Interrupt Your Thoughts and Symptoms Anxiaschi
E persone cun u disordine di panicu sò spessu enfrontati cun una varietà di emozioni difficlii, cum'è a preoccupse, l'ansietà, a tristezza è a vargogna. L'atinisi di panic , u sintumu principali di u disordine di panicu, spessu occuru cù emozioni forti, cumminendu u timore, uneasiness, nervo e apprehensione.
Per affruntà di sti emozioni sfida, parechji picciaghji pateanu à i comportamento maladaptivi .
Per esempiu, per trattà è trattà cun issi emozioni, unu pò esse evangelizà parechji situazioni o possu pruvate d'occhiate questi emozioni per l'usu di l'alcohol. Per desgraciate, modi maladaptivi di sulignamentu solu per l'imusioni temporaneamente si spiezza, aumentanu l'ansietà, è ponu avè effetti negativi longu.
I tecniche di distrazione pò aiutà à gestisce i sintomi di l'attacchi pànicu.
Chì hè una tecnulugia distrazione?
A tècnica di distrazzioni hè simbulizà ogni attività chì vi induve redirigià e vostre mente di e vostre emozioni attuale. Invece di mette a vostra energia in l'emozioni intruduce, resettenu a vostra attenzione à qualcosa cosa. Quandu vi distractà, pudete gestionà e vostre sentenzii di corda appruvendu u vostru focu in altre locu.
I tecniche di distrazione sò spessu usati à tempu cù altre mecenime di sapè. Per esempiu, una a vostra attenzione hà cambiatu in altre locu è a intensità di a vostra emozioni s'hè dissipata, hè dunqua u tempu di trattà din emozione in una manera sana.
Oghje una manufattura addestrau pò esse attraversu stratèggii cum'è a rilassazione o l'aiutu di autoliquidazione
Cumu pudite distruisce da l'attacchi di panic?
Quandu un attaccu di panicu hè stata, pudete sentenu persu in ogni sensibilita fisica chì si senti cunfida di l'attacu. Li cundizzioni somatic include shaking , ritmu di u ciuffu, u dolore à pessimu , parutegliu o tertulente, mancanza di respira è tremendu.
Questi sensazioni fisichi pò causà un sensu maiò di teme è ansietà, cum'è chì u panicu pattu preoccupava chì perchà u cuntrollu, vargogni, o ancu forse facenu affari medici per i so sintomi.
A prossima pezza chì tù avete un attaccu di panicu o intensa ansietà, pruvate à mantene l'emozioni in cuntrollu per distractà distrughjaramente. Questa siguenti hè una lista di quarchi tecnulugia di distrazzioni chì pudete vulerete pruvà quandu si affruntò cù l'emozioni avillanti:
Utilizà l'entertainment. Se a littura ùn travaglia micca, pudete vulete pruvà à vede u televiziu o un filmu per fate a vostra mente nantu à qualcosa cosa. A scumetta di musica pò aiutà à sente più calmatu. Aghjunghjite alcuna cosa d'interessu, cum'è lettura di un libru o flipping through a magazine ricci.
Conti a to breaths. Inhale and exhale, counting as one then inhale and exhale and count two, etc. Continue counting each cycle of breath until you reach 10. If you lose count, go ahead and start over one.
Pruvate una forma di l'esercitu fisicu. Ci sò parechji esercizii diffirenti chì sò benifichi per u disordine di panicu . Quandu string emotions take hold, pruvate participà à una forma di exercitu. Pudete voi fà piglià campi alliati, hit the gym, o stendi cun uni pochi posa di yoga. Sì cunglite per u tempu, pudete sempre pruvate à fà un certu saltatori o altre attuatimi faciuli è veloci.
Engine in una Tecnulazione di Relaxazione. Tecniche di relaxazioni, cum'è a visualizazione , a rilassament muscular progressiu ( PMR ), o a meditazione di cori di praticà puderà aiutà novu è truvà un sensu di calma. Queste l'attività ponu aiutà à divertisce a vostra mente è permette ritegate nantu à pensioni più piacevuli. Inoltre, hè difficiule per sèmprezu ansioso è stufatu quandu, in un state tranquillu di mente.
Participà in una perspettiva creativa. Puderete truvà chì l'emozioni di cordone hè abituate quandu avete u zuccatu chì creanu u zuccherinu. Certi attività pò include include arti o articuli.
Scrivitevi. Eseriti di scrittura ponu esse una strumenta forti di distrazione.
Per mezu di a scrittura di u scrittu , pudete truvate chì u vostru autucrattu emotiu pò esse fretu è ghjustu à gestite e vostre emozioni a través da u procure di scrittura.
Parlà à una persona amata. Per distractà sè stessu, cunsiderà chjamà un amicu o amatu. Attentu à ùn passà u vostru tempu parlendu di l'emozioni negativi chì sì avete sentutu. Piuttostu, dumandate u vostru amatu di a so vita è avè chì u distracte di i vostri emozioni affullati.
Sources:
Burns, DD (2008). Sensu Bonu: U Novu Terà u Humor. New York: HarperCollins.
Burns, DD (2006). Quandu Panic Attacks: A New, Terapia D'Ansietie Drug-Free chì pò cambià a vostra vita. Nova York: Random House.
Davis, M., Eshelman, ER, è McKay, M. (2008). U librughju di Relaxazione è Stress Reduction. Oakland, CA: New Harbinger.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Mind Over Mood: Change How You Feel Changing the Way You Think. New York: u Guilford Press.