Comu Curb Emotional Eating
Inside Out , l'animazione cinematografiche di u 2016 Academy Award, illustrazione bellu illustratu l'aspettu à chì e nostre emozioni - in stu casu, Joy, Anger, Tristeza è Fear personificati - guariscenanu u manifrudu per noi ognuna ora di u ghjornu. Sti emozioni, è e so tanti emotiuni amici (cum'è Jalousie, Worry, è Boredom per nomene un pocu), populinu un spaziu normale, largu di emozioni è - cum'è vistu in a film - ognuna serve un propriu utilità .
Eppuru qualchì volta, i nostri emozioni pò daverà u cumportamentu problematicu - cum'è etere, "medicate" cù l'alcoolate o di drogherie , o evitazione - o pinsamenti problematique , quellu chì pò aghjustà u sensu iniziale è potenzalmentu crià una trappula finta di scappà .
Perchè a mente è u corpu sò culligati, ùn hè sensu chì l'emozioni ci anche uscpente à fisicu . Per esempiu, l'excitazione o l'ansietà si pò purtà à difficult durmivirte o si sughjò. Tristezza pò diminuite l'appetite o, per certi pirsuni, aumentanu. L'ansietà pò esse rimbursà in diverse forma di persistiva gastrointestinal distress (per esempiu, nausea, diarrea), è l'arraggiuni hè spessu associata cù tentezioni o teneur di musculu.
A relazione trà emozioni è sintomi fisici o fisici pò esse assai idiosyncratic; a cunnessione entre l'alimentari è l'emozioni hè bè stabilitu, ma pò ancu esse manifestazione diferentamente in diverse persone.
A Cumpilation Eating in Response to Emotion
Eating in response to emotion refers to any eating that occurs in response to emotional negativity or humor. Alcune cà i scrittoghji scritte à e manghjà quand'elli sò tristi, frustrati, nervusii, in riva, senza aspirazione, o mutticedda. Eating when bored is also commonplace. Stu tipu di manghjà chì ùn hà micca solu satisfaci u gattivu è, in fattu, pò esse occulte in l'assenza assoluta di famu.
In contraste à a fami fìsica, u famu emocionale hà da:
- vèchinu subitu
- invistiscenu cravings fortesi, insatighe chì anu vistu
- persiste malgrat un stomacu tuttu
A diversità di com'è alimentu in risposta à a fami fìsica, l'alimenta emocionale tende di fà una persona si sentenu male - culpabilia, o vrigugnà.
Quandu l'alimentu emutivu hè un patronu, u so impactu pò esse riccu. I studienti scientifichi nantu à u manghjà in rispondenu à l'emozioni anu dimustratu chì l'individui chì si svolgeunu in stu tipu di comportamentu sò in riscu per u sviluppu di u sviluppu di l'overeating è di l'intriscenu di l'episodii di nutizie è u pisu di pisu. In effetti, a diminuite alimentaire emocionale in l'età adulti in modu di trattamentu per a perdita di u travagliu di a cumpurtamentu pari d'aiutà cù a perdita di pesu di successu
L'alimentazione emocionale hè un prublema di oppurtunità ugguali, affinendu l'omi è e donne. I zitelli ancu manghjendu in rispondenu à l'emozioni, è ùn hè notu chì qualchi figlioli manghjenu in rispondenu à tutti l' emozioni - pusitivi è negattivi - assai a manera chì alcuni adducenu l'alimenta cum'è una recompensa, eppo si sottuffendu quandu si sentenu particularmente felice. U zitelli è l'adulescente, età di 8 à 18, chì endorse un ufficiu altru di manghjà in risposta à l'emozioni, anu ancu esse vistutu à manghjarete più in un studiu di u laboratoriu di u laboratoriu ca l'altri parenti chì ritenissiru menu alimentariu emutivu.
Emotional Eating, Binge Eating, è Ansiette
L'alimentu è l'alimentu spontaniu sò i fenomeni distinti, però cunziuli, dui di parechji tipi di overeating . Ricurdate, l'alimentaire emocionale hè qualchissia manghjà chì si trova in risponde à l'emozione negativa. Questa puderia dì esse di tene un sundae di ghiaccio inveci di un cungoia di sorbette chì si senti sottupostu. Or, bocca nantu à una borsa di pretzels mindlessly as you stress out while thinking about a next meeting with your boss.
