Cumu Sti Cumprendi Can Harm Your Pure Trattamentu è Pacenzia A to Ansietà
Se tenete disorder d'ansietate sociale (SAD), prubabile in cumpurtamentu i cumpurtamenti chì ponu eserciziunmente u vostru trattamentu è fà a vostra ansietà più peggiunanti. Per avè cundutu di sti azzioni è di travaglià per fà cèrcanu, pudete aiutà u vostru modu di ricerca.
Avvinta micca
Avoidance pò venà in parechje forme. Forsi si v'invite in partiti per passà a night.
Forsi si leggi a parola di parlà per una parolla o evite u cuntattu visuale quandu parle cù a ghjente. Ci sò parechje forme di evità, qualchissimi di quelli chì sò cusì suttu chì pudete avè micca rializatu chì hè quella chì sò. Avoidance ùn l'aghjustassi l'ansietà in a longa volta, perchè mai ùn hà da veramente manighjate a situazione à a mani.
Pensemu à Pensamentu Negativamente
U pensamentu negativu hè à a radica di l'ansietta social. Qualchidunu di i trattamenti più efficace per a SAD, cum'è a terapia cognitiva-comportamentu (CBT) è l'Acceptazione è Compromisu Terapu (ACT) sò basati nantu à mudificà è travagliendu per i prucessi di u pensamentu negativu. Se ùn cunnosci micca u principiu, pensanu à mantene un diurnu pensativu per acquistà un sensu prudente di quantu spessu pensate in modu negativu.
Doppu Spiegà l'aiutu Ajutu
Sì ùn avete micca diagnosticatu cun disordinità d'ansietta sociale, hè ora di turnà per aiutu. Ancu si saria difficiuli di piglià u primu passu, serà una chì cambia a vostra vita.
Un bonu postu per cumincià à scrive u vostru situu à u to mètu de famiglia. Se sente chì a vostra ansietà sociale ferma torna da fà ancu questu, scrivite una storia di u casu è prisentate u rapportu scrittu in a cita.
Pensemu micca Dunque No Esperanza
Forsi si sente com'è chì a medicazione hè troppu risicada o chì a terapia ùn viaghja micca.
Chì avete a perdiri? Ci hè stati trattati veri effittivamenti a SAD e si devi à voi per provi.
Parant de Comparare à l'altri
Si compara à l'altri, ùn sò micca sentu bè chì vi farà megliu cà tutti l'altri. Ci serà sempre una persona chì hè più confiante, più adept socialmente, o quellu chì hà un cchiu di circhiu di amici. Invece di paralizà à l'altri, cumincià à pruvà à migliurà. A ligere di u vostru successu hè cumu si fa in cunfrontu cù un annu dopu. No cumu si comparece à tutti l'altri.
Pensu sempre è ùn pò micca cambià
Forsi si sente com'è avete trattatu una manu geniculata . Forsi si pensa chì hè ghjustu vede per aiutà. Qualunque hè a vostra ragiunaria di pensà chì ùn pò micca cambià, mette à reste. Impressa à mudificà e cose ch'elli ponu, è accetta ciò chì ùn pudete micca. Pudete megliu i vostri cumpitenza suciale cù a pràtica. Pudete diventà più còmode in situazione cù esposizione propria. Ci hè sempre cambiu di cambià.
Stop Predicting Failure
Pensemu à pensà ciò chì ùn vulete micca fà. Invece, pensanu à pensà ciò chì vulete fà. A più bona manera di assicurà a fallimentu hè d'aspettà. Se tenete un discursu vinile, visualice cum'è un parlante confidente.
Se si va à un parte, imagine chì hè a farfalla social. Ùn puderanu micca succidutu, ma almenu avete datu una chance. Fugliale predichi hè una prufezia cumprenda.
Stop Missing out Opportunities
Avete passatu una promozione di travagghiu, abbandunò una classa universitariu o solu ùn hè statu fora di a casa in settimane? Se sia cusì, permetteghjenu a vostra ansia sociale creanu opportunità sfruttata in a vostra vita. Sò più prubabbili di disprezzà e cose chì ùn avete micca fà o ùn pruvà à l'errore chì avete fattu. Vògliu ùn dete micca chì l'ansietta soffrenie per esse u cose da u vulete da a vita.
Stop Keeping It A Secret
Cù anziane suciali vene una gran lotima di vergogna.
U so brutta scena hè chì l'altri populi seranu tutte sse ansiunzate chì site in situ situ. Perchè ùn cumincià à principià micca esse sincera? Ùn avete micca bisognu à vultà è cuntene perfezzii perfetti chì soffri per l'ansietà sociale forte, ma pudete principià cuminciate è citenu à quelli chì cercanu à voi chì certe situazione fate l'ansia. À u tempu, puderete ancu esse cunfrontu per cumprà a vostra storia sana.
Pensate chì Pensanu Alone
Unu di i prublemi cun esse sociablemente ansiosa hè chì avete tene à passà aduprà tempo di parlà cù l'altri è per sapè chì anu da prublemi. Puderete chì tutti o altri sò sempre cunfidenti in situ situ situ situ situ situ situ situ situ situ situ situ situ situ situ situ situ situ contextualis. Ci sò dinù assai pirsuni in prumuvazione cù i listessi numeri. Avè visitate messageria o leghjite l'histoire d'ansietà suciale di l' altri pupulazioni da rinfurzà u fattu chì ùn sò micca solu.
Source:
Associazione Psychiatrica Americana. Manual Diagnòticu è Statistici di Enormi Mentali , 5 edizione. 2013.