A pacenzia di l'assezzione di panicu spessu a lotta cù credenze irracionale. Avè un sistema di credenza difettuosa pò esaltà a vostra sperienza cù l'ansietà, l'attaczione di panicu è l'altri sintomi rilativi. Averete avanti per amparà più nantu à e credenze irracionale è ciò chì pudete fà per vultà.
Dognu di u vostru sistema di Crenza Come From?
Una teoria di a manera chì avemu percizzatu u mondu è oghji aduprassi in questu hè u risultatu di u nostru sistema di credenze sottostante.
Stu sistema di credevule sviluppeghja da a zitiddina prima, basatu nantu à l'ingaghjatu da altri significati in e nostre vita è a nostra vita. In ogni modu, sviluppà un sistema di crede chì ùn sò micca sempre un prucessu raziunale perchè i nostri preghjusi sò spessu basati nantu à l'input lògicu è lògicu.
I Ciniuni Illogichi è Derimantichi
Albert Ellis, un psicologu americanu chì hè cunsideratu u babbonu di a terapia cumportamentu cugnitivu ( CBT) , identificava trè creenu irrazziali basi chì guverna à l'autru scunfitta:
- "Aghju deve fà beni è guadagnà l'appruvazioni di l'altri o ùn aghju micca bè.
- "L'altri omi anu trattatu bè raccollate è imparziallu, o averebbe micca boni è meritanu d'essere cundannati è puniti".
- "Avissi avè averà cum'e aghju vogliu, quandu mi vògliu. Se ùn avete micca u mo vulete, hè terribili è intolerable. "
Diciaraghju chì l'avete l'emozioni cum'è a tristezza, a depressione o ancu a cundanna à a vostra incapacità à assiste à una funzione soċjali, perchè tù teme avè un attaccu di panicu.
I vostri temerici di avè un attaccu di panicu à una reunione suciale pò andà dinò cusì:
- "Sì avutu un attaccu di panicu è hà da marchjà, e persone pensanu chì eru locu".
- "Ùn puderà micca fà qualchissia per sapè ch'e aghju disordine di panicu. Hè bisognu di mantene u mo pambicu sicretu o a gente penserà di menu.
- "Se avissi avutu un attaccu di panicu à l'avvenimentu, averaghju cusì cunvergenu chì ùn saria mai pudè à affruntà à quellu."
Forsi ùn hè micca l' anticipazione di u panicu chì hè causatu a vostra intruduzioni internu, ma u settore di a credenza sottu u reghjettu o fallimentu. Per esempiu:
- "Sò d'avè sempre l'appruvazioni d'altri, o ùn aghju vale.
- "Se alcuni ricusa mi, sò un fallimentu".
- "Avissi a essiri perfettu per l'altri populi mi piaci."
- "Avissi a essiri successu".
- "Ùn aghju mai vede dimacibili o pienze pensanu à menu di mè.
- "Aghju aghju da vede oghje, o ùn aghju vugliutu".
Canggo Cientificazione Irraviali
Prima di pudemu cambià a nostra credenze irracionale, avemu bisognu di scopre chì sò. Detaritze e credenze irracionale ùn hè micca un travagliu fàliu perch'elli anu internatu. Per disputà è cambià a creazione irracionale, avemu bisognu per un prucessu di dettagli è di discussione.
Determinazione - Hè cumunu per i sistemi di credenza sottostanti per avè frontiere richiesti. In spessu, a creazione irracionale hè tenuta in a forma di "debe", "must" è "must" esigene chì si trovani in noi o altri. Per esempiu:
Debate - Avà chì avete identificatu e vostre credenze, hè u tempu di discussioni. Sò lògichi? Hè sensu chì avete sempre esse successu? Sò realistichi? Cumu sapete chì i praticati pensanu à menu di sè se sapete di e vostre pratiche cù u disordine di panicu?
Una nova manera di penserà
A canciazione di i vostri credenzii irrazziali porta à una nova manera di pensà à l'altru, à l'altri è à u vostru ambiente. Queste cambiassi in i vostri pinsamenti rializaranu cambiamenti in i vostri cumpurtamenti è i sentenzi. U vostru modu novu di penseru permette di alcune un nivellu d'accettazione di quelli imperfezzioni chì sò stati trovu tanticchia. Cumu continuate à sfavate è debbanu i vostri credenzii irrazziali, perde forza, è diventate liberu di e so cunsequenzii emozionale.
Source:
> Corey, Gerald. (2012). Teoria è pratica di cunsigliu è psicoterapia, 9a edizione . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.