Eating in response to the emotion can progress in un episodiu cumminciare cumminciali. Ma per l'speranza di l'alimentariu per esse cunzidiratu una miseria, devendia implicà (1) chì anu sappiutu pèrdita di cuntrollu di l'alimentazione (per esempiu, ùn sia micca incapatu di firmà micca di manghjà dopu avè principiatu) è (2) manghjendu una cantina decididamente grande di l'alimentazione ( vale à dì, a maiò parte di e persone accunsenu d'accordu chì l'ammontu hè grande).
L'episodi di nutizia recurrente basta à rifà u prublema chì si ncuntrava u minimu per un diagnosi di disordine di l'alimentu; in cuntrastu, mentre chì i episodii di nutizzioni cummerciale recurrenti ponu attaccà à l'individuu è digna d'attenzione, ùn puderanu micca necessàvulevendu rifletturà un prublema alimentariu diagnosibile. Se u manciamentu emutivu hè in u cuntestu di una disturbazione d'ansietta (cum'è un disorder d'ansietà generalizata ) o un problema d'umore (per esempiu di depressione), hè prubabile per migliurà cun u trattamentu di e cundizzioni.
Ci hè dui disordini alimentari caracterizati di episodii alimentarii binge : binge eating disorder è bulimia nervosa . In u casu di l'anzianu, l'alimentu bruttu si trova da almenu una volta per a simana durante parechji mesi cù l'accantu à a rivoluzione di e mancanza di i calori inedite. Cù bulimia nervosa, l'alimentu brutale hè tipicatu seguitatu da un tipu di cumpurtamentu di purga. Ci hè una ricerca chì sustene u ligame trà l'emuzione negativu negativu è l'iniziu di l'excrescente di l'alimentu in i pirsuni cù i dui tipi di disordini di l'alimentariu.
Menoscenu hè cunnisciutu da u ligame trà l'ansietà è di l'alimentu brutale di quantu d'arditi è di miseria. Una tiuria di a relazione trà i dui posti chì i pirsuni cù una alta sensibiliità à l'ansietà si manghjanu cum'è mezzu d'evità. Questu pò esse u casu per l'alimentaire emocionale. A ricerca hà ancu dimustratu chì alcuni persone reduci l'ansietà dopu di manghjà. I disordii d'ansietà puderanu cunfurmà cù u disordine d'alimentazione binge, cun una prevalenza durata di u 37%. Di genere, trè disordini d'ansietà precedenu l'iniziu di un disordine alimentariu.
Studiate a vostra alimentazione
Per definisce si o avete nutizionale cunnisciuta hè un prublema per voi, cunzidira i vostri risposte à quì:
- Cume cumu manghjatu quandu ùn aghju micca fame? À quelli tempi, ne vogliu à silenziu o ignore sentimenti incùmoduli?
- Aghju manghjatu spessu per dà à qualcosa à fà quandu sia avutu?
- Cumu aduprà per manghjere in modu di manghjà cù l'altri populi, perchè mi sentu ansiosu per undughjite a conversazione o ghjudicata, o perchè altrimente sia autocucianu o mali nantu à mè?
- Cù quantu u mo pesu fluttu in perenni di intensu stress è persistante emozioni negativi? Hè sta risposta per u livate? E se accussì, quantu significativu hè l'aumentu?
- True o falu
- Quand'e torni a casa da un ghjornu longu è stressful à u travagliu, u primu a cosa aghju pozzu aperta u frigorinu, u frigorifico, o pantry.
- Sè mi sentu frustratu cun i mo figlioli, puderebbe manghjerà più o "trattà" à l'alimentu prediletti.
- Preferisci di manghjà, quandu sò attuitu à u mio partner, di parlà di u cunflittu cun ellu, cusì hè ciò chì aghju da fà.
- Sè mi sentu pusatu, mi piace di manghja à me propiu (per esempiu da l'altri) finu à chì mi sentu megliu.
Sì i vostri risposte à a magguranza di e dumande / stituzzioni supra indicanu chì u vostru predeterminatu in l'alimentazione emuzionale in una basa regulare, da vale a pena feraghju un autocumannimentu pocu cum'è passate una settima per valutarè mejorà a situazione. Leghjite più nantu à i punti di mantenimentu di un logu alimentariu , è sapè infurmazione di qualchi apprupatu chì simplificà u processu per voi.
Tips à Curb Emotional Eating
Se a vostra autoestima mostra chì avete fattu più di a vostra parte di manghjà in risposta à l'emozioni, ci sò parechji manere chì pudete cumenciu di travaglià cambià stu cumpurtamentu.
