A disturbazione d'ansietta soziale (SAD) hà un modu di colore di ogni aspettu di a vostra esistenza. Questa tendenza à cumpientà a vostra vita cù sfumature di grisgiu, pò esse una prufezia cumprenda. Se periscive, l'altri è u mondu in un lariu negativu, finarze ciò chì percece per esse veru si face a vostra realità.
Ùn averia micca esse cusì. Quì sottu sò vint'anni chì l'ansietà sociale cambia a manera di pensà à tuttu è, in seguitu, certi modi chì pudete piglià u cuntrollu è impedisce à esse l'ansietà pigliate i regni.
1. Cumu pensate à mè stessu
A ricerca hà amparatu chì u SAD hè assuciatu à l'autorechritazione alta è a bassa autoestima. E persone cun SAD anu tendenza à vede in una pratesa negativa. Stu tipu di penseru prubbiscini probbia à ogni aspettu di a vostra vita.
Avete probabilmente hà penseri,
"Mi pari stupidu"
"Sò facendo un insinsatu di mè"
"Ùn pudemu micca cuntrullà a mo ansia"
E allora, è quì.
Queste tipi di penseru negativi influeneanu quantu sensu nantu à sè stessu è da ultimamente, l'scelte chì fate per voi stessu.
2. Cumu pensanu à l'altri
Quandu avete vede altri in una luz temerosa, cumu si chjine a vostra percepzioni di elli? Invece di vede novi pirsuni chì si ncontranu cum'è potenti amici, puderete risponde à elli cù teme è distaccu.
Comu a canzuni di a canzona ghjucassi,
"A ghjente hè strana, quandu sì un stranore
I vostri raffi eranu bè, quandu sì solu solu
I donne sò parechji malveti, quand'è vo ùn sò micca volte
I posti sò irregulare, quandu vi estenu.
Pò esse difficiule sè vo avete u SAD per vede u mondu cum'è no ansius. Cumu si vedenu?
- Vìdenu i straneri com'è i novi amici.
- Vede l'amichi cum'è cunfidenti, cumpagnie è cunfortu.
- E vedenu i pirsuni in generale cum'è accoglie, micca ghjudiziali è ghjucatori.
Sfurtunatamente, cumu si vede altri pò influene micca cumu vi trattanu. Sì scantaghjenu i straneri, anu da vultà. Sì guardi à l'amici, puderanu esse distanza. È se vede ogni persona chì si trova cum'è ghjudiziu, disinteressate è favurite, a vostra lingua corpusicarà chì riflette chì cumu sì. Pocu, a ghjente chì avete scontru hà diventatu ciò chì pensate chì sò, ma solu per voi.
3. Cumu vede u mondu
Pare un momentu. Cumu vede u mondu?
Vi vede cum'è copre d'opportunità o un locu per esse evitata?
Quelli chì sò cun SAD anu tendenza à ristallu i so mondi. Questa diminuimentu pò esse occurre in u cuntestu di a vostra casa (vi pudete abbandunà a casa moltu spessu), i vostri amici (ellu sceglie pocu o nimu), u vostru travagliu (elettu travagliu chì vi permette avè situazione suciale o di situazione), etc.
Ti stringhje u vostru mondu perchè questu hè più sicuru per voi. Ma chì hè u costu di sta limità? Una volta, hè una perdita di l'opportunità. Un ghjornu pudete esse risparmià pocu di ghjorni, è dumandassi s'ellu ùn hà pigliatu più chances.
Un pappu hè statu stabilitu in New York City per i passerelli per scrive u so grande disprezzione in a vita. U tema cumuni chì emergò era di e cose chì ùn sò micca fatti, micca dettu, ùn pruvate.
Cù u più gran regret?
Avete tandu tempu, è pudete puru pruvà.
4. Cumu vede u Futuru
A disturbazione d'ansietà sociale hè assuciata cun u risicu per a depressione. Quelli chì avianu u SAD è a dipressione pò smariscenze nantu à u so avvene.
A diprissioni face per sente cum'è chì e cose ùn mai cambiatanu è ùn mai mellite. Questu significa chì si avete tant'à l'ansietate è a depressione di l'ansietta sociale, pudete sentenu chì e cose ùn mai più megliu per voi. Puderete assicurà chì l'ansietà social hè a vostra "lotta in vita", è chì ùn ci hè nunda chì pudete fà nantu.
Stu ristrettu di u vostru avvene ti lasciarete sperete spertu è senza esperma.
5. Cumu vede u Passatu
In un studiu di memorii autobiogistichi negativi in 107 partecipanti cù SAD in comparatore à quelli chì anu in panicu è cuntrolli sani, truvava chì i ricordi in relazione à l'ansietta soziale anu vistu com'è centrale à a identità di l'una cun l'SAD. Questu suggerisce chì avvene suciale negativu negativu anu fattu un rolu in u sviluppu di a vostra ansietà sociale.
Pensate un momentu. Ti ricùardi di u mumentu di definitu di u vostru passatu chì furmà a linia di trà sè stessu è senza anzitati soċjali estremi?
