Cumu esse successu mentre intese à l'università
Ogni annu in Aostu o Sittembre, migghiara è migliori di studienti si alluntananu di a struttura integrata è di a rete di salute à a libertà è l'indipendenza di a vita università. Mentre ch'ellu pò esse un cuddante intimu di ogni modu di pussibulità per l'appruvamentu è u crescita, pò ancu esse un tempu d' ansietà è annunzienu-sopratuttu se tenete un deficit d'atencion / trastorno d'iperattività (ADHD).
Ùn avete solu di più rispunsevuli, pocu tempu strutturatu, assai più distraziuni, è novi situazioni suciali, ma averebbe sfruttate assai di i sistemi di sustegnu anticipi chì pudete avè avutu in u culleghju.
Qualità di un studiente successu
Sarah D. Wright, coach ADHD è autore di Fidget à Focus : Outwit Your Boredom: Stratègies sensibuli per a Living avec ADD , spiega chì i studienti riesciti sò generalmente quattru qualità principali chì l'aieghjenu à ghjunghje i so scopi:
- Stitching with things even when the going goes hard (perseverance)
- Ability to delay gratification and focus on the big picture
- Ogni u gestu di u tempu è l'habilità organizzativa
- Furtificheghja u equilibriu ghjucatu trà diversità è travagliu
Sti cumpetenze particulari, però, ùn venenu micca fàbile per un studiente cù TDAH. "U puteru funziunamentu esecutivu (i prublemi di organizazione, impetricità è tematichi di gestore di u tempu) sò attualmente i qualità di ADHD", nota Wright.
"I studienti cù TDAH ùn pò micca esse dipende questi capacità, postu chì sò cumu e so cumpetenze sò più dèbbuli".
Cumu ADHD Affetta Studienti
Funzione diretta pratica pò tirate in parechji prughjetti studienti per i studienti cum'è a desorganizzazioni, di priorità, di principià è per cumprà u travagliu, scurdendu i travaglii, difficult memorizing facts, scritture essays o rapporti, cuntatti di prublemi di matematichi complexi, completendu longu prughjetti, hè à tempu, preparazione è di pianificà per u futuru, è ancu regulanu è gestionanu emozioni.
A bona nova hè chì queste isule di funziunamentu esecutivu pò esse migliuratu. Per a maiò parte di i studienti universitarii cù TDAH, u prublema ùn hè micca cunnisciutu ciò chì facià, hè avè ottinutu. Avoiding sidetracks è mantenevule è focu nantu à u pianu cun u prugettu pò esse un sfidae chì ponu derail rapidamente da aduprà ciò chì hà stabilitu à fà.
Tips per successu à u College
Per furtuna, ci sò parechje strategie chì pudete utilizate per aiutà à seguità nantu à a pista. Sè vo site un studiente universale cun TDAH, i cunsiglii da Wright sò per voi:
1. Start the Day on Time
Ci sò trè fatturi principali chì cuntribuiscenu à averà tardu in a mattina: cullendu à pusà tardu, sdegne fattu è sia disurdinata.
Sè quellu di u lettu hè un prublema:
- Pruvate dui alarmi per andà in sequenza
- Pettite l'alarma in tutte l'ambiente perchè avete da esce da u lettu à u scambià
- Pudete a siconda alumbraniu chì si sà chì hà moltu à i vostri roommates, chì aumenta i cunsiquenzi si ùn vi ùn serebbe da u lettu è u scambià in u tempu
- Pone a alarma pè andà prima cume pudete esse più pugile di u matinà
Si sidetracked hè un tema:
- Se certeci cose ti spende à derail, cum'è cuntrollà u vostru email o leghjite l 'infurmazione, fate un regula chì l'attività duve esse stenni finu à più tardi in u ghjornu.
- Scuprì quantu tempu hà bisognu à vestitu, manghja, è urganizatu è dopu avè cunfirmati alarmi o altri ricordi per cue vos avè bisognu à avè una cumpagnia cumpiita.
Trè manere di cunsultà per quì nantu à scelta:
- Invece questa tippu solu travaglià in certe circustanza, certi pirsuni trovani ponnu usà una musica musica cumminiva cum'è un cronista. Per esempiu, sè vo avete un mistieru musica induve cada canzona hè di 3 à 4 minuti è avete 30 minuti per sviluppà, l'urdinaria pò vede cusì: lavare è vestite à canzone 1 à 3, manghja à i canzoni 4 à 6, i vostri ghjocu durante a canzone 7 è da a porta da a canzella 8. Avarà travagliatu megliu se utilizate a stessa messa ogni matina.