1. Identificà i vostri pezzi. Aduprate un ghjurnale alimentariu (cum'è u logu di cumercià scritte prima) per seguità i vostri ghjucatori di nutizie emozionale à u cursu di parechji misi. Pigliate u tempu per analizà i patogeni chì vede, è u prublema-risolve in stu modu. Per esempiu, s'ellu avete chì avete tende di manghjà da l'ingerenza à i reunite di famiglia quandu qualchissia hà dettu qualcosa ofensiva per voi, venga cun u pianu di ghjocu prima a to visitore vicinu. R recrià u vostru parente per pristite l'arechju per avè a risata di a vostra frustrazione, o preparanu ciò chì pudete dì à u vostru membru di a famiglia (o ancu penser à sè stessu) chì vi aiutanu à sentu megliu.
2. Truvate altre messe per l'emozioni negativi specifichi chì portanu à manghjà. Quandu fate questu, pudete praticà a prutezione o rinfriscenu l'emozioni in modu più salutu. L'Esercitu pò, per esempiu, furnisce un alliberamentu da l'ansietà è un impulso per u bascu di l'umore. U travagliu di l'altagna calmanti puderia piglià a cima di l'ingerimentu o d'invià. A cunversazione cù l'altri, utilisazione di e social media, o attraversà i mentali (cum'è crucifixe o pianificazione di viaghju) puderanu combat l'avversu.
3. Acepta chì i sentimenti displegianti si sorgienu. Ùn hè micca realisticà imaginate chì emozioni pusitivi dominaranse u vostru paisaghju emuzionale. Amparate à esperà è accetta i vostri sentimenti negattivi, è avè bisognu di ciò chì puderianu dì. Per fà i vostri sentimenti più toleranti, amparate à fughje alcune i mitosi emozioni è l'uperimentu bruttu, è cumu creà un spaziu entre voi è e credenze chì perpetuate i difficult sentimenti.
4. Mantene un patronu regulare regularmente. Comu tentatore quantu pudia esse da saltà a cena dopu una aprile di l'imbasciante emuzionale, questu hè abbastanza prubabile di mette in prublemi per u overeating addicionale. Invece, intende à manghjà e trè pranzu è un parechje di bocelli ogni ghjornu, senza esurtazioni. Pudete sceglie di avè un menù "più chjuchju" o "ligne" dopu à un episodiu di l'alimentaire emocionale si vulete, ma prisintate attente à l'impattu chì hà in u so intake per u restu di quellu ghjornu.
5. Pacienza di l'exercitu. Quandu avete un avellu prusperatu di u crescente di l'alimentaire emocionale, pruvate à vigilà a forza di u cravate per un pocu minuti ... è dopu à pocu minuti più, forsi prima è dopu una attività distractiva (senza mancu). Aspettu assai abbastanza è pudete vede u crescente à u piccu è poi diminuisce, tutte senza offisu nantu à questu. Exercise pacienza cun sè tutta stu prucessu troppu perchè hè un travagliu duro è vi va a piglià a pràtica.
Cumu pudete implementà sti stratèggi, prenota ancu di u rolu chì l'emozioni pusitivi ghjucanu à a vostra manghjà. Impussibule per creà un sistema di riconvenzione non alimentariu per voi stessi à u vostru pannellu - questu aiutà aiutà à manghjà "fora di a tavula", per parlà, in modu di cuddà o trattà. Invece, lascià chì manghjà nantu à nutizia.
Per More Help ...
Sì avè avutu difficultà cambiantà u vostru cumpurtamentu alimentariu nantu à u vostru, hè da u tempu d'avè qualchì aiutu di l'esternu. Sicondu a vostra circustanza, questu quì puderia bisognu di trattamentu per un prublema d'ansietà sottumatica o di l'umore, o evaluate u vostru prublemu alimentariu cun un disordinamentu alimentariu (potenzalment un psiquiatre, psicologu, dietista, o mèdic primariu).
Per truvà un diploma di qualità, verificate e risorse di riferenzi chì inclusi l'Avvenimenti di Psiculugia, L'Associazione per Terapi cunnuscenti è Cognitive, L'Associazione di Ansietà è di Depressione, o l'Acadèmia per a Mandarina di Eating Disorders. U primu mèdicu di a cura primaria pò esse utili in furnisce riferiti per una evaluazione psiatriatica, è ancu per i risorsi locali per u trattamentu bassi.
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