Per decennii, avemu cunnisciutu chì "pensamentu pusitivu" pò contrule l'estressi è a negatività, aiutannusi a cuncentrazione di ciò chì hè travagliatu, aiutendu à mantene una vista più difinitu di quellu chì vi facevule è per avà permettenu di mette e cose in perspettiva , frà l'altri prughjetti, i ricerchevuli è i psiculoghi anu erandatu u nostru cumprinzutu di manera chì u prugettu pusitivu pò rifiutate s'ellu ci hè da prutezziunà per nemmenu sentimenti chì avemu, ignore i pratichi potenzale in una situazione chì facemu, o oghje in una manera chì si sia falza.
Quista hà fattu un focusu nantu à u pensamentu pusitivu cun un focusu di l'autenticità, chì travaglia bè per l'esercitu stress.
Cume a Funzione di Rice Positivu
Un'altra manera chì i travaglii di penseru pusitivi sò menu ovvi, ma forsi ancu più putente. Ricerca Barbara Fredrickson hà studiatu l'effetti generali di a pusitività è truvaru chì ci hè un puntu chì elli i nostri situ umilii positivi è i statu mentali ponu purtà à un locu induve ci sò più creati, motivati è resistenti à stress . Quandu si righjunghja questu tipping point, a nostra perspettiva hè più largu in generale: vemu noi chì pudemu avemu l'aghjustatu, è credi chì pudemu fà di travaglià per noi. Avemu vistu ancu più bellezza in u mondu è avè più apprezzatu per quessa. A nostra capacità à gestisce u stress in general increases, perciemu ci hè menu puderè di fallu in un spirituali di a reactività.
In generale, una volta avemu alcanza un puntu chì duvemu experiencziunà pusitivi significativamente più spessu di noi chì avemu raccugliati in e negativu, stu ciculu d'autore perpetuanti di a positività hè stata in moquenza, è a positività è a résilience sò assai più faciuli d'alcuni è mantene.
Quantità Pochita Avemu bisognu?
A più specificamente, quandu i nostri umani sò pusitivi trè volte più di quelli chì sò negativu, o se u nostru ratio posittivu à u negativu hè trè à unu, avemu un puntu di propuneru chì avemu un "spirali ascendenti" di a positività è tuttu hè parechje per fallu in locu per i nostri umani è u performance.
Fighjendu nantu à a creazione di un rapportu 3: 1, pudete cumprà experientia positiva in a vostra vita. Questi sò ricumpinsamenti in elli, ma puderanu fornitu assai più per voi cum'è beni. Per creà i cose chì si sentenu ottimisimu, aghjunte, apprezzatu, inspiratu, awe-struck, è simplicemente felice felice, pudete custruisce a vostra capacità di godite a vita in generale è cercà ancu più di sti esperimenti pusitivi.
Chì Cogliu a Ratio
Se cunnosciutu in matematica, pudete esse dinò chì ci sò dui modi principali chì puderete elevà a vostra ratio di positività: pudete minimizà e vostre viulenza negativa (diminuite u vostru urdinatore) è pudete cresce e vostre pusitivi (aumentanu u numeratore). Quandu avemu parlatu di l'esperienze negativi è positivi, questu quì chì volanu quelli chì sò stessi sentite in ellu. Parechje experienze pò esse sentu o negativu o pusitivu secondu una multitùdine di fatturi privati. Questu significa chì alcuni pò esse mudificate una sperienza "negativa" per esse sentata cum'è un "posittivu" se sapete cumu.
A Caveat About Thinking Positive
Scambià a vostra perspettiva per un pensamentu pusitivu pò esse un accorsu putente per creà a vostra pusitività, è pò travaglià in parechji manere.
Truvà i pusitivi in una situazione, attaching significato personali, è rifurmi una timpesta com'è un challengeu sò ogni strategia chì anu pruvatu effettue. In ogni modu, cumu l'esitatu prima, hè impurtante di sapè chì, inghjennà i vostri sentenzi negattivi negativi o à pruvattà à cunvince chì qualcosa hè positiva quandu ùn veramenti ùn si sentenu micca u pudete torna difende u ponu paradosi fà chì senti più stressed ca più menu.
Unch'ellu dice questa succede hè chì pudete sentenu chì "avete" spende e cose in una manera più positiva è u fattu chì ùn avete micca hè un fallimentu da parte. Un altru raggiuni chì attuale di forza à sè stessu per sentenu positività quandu si ferma a negazione hè chì pò esse inauthentice; i nostri emozioni sò spessu per i razze impurtanti, cusì ignore a vostra intuizione o emozioni quandu hè impurtante è i vostri sentimenti sò tentativu di dì qualcosa pò creà dissonanza siculogica.
Quiddu indirizzu à u prublemu chì hè causatu stress hè un accostu più efficau.
Quandu travaglià nantu à ottene positività, hè impurtante centru in l'aspettu pusitivu di una situazione chì avete veramente sensu sò pusitivi, invece di attentà di cunvince di voi chì avete veramente sensu un'altra manera di qualcosa chì avete sentitu bè raviatu. Questa hè una bella linea per caminari.
Cumu usu di sta infurmazione in a vostra vita
Parechje persone anu truvatu chì u "appruvamentu di cunvalenza" avvicinassi à a gestione di l'estressu si senti assai capacitatu. Questu hè perchè prupone un sensu di cuntrollu, è quandu avemu sentitu in cuntrollu di a nostra situazione, avemu sensu menu stressed. Ùn pudemu micca sempre cuntrollà a nostra circustanza, ma pudemu cuntrollà a manera di risponde à elli. Quandu sianu chì avemu l'opcions è i risorse, pudemu respondre da un locu di forza è di pace internu. Avemu assai più cuntrollu di l' aghjunghje experientii belli in a nostra vita chì avemu spessu per prevenzione di e persone stressanti. In questu in mente, quì sò qualchi modi simplici per suscitarà i vostri ratios di positività.