Per esempiu, l'interprete Barbra Streisand anu un momentu nantu à u palcuscenu induve smintia a canzone di a canzona chì cantava. Ùn era cantatu nantu à stamore per decennii dopu, chì quellu incidente era culurata a so visione di ella. In esencia, un avvenimentu passatu hà definitu a so ansietà suciale.
E persone cù u SAD aghjunghjevanu a piccati di i sbagliu di u passatu, perchè ùn solu una una maiuranza esperta passata avanti, ma ogni scummore menzu chì avete manghjarete ancu manghjà in u vostru autoestimu è di cunfidenza.
Ma ùn hè micca stata esa via. Ùn avete micca bisognu di a vostra vita in basa di ciò chì hà successu in u passatu.
6. Cumu vede u Presente
Quand'omu si pò piglià in un attu di panicu, pò esse difficili pi pensate di qualc'àutru. Imaghjate chì site in a classe chì aspetta u vostru turnu per fà una presentazione.
Sò i vostri puderi sughjurnate è chatte cù i vostri cumpagni di a classe?
Ti sentu tranquillu è apertu à l'altri?
Hè a vostra mente clara è forte?
Chances are that none from these are true. Avete vede, l'ansietta soziale usa i vostri risulti cugnimi (pensendu). Ogni attaccu di panicu chì vo avete hè zapping you of your mental strength. Ùn vulete micca avete esa energia mentale à dedicate à l'altri spazii di a vostra vita?
Ùn avete micca di vede cù l'attacchi pànicu in situ soziale è di u situazione ùn importa micca quantu devastanti si sentenu.
7. Cumu vede l'Espirituita
In più di a religione simplice, l'espiritualii riferisce à a vostra capacità di pensà per allora di u vostru munnu immediatu in una manera trascendente.
Chì ghjè significatu di a vostra vita?
Perchè noi noi tutti quì?
Chì ghjè u vostru scopu di a vostra vita?
Credi in forzi fora di u mondu chì pudete vede?
Sì stati bèvuli cun accensioni di l'ansietta sociale, sarà difficiule d'alluntanassi cù a surviglianza basica à i più pensioni esistivali. Mentre ùn tutti ùn vulete circà un scopu maiò à a vita, a maiò avaria vulete, almenu, l'opzione di fà.
8. Cumu Voce Opportunità
Chì hè statu u tema cumuni cumu chì l'ansietà social cambia a manera chì pensate?
Sembe una perdita opportunità.
Quandu tu soffre cù u SAD, vi vede l'oppurtunità cum'è assai cun un eventuali disastru. Or, pudete vede ancu l'uppurtunità di tuttu quandu vi vede in u mondu.
U vostru scopu deve esse a circà l'opportunità, di ricunnosce i oportunità chì sò alloghju à voi, è per sentenu grassi chì avete l'oportunità chì fate.
Passi per Stop Anxiety Soziale Da Etiche di i vostri Pensieri
Avà chì u sapete chì l'ansietà sociale hè influenzatu i vostri pensi, cumu si pò fà?
Quì sottu sò parechje idee per aiutà à ripiglià u cuntrollu di e vostre percepzioni è e manere di ligate à voi stessu, à l'altri è à u mondu à voi.
- Pigliate un prugramma di capacità di cumpetenze suciale per stimulà a vostra fiducia è l'autoestimu.
- Puderanu a strangers cum'è potenti amici . Viaghjà cum'è una persona in quantu amica in a vostra vita assai anni dopu.
- Scrivite e vostre scuntentu maiò. E crucciate quelli escemente o sguassate e scrive i paroli "Clean Slate". Allora surtite è fate qualcosa di i vostri disgrazia.
- Sì avete ancu a soffrenze di depressione , cercate aiutà. A depressione hè una malatìa trattate; ùn avete micca sentu a manera chì vo site.
- Identifite avvenimenti passati principali chì puderanu attivà a vostra ansietà social. Schedule time cun un terapeuta per travaglià cumu quelli avvenimenti anu puliticu è cumu si pò spiegà.
- Se l'attaczione di panicu ponenu a vita di a vita di u ghjornu, fate una cunta cù u vostru duttore per discutiri l'opzioni di medicazione. Pudete ancu richerete una ricerca per a terapia cognitiva-comportamentu (CBT).
- Ùn aghju micca a vostra ansietà sociale per esse sutta cuntrullatu per seguità a ghjesgia spirituali. Pràctica cum'è a meditazione è i yoga sò boni per a vostra ricerca per u significatu è a vostra ansia sociale.
- Identite una oppurtunità in a vostra vita chì avete evitu, o cercà una nova opportunità chì puderà pruvà a avè qualchì beneficu significativu per voi s'ellu avete u valore à pruvà. Allora surtite è prufittà appressu
> Sources:
> Douglas S. Comorbid Major Depression and Social Fobia. Accademia Primaria Companion Journal of Clinical Psychiatry: Psychotherapy Casebook . 2001; 3 (4): 179-180.
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