A Definizione di l'autore Regulation
L'autorità regulare pò esse definitu in parechje manere. In u sensu più basicu, impone un cuntrollu di u cumpurtamentu, l'emozioni è i pinsamenti in a persecuzione di i miriati longu. A più specificamente, l'autoregulazione emulazione riferisce à l'abilità di gestisce emozioni è impulse disruptive. In altri palori, per penserà prima di cumercianu. Hè riflette ancu a capacità per vultà in sè stessu dopu di cuncessione è per attruisce in modu cusì cun i vostri valori misericordati.
Sviluppu
A vostra capacità d'autore regulare cum'è adulte possa radichi in u vostru sviluppu durante a zitiddina. Aghjunghje l'urganeghjuleghja hè una impegnante impurtante chì i zitelli appieghjanu per a maturità emocitiva è e seguente ligami suciali.
In una situazione ideale, un zitillù chì tira una tantrums cresce in un zitellu chì aprende quantu tollerà sentimenti incongruvuli senza fà un fugliale è più tardi in un adultu chì hè capaci di cuntrollu di l'impulsione per l'attu di basatu in sentimenti incòmodi. In esencia, a maturità rifletti a capacità di fà affruntà i minaccius emocionale, suciale è cognitivu in l'ambientu cù patience è pensativu. Sì sta discritta ricurdeghja di mente, chì ùn hè micca cumbattimentu in caccià si tratta di a capacità di reguli d'autore.
Importanza
L'autoregulazioni implica piglià una pausa entre un sentimentu è una action-taking the time to think things through, make a plan, stà cun pacienza. I sardi spessu a lotta cù questi cumpurtamenti, è l'adulti pò ancu.
Hè facilitu per vede cumu chì a mancanza di l'autoregulazione face causà problemi in a vita. Un zitillu chì chianci è oculazione à l'altri figlioli di frustrazione ùn saranu micca pupulari entre i pari, è puderanu amparà e ripasti in a scola. Un adultu cù capacità infabillefica di u poviru pò mancà l'autoconfia è l'autoestimu, è avè u prublema di manighjà stress è frustration.
Spessu, questu puderà esse espressi in termi di còllera o ansietà, è in i casi maiuri severi, ponu esse diagnosed as a disorder mentali.
A riurganizazione hè ancu impurtante in quantu permette per esse attu in accordu cù i vostri valori sustinuti o a cuscenza sociale è per espresi in modu propiu. Se valore alcune akkademicu, vi permettenu studià invece di fracassate off a prima prova. Se valore aiutà à l'altri, vi permettenu aiutà à un cumunu cun un prughjettu, ancu sè vo site nantu à un ghjornu limitatu.
In a forma più basica, l'autoregulamia permette di abbia da fallimentu è esse calmatu sottu pressu. Eccu dui capacità purtate a vita, più di l'altri cumpitenzi.
Problemi chjamati
Cumu si scopre u prublema cù l'autoregulazione? Puderia principià cumincià; cum'è un zitellu hè abbandunatu. Un ziteddu chì ùn sia micca sicuru è sicuru, o quellu chì ùn hè sicuru chì e so dumande esse scrittu, pudete avè un problema calmanti è autore regulare .
In seguitu, un ziteddu, adulescente o un adultu puderebbe batti cù l'autoregulazioni, sia per questa capacità ùn era micca sviluppatu durante a zitiddina, o per una manca d'estratèggi per gestionà sentimenti difficult. Quandu hà micca statu micca cuntestu, à u tempu, questu puderia riesce à tematichi più seriu, com'è disordini di salute mentale è i cumandamenti risicati, cum'è l'abusu di abusive .
Strate strategie
Se l'autoregulazione hè cusì impurtante, perchè a grande parte di noi ùn hà mai statu studiatu strategie per l'utilizazione di questa mena? A maiò spessu, i genitori, i duttorii è altri adulti esperanu chì i zitelli "crecerà da" a fase tantrum. Mentre chì questu hè veru per a maiò parte, tutti i zitelli è l'adulti pò esse benefiziunate d'aprendu strategichi concretu per l'autoregulazioni.
Averti
A ricurdatoghja impiega a cultivazione di l'urganizazione momentu à u mumentu per l'eserciziuni pratichi cum'è a respirazione profunda. Questu aiuta cù l'autoregulamia permette per esse di gratificazione è gestisce emozioni. In una rivista 2018 di 27 studienti di ricerca, cuntzertusità fù dettu avè un effettu di l'attinzioni, chì à turnà aiutu à regulà l'affettu negativu (sentenzi) è u funziunamentu executive (pensamentu d'altu ordinariu).
Revalutazzjoni Cognitiva
A riappucazione cognitiva hè una strateġija chì pò esse usata per migliurà l'abbilitazioni d'autoregulazioni. Questa strategia implica di cambià i vostri mudelli pensati. In un studiu 2017 paragunendu a rilazione, a riappruzzia cognitiva è a suppressione di emozioni, era indicatu chì quandu avemu età, l'utilizazione di riassiminazioni cognittori sò assuciati cun un affettu negativu negativu è un affettu maiò pusitivu.
