Basic Tips for Get Started with Attention Meditation for SAD
A meditazione di Enniseguranza (cunnisciuta ancu com'è vipassana o meditazione insight) pò esse utili in apprendre à gestisce i sintomi di trinità d'ansietta sociale (SAD).
A pratica di a meditazione di a gatti di cunsidareghjani a sapè à cuncentte di e vostre emozioni è i pinsamenti senza analizà o ghjustificà. Questu pò esse realizatu da una pittura meditazione guidata.
Questa sottu sò i passaggi basi di seguità per inizià una prazioni meditazioni in gratitudine. In più di sti passi basi pà principià, pudete desiderate leghje littérature o piglià un cursu per amparà più nantu à e radichi di a meditazioni di cunsentà, è per quessa chì pò esse benifheru per a vostra salute mentale.
Sceglite una Length of Prassi
A meditazione di a ricurdà pò esse praticata à ogni ghjornu, per perdi più longu, cum'è 20 à 40 minuti, o cum'è mini-meditazioni in tuttu u ghjornu. Pudete cuntribuisce à esse attenti à tuttu u ghjornu cunfinate i ricordi in a vostra casa o sceglie decisi spicifici.
Per esempiu, pudete avè ligatu cinsu rinu in certi spots in a vostra casa o utiliscia u telefuni di chjami comu recordatori. Certi pirsuni also participanu à i riti meditazioni in quali pratica di meditazioni hè offruta nantu à un periudu di parechji ghjorni.
Sceglite un postu è posture à a Pràtica
Truvate un locu è una postura chì vi permette di cunfurmate.
Pudete sceglie di sienti in una sedia, ghjittinente nantu à un lettu o si pusendu nantu à u pianu. Sì vi siate, a vostra postura deve esse lasciata, ma ùn hà micca statetada. Assicuratevi di portà pienu micca ristrettivu.
Sceglite un Time per a Prutizioni
Sceglite un tempu in quale seranu liberu di distruzzioni. Turn up the telephone so you will not be interrupted.
Fate chì a vostra famiglia o amare sia chì avete bisognu di una certa quantità di tempu ininterrompitu per a vostra pratica.
Sceglite una Scrittura di Meditazioni di Eniutatu
U core è l'ànima di a meditazioni di cunsidarazioni venenu di sceglienu un script scriptu di meditazione per seguità. Pudete trovu tutte di scrittura bundamenti à quelli sviluppati specifiche per i prublemi diretti.
A maiò parte di scrittura seguità u listessu patrunu essenziale. Puderete amparà à fucalizza in u vostru rispiru, si separà da i pinsamenti analitici, è hà sviluppatu a cunuscenza abbrevia di a vostra mente è u corpu.
Deal With Obstacles
Puderete truvate chì avete prublemi difficultà quandu puderebbe primu cuntenutu a manera di praticà a meditazioni di cuntimità.
- Forsi li trovanu difficiule di cuncentrazione, o chì ùn anu pussutu pacà.
- Puderete ancu truvà chì a vostra mente mantene e sport, ancu quandu pruvate à rallentà i vostri pensi.
Sapete chì sò sti preoccupati normi in u principiu, è chì e cose cambiemu cù u tempu. Sì avè cuntinuatu avè pussete difficultà, cunzidiate qualcuni riparazioni simplici cum'è per meditate per i persone più curtimi, scegliendu un mantra per ripetirete per fucalizza a mente, o sapendu cuntene i vostri difficultà senza ellu cinsu.
Quandu si purga, significa solu chì vi tenite bisognu cù i vostri pratichi; una meditazione di cunsiderà regulare è coherosa aiutà à rinfurzà a vostra capacità à sopr'à i prublemi iniziali chì avete averebbe.
Eccu alcuni sforzi simpatichi per aiutà nantu à a vostra manera d'aprenu l'arti di a pratica meditazione di cursivu.
Sì avete suffrutu cù i sintomi di u disordine d'ansietta sociale (SAD) , a pratica regulare hà da sviluppà eventualmente a vostra autoconcezione è a capacità di trattà emozioni negativi. Puderete ancu amparà cumu megliu risposta per i pinsamenti interessanti è trattà cun più compassione.
> Source:
> Kristelle, JL Attenti à a Meditazione. In P. Lehrer, RL Woolfolk è WE Sime. (2007). Principi è Prutizzioni di Stress Management. 3rd Edition. New York: Guilford Press.