- Aduprate u vostru telefunu o cumprà un lettore prumbleparatu watch so i vostri alarmi sò sempre cercani.
- Pudete un grossu reluariu di u wallu in a vostra stanza induve puderebbe vede faciule. Se u vostru cammellu hè parti di una suite cù una sala cumuni è cambre di bagnu, ponte messi di muru in quelli spazi ancu.
S'ellu si hè disurdinatu hè u tema:
- Crea una "paduta di lanciare" da a vostra porta di sida. Cumpressate tutte e cose chì avete bisognu à l'alba di a notte prima (cum'è a vostra schiaviglie, i chjavi) è ne puseti nantu à u padellu di lanciare.
- Trascenderebbe una nota à u padru di ghjunghje in tantu, in a matina, pudete "reprogramà" u vostru cervu cù ciò chì avete bisognu di ricordu di quellu ghjornu. Allora tuttu hè prestu prestu per piglià per piglià cum'è esce da a porta.
2. U travagliu cù u vostru urge di Procrastinate
Ancu sè questu puderà sonu contrapruduvule, sè se sente l'impegiu di procrastinarse, vai cun u sensu. Wright spiegà chì quandu avete TDAH in qualchì volta u tempu hè quarchi cosa hè fattu prima hè prima. A stu puntu ùn nunda ùn hè più prevalenti, crescente a urgenza è e consegni se ùn fate micca ARA. Quelli qualità sò ciò chì ponu finarmenti a so cumpagnia fàlile. Allora, travagliate cù quellu. Pianu di procrastinar, ma stack the deck so pudete pull it off. Per esempiu, sè vo avete scrive un papiu, assicuratevi di avè sempre fattu a lettura o a ricerca è avè una idea di ciò chì vulete scrive. Scupriteu quantu l'ore d'avè bisognu à scriveva, bluccà queste ore in u vostru schedariu, è dopu, cun u ghjornu in vista, si sente è fà.
3. Studi più intelli è più difficili
U boredom è memoria di u travagliu sò in dui punti per a maiò parte di i persone cù ADHD. A ricerca ammenta chì l'aiutu multi-modali facilitava à e persone l'amparanu è ricurdate Allora, invece di pruvà più forte per furzà a infurmazioni in u vostru capu, fate creativo. Wright ponu questi esempi di modi creativa di studià è ricurdativi di ciò chì avete studiatu:
- Cum'è avete lettu, ponu scurazione u testu cù diversi culori
- Fate micca e doodle
- Fate signalazioni audio cù iPhones o altre discugràficu è rivevalle cusì per caminari nantu à u campus
- Aduprà a mnemonia per creà manere di ricurdà
- Pruvate à fiancu mentre leggi
- Pruvate a lettura di l 'assignment in alta voce per piglià una voce spressiva (micca sbagliata)
- Se pudete, aghjunte a versione audio di u libru è a fighjola mentre à piglià noti è / o esercitivu (una furmazioni pò aiutà)
- Avete un cumpagnu di studiu
Ùn avete tuttu travagliu per ogni persona, ma ùn pruvate à imbulighjà u vede ciò chì passa. Wright punteghjani ancu chì u prenienti di studiu chì apri a ogni cagione d'oghje è per dorme abbastanza sò parte di sturiate più intelligenti, micca più difficili. Sleep impacts learning in two ways. Prima, a privazione di u sonnu havi un impattu negativu à a memoria curretta, chì hè quella chì vo pudete usà per amparà u materiale quandu anu studiatu. Secondu, u sonnu hè necessariu di trasfurmà i ricordi curretti in memoria, chì hè quella chì vi cunfiderà quandu hè ura di piglià a prova. Pò esse sicuru d'ottene vogliu di dorme s'ellu vulete ottene u più di u tempu di studiu.
