjustificate. Identificate chì obstrazioni puderanu influenze a vostra capacità per fà sti cambiamenti è formate alcune solu solu. Per esempiu:
Lou hà stati attaccati attacchi di panicu durante 6 mesi. Hè avutu di diventà a soziunalità cù l'amichi è a famiglia. Ma cummindui chì i so attacchi di panicu iniziu, ellu stessu esse scusa per evitari micca di situazione suciale chì accuminzanu a so ansietà è a risposta di panicu.
In questu esempiu, u cumpurtamentu destinatu hè evità . Lou hà bisognu di mette in quessi situazioni chì teme. Per avè esse u successu, hà bisognu à amparà è praticà parechji tecniche di sapè, cum'è:- pusitivi autudite o affirmazioni
- pinsau alluntanatu
- respiru in profonda
- a relaxazione muscula progressiva ( PMR )
Scrittori.
In osservazione di u vostru cumpurtamentu hè una parte necessaria di qualsiasi prugrammu di mudificazione. Per fà questu, hè megliu per guardà un diario di panicu per gravarà i sparghjetti di a vostra ansietà è u panicu, i vostri cumpurtamenti è i consevisi rifletti.
Crea un Pianu di Change.
Questu hè u vostru pianu di azione. Partite per fà una lista di e vostre situazioni temuti. Pudete mette in a situazione minima tematu è utilizate e tecniche cite supra per aiutà à trattà cù i vostri panic triggers . Cumu pudete praticà u vostru pianu di azione, l'urdinazione hè di diventà numinatu à e situazione chì produzianu u so sustegnu e risposti di panico.
Evaluta vostre Pianu di Accionu.
Hè u vostru pruggettu di accusazione chì vi manca versu i vostri miri? Se no, ùn hè necessariu di fà qualifiche. A valutazione di u vostru prugratu deve esse un prucessu cuntinuu. Ùn hè pocu micca truvatu quale travaglià per voi per un prucessu di prucessu è di errore. E i cambiamenti di cumportamentu spessu pigliu u tempu è pratica. Ùn si scurderete chì i vostri primi tentativi ùn travaglia micca o avete risultati immedanevi. Sempre prova, è puderebbe truvà chì cose per voi!
> Sources:
> Corey, Gerald. (2012). Teoria è pratica di cunsigliu è psicoterapu, 9 ed. Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.
> Watson, David L. & Tharp, Roland G. (2007). Cumportamentu autore diretta: L'autodeterminazione per l'aghjurnamentu persunale (9 ed ed). Belmont, CA: Wadsworth.