Specificamenti, a reappraisica cognitiva vole dì à pensà à una situazione in una manera adaptativa, in lettu di quellu chì hè prubabile d'aumentà emozioni negativi. Per esempiu, imagine un amicu ùn hà micca tornatu i vostri chjamati o testi per parechji ghjorni. Invece di pensà chì questu quì hè riflessu quarchi cosa di sè stessu, cum'è «u mo amicu me pridicheghja,» puderebbe rive pensate, «u mo amicu devia esse veramente concorsi».
Alcune parechje strategiche utili per l'autorità regulazione include l'accettazione è a risolazione di prublema. In cuntrastu, strategie sicura chì e persone a volte utilizazione incluse l'evità, a distrazione, a suppressione è a inquieta.
Qualità di l'autore regulatori
I benefici di l'autoregulazioni sò numerosi. In genere, e persone chì sò persone à l'autoregulamenti tendenu à vede u bonu in l'altri, vede i sfidi à l'oportunità, mantenenu a cumunicazione aperta, sò chjaru riguardu di i so intenzioni, agisce in cunfuranza cù i so valori, fighjenu u so espansione, mantene i tempi difficiuli, si sò flexibule è adatta à situazione, piglià u cuntrollu di e situazione quandu u passu, è ponu tranquilli quand'eddi è vintendu quandu si sentenu.
Pundu in Prutrata
Sò prubabilmente chì pensanu chì sappi maravigliemi per esse boni à l'autoregulamenti, ma ancu ùn sanu micca cumu migliurà i vostri capacità.
In i zitelli, i genitori puderanu esse l'aiutu à l'annullamentu di l'autoregulazioni (per esempiu, set certain mealtimes, hanu un settore di cumpurtamenti per ogni attività). I Routine per aiutà i zitelli appieghjanu ciò ch'è aspittà, ciò chì faci a più faciule per elli à sensu còmpiu. Quandu i figlioli actinu in modu chì ùn vi dimostranu l'autoregulazioni, ignora i so dumande, cumu per l'aghju esse cusì ch'elli interrompe una conversazione.
Comu adultu, u primu passu per l'eserizzioni di l'urganizazione hè di ricunnosce chì tutti hà una scelta in u cumu fà risponda à situazione. Mentre pudete sentenu cum'è a vita hà trattatu una manu dolenta, ùn hè micca a manu chì si tratta, ma cumu si riflette à ciò chì importa più. Cume hè appena sta capacità di l'autoregulazioni?
Ricunniscenza chì in ogni situazione avete trè opzioni: approbbe, evità è attaccà. Mentre chì pudessi sentenu chì a vostra scelta di cumpurtamentu hè di u vostru cuntrollu, ùn hè micca. I vostri sentenzi sò influenzatu più nantu à una strada, ma hè più di quelli sentimenti.
U secondu passu hè di diventà u sensu transitoriu. Sentite vintu fughjutu da una situazione difficili? Vulete chì sguassate cum'è bruttu in còllera à qualchissia chì hà tortu? Monitor your body to get clues about how you feel feeling if it is not immediately obvious to you. Per esempiu, un core chì crescita rapidamente pò esse un segnu chì intrì u statu di furia o un attaccu di panicu.
Cumincià à rinuvià u equilibriu per centrà in i vostri valori sustinuti, in quantu ca l'emozioni transitori. Vede oltre u maladie in u mumentu à a grande stampa. Allora, agisce un modu chì alleneghja cù l'autoregulazione.
Un Verbu da
Quandu avete amparatu à questu attu di equilibrio delicatu, avete da cumprà a regulazione più spessu, è sarà una manera di vita per voi. Li sviluppazioni di l'infurzione regulamentu migliurà a vostra resilenza è a capacità di fà affruntà circustanze difficili di a vita. In ogni casu, se truvate chì ùn anu pussutu d'insignà à l'autoregulu, cunzidira visitate una salute di salute . U tempu pò esse utile à impone strategie specifichi per a vostra situazione.
> Sources:
> Governo di Ontario, Canada. Pensamentu à l'annunziu è u Benessere.
> Leyland A, Rowse G, Emerson LM. Eterni esperimentali di induczioni à a cunsidarazioni di l'autoregulazioni: Reviżjoni sistematica è metanisi. Emottione . Marzu 2018. doi: 10.1037 / emo0000425
> Brockman R, Ciarrochi J, Parker P, Kashdan T. Emotion regulazione strategie in a vita di u ghjornu: a cunsulenza, a riappruzzia è a suppressione di emozioni. Cogn Behav Ther . 2017; 46 (2): 91-113. doi: 10.1080 / 16506073.2016.1218926
> Naragon-Gainey K, McMahon TP, Chacko TP. L'estruzione di i normi di u regulamentu di emozioni cumuni: Un scrutgiu metà analiticu. Psychol Bull . 2017; 143 (4): 384-427. doi: 10.1037 / bul0000093
> Università di Pittsburgh. Audioluggìa .