4. Schedule Your Study Time
Parechji studienti cù ADHD sò assai intelligenti. Puderanu spende un gradu passatu in u culleghju, o ancu un bonu, solu per cramming a notte prima di e teste. Li probabili sò chì stra strategia ùn viaghja micca in l'università . Wright hà dichjaratu una bona regula di u pulgatori per a università hè 2-2.5 horas di tempu di studiu per a simana per ogni unità di crèditu di cursu. "Bastamente, pensate di l'università cum'è un travagliu è di prugettu di passà almenu 40 ore à settimana nantu à a classi è u travagliu di a classa", dice. "Ciò chì travaglia per parechji studienti hè di trattà l'università in modu di travagliu: per 9 ori di ghjornu, cinque ghjorni à simana, avete travagliatu in l'scola, chì significheghju durante u ghjornu chì ùn avete micca in classi sò in stu modu studiatu o catturà un mumentu veloce per manghjà. Allora pudete avè l'attrachjonu è l'oghje. Se vulete ghjocà spurtivu, avete bisognu à avè qualchì tempu di studiu passati in sportu n qualca. In quantu sguassate u numeru necessariu di l'oghje nant'à u vostru urdinariu è ricurdate chì l'scola hè u vostru travagliu , duvete esse fine.
5. Pianu u vostru tempu: evaluate è priurizà
Puderanu strano, ma hè assai impurtante per attivà prugettu tempu per pattighjà . Sì ùn avete sviluppatu stu ustu, vi trova sempre cunsigliu per esse riabilitariu in quantui proattivu. Wright ponu suggerisce un pianu di livellu di a settimana u luni di a matina, è per u finimundatu di u venneri. Allora fessi una rivista di u prugettu di u pianu nantu à l'altru, chì forsi aghjunghjenu infurmazioni pertinenti, per assicurà chì sanu ciò chì vi vene u vostru modu quellu ghjornu. Quandu pudete evaluà ciò ch'è avete bisognu à versu tutte ciò chì pudete fà, pudete stabilisce ciò chì deve esse fatta prima è cura cù ella.
6. Aggiungà à u vostru Pianu
Cû ADHD, hè sempre a parte dura. Se ti piace recompensas, l'utilizate. Per esempiu, pudete dì per voi, "Lighjerete forse duie ore è andate à a cafè". Pudete negoziarà i premiu pè qualificarii boni cù i vostri parenti troppu. Sè vo site competitivitu, utilizate chì. Sceglie un altru studiente in a vostra classa chì vulete fà un megliu è avete da fà. Se ùn sapete chì risponde à pressione sociale, fate piani cù cumpagnie di studienti per studià cum'è cusì ùn lasciarà micca . Fate cighjenu cù tuturi per a stessa raggiuni. Ùn avete micca bisognu di tutta, ma pudete necessariu un tempu di studiatu strutturatu. Quandu queste suggerimenti illustranu, ci hè tutte parechje modi per aiutà aiutà cù u vostru pianu. Fusione à u vostru pianu hè ancu un induve un coache puderevvi in vanda.
ADHD Coaching in College
Ci hè una provi crescente, sia à a ricerca è l'anecdòtica, chì l'assicuranza ADHD pò esse una struttura vitali per aiutà i studienti à apprendizà a planificà, a priori è persiste (seguitate u pianu). U Coaching aiuta à i studienti à scopre una autodeterminazione è a direzione. Riturneghja l'annullamentu è l'ansietà parechje studenti TDAH senti e aumenta l'autocurezza è l'autosuffizzioni.
Hè chì hè cusì forte cù l'aduscitation ADHD hè chì per mezu di u prucessu di esse accunciata, i studienti anzianu a furmazione di l'autucutrichi ". Hà amparate e so cumpetenze chì deve esse autosufficienti è riescenti è veramente rinfurzanu e so funziunamentu funziunamentu executive in u prucessu. "Se pudete sviluppà u vostru funziunamentu esecutivu, pudete esse più riescita in più spazii solu nantu à u vostru," spiega Wright. Questa hè a forza di l'adresse TDAH inventa a vita di l'individuu.
Un altru bonu, perchè assai coaches travaglia in u telefunu, pudete piglià u vostru coach cun voi induve andà. Sfortunatamente, hè surprisingly easy for students with ADHD to fall behind rapidly even without realizing it. À esse proattivu è acquistendu strategie in u locu principiatu per aiutà à assicurà u successu hè assai più effikau di cose da furgà di un pirtore o di qualifiche finale curretta. Cunsiderate principià cù un entrenatore ADHD per aiutà à a transizione à a vita di l'università un omu felice, riescita è pruduttivu.
> Source:
> Zeigler Dendy CA. Funzione Executive Ejecutiva è Esse di Scrittura. U Centru di Ricerca di ADD. Updated 2011.