Perchè Esurtazioni D'autore supportive Help
Perchè i sintomi di u trastornu di l'estressu postunumentu pò esse difficultu di trattà, assai persone cù PTSD pòssanu soffreghjunghje l'autoestima, facenu impurtante chì apprendu à migliurà a so imaghjina.
Inoltre, i persone cun PTSD anu altre prublemi, cum'è a diprissioni . Per via di u risultatu, puderanu tastà pensati negattivi nantu à elli, eserciziunendu a selfestimu è u sentimentu di vità.
Per quessa, hè assai impurtante per amparà cumu incuscà di sti pensi è i cummàtti cù penseri pusitivi. In doing so, pudete serve cum'è a vostra pròpia fonte di sustegnu sociale .
Identificà i vostri pensati privati
E patroni di pensioni malsani pò esse difficili identificà. L'autogestionamentu pò esse un modu immubiliu di crescenu a vostra cunzidenza di i vostri pinsamenti è cumu l'impurtanu u vostru modu d'amici è cumpurtamenti.
Dopu à queste pensamentu Negativu
I pinsamenti negattivi ponu esse difficili d'esse risposte. Spissu si fermanu in a vostra mente, è certi volte più, chì cresce nantu à elli, più forti sò più. Per quessa, pò esse impurtante per sviluppà manere di distractà da elli. Ci sò assai tecniche di distrazzioni chì ponu esse utili, cum'è respirazione profunda , afflitante , è curaghje .
A distrazione ùn hè micca circunna. Utilizà a distrazione ùn hà micca necessariamente fà chì i pinsamenti si ponenu o si ne vanu. Puderanu aiutà, in ogni modu, dà un passu d'allughjemu, fate lentamente o riducate a so intensità, facènenu più faciuli per avviassi.
Scuprite i vostri pensi
Dopu chì i vostri pinsamenti anu riduzate in intensità, fighjà fighjuleti è sfidau . Oftentimes pigliemu i nostri pinsamenti à valurizà valuru senza mai dubbiate. Prughjettanu quelli pensioni per dumandate a vostra seguita:
- Chì avemu a prova per questu pensamentu?
- Chì evidenza chì avemu avè contru stu penseru?
- Ci hè parechji volti chì questu pensamentu hè statu micca veru?
- Aghju aghju stu tipu di penseru quannu sentu l'OK, in u cuntrariu di sintimentu triste, ingeratu o ansici?
- Chì puderia dittu à quarcunu quellu chì avia avè stu tipu di penseru?
- Chì pò esse una spiegazione alternante?
Utilizà Studi d'autore supportu poittivu
Pudete cuntrullà contru à quellu pensativu negativu incù stanzi di rispunsevule positivi. Per esempiu, pudete listate tutte e vostre boni qualità, dite à sapè ciò chì avete cumpitu successu pocu chì sia orgogliu, o dite à voi chì hè aggradèvimu annicà.
Pudete ancu listà e cose chì vo circate à avà à a semaine dopu è dumandate quale sò qualchi maniche pusitivi chì avete cambiatu recentemente (o travagliu o solu in u vostru). Infine, discrivinu un tempu quandu puderete manghjà i vostri sintomi sintomi PTSD è dite chì i vostri sentimenti sò validi è impurtanti.
In u Closing
Quandu ci hè averebbi annantu, pò esse difficiule d'avè cun l'affirmazioni pusitivi rispunsevuli. Per quessa, pò esse impurtante di scriviri qualchi affirmazioni pusitivamenti cuntenutiali nantu à una carta di carta è dettu a carta di nota in u saccu o purse. Sempre chì sì stanu annunziate, pigliate quella carta di nota è leghje quelli stanzi pusitivi rispunsevuli pusitivi.
Ùn avete micca solu aduprà stanzi rispunsevuli pusitivi posittivi quandu site messu. Aduprà ogni ghjornu. U pensamentu ponittivu pò aiutà à prevene l'ocurrenti d'umani negattivi.
Ùn puderebbe praticarla questa struzzione di suldativi quandu si troppu ritrattu. À u primu, puderia piglià un pocu di tempu prima di veramente u colpu di certu strategie di sapè. Per quessa, pò esse impurtante per praticà quandu site spargiu un struitu affullatu. Quandu più più di pratica, u più prubabili chì una strateġija di suldati sarà un costume.
Ùn sò tutti i travaglii di travaglaverà travaglià tuttu u tempu. Identifite e tempi quandu questa stratgia averia pratendu megliu per voi è altri tempi quandu puderia micca.
Se trova chì ùn viaghja micca per voi in una certa situazione, pruvate micca di scunvurà. Eccu una infurmazione impurtante. Questa informazione hà da preparà per trattà megliu a situazione quandu avere vultatu.
Source:
Bourne, EJ (1995). L'libru di Ansietà è Fobia . California: New Harbinger Publications, Inc.