Fate un pianu. Quandu si senti sottupostu o pozzu depressu, pudete micca esse accuminzatu di u ghjornu intendezzatu per ciò chì hè davanti per voi si puderete sì stanu sentenu megliu nantu à e cose. In fatti, pudete esse vistu cose in una pratesa più negativa è decisione chì creanu più di u listessu, qualcosa chì hè cunnisciuta com'è spirale di a negattività. Hè sportau pussibule di trasfurmà e cose cun un pianu semplice.
L'attu di creà un pianu pò hà capacitatu à sente più cuntrullà u cuntrollu di e vostre circustanza è rilassate in u vostru ghjornu cù più aspettazii pusitivi. U pianu stessu pò implica minimizzà l'accentuuri (suttendu u numeratore) o crescenu a quantità di tempu chì passate sentite sentenzi positivi. À prughjezzione avanti, pudete cunsece a cuncezzione di i piani chì ponu creà più stress, o aghjunghje esperjenzi pusitivi à u vostru ghjornu.
Mantene un journal di gratitude. Una manera di elevà a vostra ratio hè di maximizà e pussibilità cusì positiva chì avete digià in a vostra vita. Pudete esse expanditu i sentimenti pusitivi chì avete sperienti. Pudete ancu cresce u vostru focu annantu à ciò chì rende felice per journaling about the things for which you are grateful.
Quandu si regula regularmente o finisce u ghjornu scrivendu intornu trè punti chì apprezzà u ghjornu, hà avvistatu l'abitudine di centri di e cose chì portanu a gioia è l'elevà l'altitudine. Avete ancu aghjunse più di una sperienza automatica. Una bonus aghjustata di avè un ghjurnalettu à gratitù chì hè abbandunatu un scrittore scrittu di e cose assai cose chì avete aprezzatu in a vita. I studii ammanenu chì i gratitenza journaling pò purtà benefici di tutte l'altitudine è a résilience persunale.
Monitorate u vostru umore. Quandu si face sottusate ripetutamente e i vostri riti partenu di turnà, ùn pudete micca avvistà a crescita in l'umore finu à chì avete sentitu effetti significati di un rapportu inferjuri à quattru. Chistu pò esse di vede senza dì, ma cura di u vostru amurnu hè impurtante per a vostra felicità longa è di résilience. Se avete chì avete sentitu enfasi di parechji ghjorni è avete principiatu à sperienze i signali telltale di una ratio più freti, pudete piglià l'affari di giustiziu in bocca. Questu pudete mantene e cose da mossa in a direzione erronica prima di elevà a vostra ratio hè difficiule.
Cusì tratta. I pediatori in psicologicu pusitivu anu identificatu certi attivitati o vivenzi chì sò fisici o emotionalmenti piacevuli cum'è "piacè". Hanu un ascultu immediatu à u vostru modu, è dettiru pocu sforzu, cum'è manghjendu una cookie, diventendu un bagnu, o savore una bona canzona. I piacè pò esse efficau in l'elevazioni di a vostra ratio di pusitività, è sò assai fàciule à aghjunghje à a vostra vita. Hè impurtante per sapè chì i piacè di solitu furniscenu un livellu ridistivutu di l'experientia positiva se l'utilizanu assai, cusì varià quellu hè ottimali. Ùn aduprate u listessu piacè di ogni ghjornu, salvu chì ùn veramente l'aghjunghjenu sempre u listessu ghjornu di gioia. Trasfurmà i vostri piacè, a mantene in una rotazione, hè u megliu per andà, è ancu un modu simplice è efficace à fà a maiò di u vostru ghjornu.
Avè qualchì pocu moddu: Mentre chì u pensamentu pusitivu hè difficiule di mantene ghjornu è ghjornu, i costuli cù un ascultu emocionale sò simplici per affucà. Questu hè chì hè spessu fàcili per cambià i nostri cumpagni chì i nostri penseri. Per aghjunghje certi costi in u vostru ghjornu chì hà da creà un ascultu emocionale, cum'è un allughjatu di a matina, una caminari di natura di u caminu, o una chjamata à un bon amicu durante u vostru viaghju di u viaghju, pudete aghjunghje esperjenzi pusitivi à u vostru ghjornu è più livelli di positività a vostra manera habitual di penseru. L'abitudine di pensamentu pusitivu pò seguità da quì.
Truvate cose sorpresa. Puderemu adupirà ancu a l'esperimenti più boniali è pigliate per bisogna senza avè capuz. Per questu causa, aiuta per avè qualchissia varietà in u vostru ghjornu. In a matina mentre ti pudemu di planificà u vostru ghjornu, pruvate aghjunghje un novu novu chì vi tenite, qualchissia chì ùn hè micca parte di a vostra rutina. Per avè l'experienta nova, cumprenderà l'aligria chì trova.
Aduprendu certi valutati. Hè ancu aiutu per esse cunnisciutu di ciò chì vi rigala u cunsulazione è a felicità, è travaglià sti cosi in a vostra rutina regulare. Sì bisognu di cammellu per a stessa ruta, quandu faci esercitassi, vedi i stessi comedie in a notte, o manghjendu e listesse pratiche prediletti, assicuratevi di travaglià ciò chì vi piace in a vostra vita di ogni ghjornu. Pudete fà a rapportu 3 à 1 hè un aspettu regular di a vostra vita.
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