Apertura di l'Acceptazione è Commitment Therapy per SAD
A terapia d'accettazione è cuncettu (ACT) hè un tipu di terapia di comportamentu usata in u trattamentu di l'disordine d'ansietta sociale (SAD) . ACT hè stallata in u 1986 da u prufessore di psicologica Steven Hayes. Hè una parte di a terza onda di i terapèculi cumportamentu, seguitu à i tacchi di e terapia seconda onda, cum'è a terapia cognitiva-comportamentu (CBT) .
ACT hè statu sviluppatu cù un programa di ricerca chjamatu Relazione Frame Teoria.
A tradutta d'accettazione è cuncettu compara ancu parechji di i valori di a filusufìa buddista. U scopu di l'ACT hè l'accettazione di pinsamenti nè negativu invece di l'eliminazione o di riduzzione di elli.
Ancu CBT hè una forma efficafasi di terapia per u disordine d'ansietta sociale (SAD) , chì nunda ùn risponde à a CBT. Apertura è cuncettu prufessiunale mostra una prumessa per l'usu cù u SAD, è ponu esse usatu in un persunale brevariu o di persunale longu, in parechje o di gruppu terapia.
Sè vo site per esse accettate ACT per SAD, hè impurtante cumprendre micca chì questu tipu di terapia hè différenti da i trattamenti più conductali tradiziunali. Sapendu ciò ch'è aspetta vi farà più faciule per voi per esse u più in l'affari è di a pruduzzioni assicurata.
Panorama
A terapia d'acceptació è di cunnessu hè distinta di i trattamenti tradiziunali di u terzu di u terzu in chì ùn ci hè capitu chì a "sana" hè normale.
Invece, i teorici ACT argumentanu chì i vostri pensamentu di u pensamentu normale è e credenze puderanu esse distruttivi.
Inoltre, sicondu l'accettazione è a so prucessu, a lingua hè a raghjone di u patore umanu. Questu hè perchè hè a basa per i pinsamenti negligenti è l'emozioni cum'è l'inganimentu, u preghjudiziu, l'obsessione, u timore è l'autocritica.
Goal
L'obiettivu di l'accettazione è a prucessu di impegni ùn hè micca di ridivà di i vostri sintomi d'ansietà soċjali .
In fattu, sicondu ACT, pruvatu di cuntrullari direttamente o diminuite i vostri sintomi avianu veramente agisce.
Quand'elli ricevenu l'accettazione è a so prufessurazione, vi sarà incuraghjenu à godiri una vita significante, accettanu chì sempre ci esse u dolore è u soffrenu, è chì deve tene da quì sottumessi è adopende una basa basata nantu à i vostri valori. Hè siddu chì i vostri sintomi sò diventate micca menu un pruduzzione di a terapia ACT.
Ferramenti
U so terapista ACT utilizarà mettefori per trasmette messagi per voi durante a terapia. Terapi a generalmente implica esercitivi (in chì pigliate una parti activa), intervenzioni cumportamenti guidati di valori (sapè ciò chì valore in a vita), è a formazione di capacità di cura (cunzignatu di u mumentu presentu).
Principi
Ci sò sei principii prublemi di l'accettazione è a prucessu di impegnu. Questa sottu hè una spiegazione di queste principiu è cumu si appiecanu à u trattamentu di u disordine d'ansietta sociale.
1. Defusión Cognitiva
A difusione cognitiva hà da esse separati da "spettaculi privati" disaggi, cum'è pensamentu, sentimenti, imaghjini, ricordi, urgii è sensazioni.
Ùn avete sempre sti esperimenti, ma l'aiutu di ACT hè di reducià a influenza chì anu avutu in tè.
Mentre a vostra reazzione naturala serà di purtà cuntra l'experienti scarsi, facenu per ellu solu agisce.
U vostru terapeuta pò esce da quantu si sbattivanu contru i pinsamenti negattivi hè cumu per tentazione di sguillà da a sarrazza rapida. Ci hè u pruvatu più prublemu, u male di u vostru situ. Utilizà e mettefrutture per spiecà e spirimintali hè una di l'utuli chì a vostra accettazione è u prughjettu di u terapeuta utilizarà.
In u casu di u SAD, u vostru terapeuta pò esce l'istratezii di cuntrollu emutivu chì avete usatu in u passatu chì anu aghjustatu a so ansietà, cum'è evità, edità l'alcohol è l'attempu di rilassazione.
U vostru terapeuta volenu chì capisce chì attruvà à cuntrullà a vostra ansietà hè parte di u prublema invece di a suluzione.
Ci hè parechje strategie potenzjali chì u vostru terapeuta pò intruduce per aiutà à ottene difusione cugnimi. Quì sottu sò qualche pussibulità:
- Se ùn avete tipicatu pinsamenti cum'è "Ùn aghju nunda di dì", o "Tutti ci pensanu chì sò avanti," u vostru terapeuta li dumandà di aghjunghje a parolla "Sò avè u pensamentu chì ..." à u principiu di sti frasi .
- E novi sentenzi "Aghju avutu u pensamentu chì ùn aghju nunda di dicu" è "Avemu avutu u pensamentu chì tutti cridanu chì sò avutu" avete qualchì distanza è reduci l'impattu di i vostri pinsamenti per ch'ellu pudete vede cum'è parolle .
- u vostru terapeuta pò esse dite d'imagine chì i vostri pensi, sentimi è imaghjini cum'è suldati in una desfilia, passendu, ma avè pocu impattu in voi.
- u vostru terbattista puderete dumandà à voi pensà chì i vostri pinsamenti sò parolle nantu à una schernu di karaoke cun una bola spacculazione sottu. U pensamentu, "Sò un perdidor" hà menu impattu cum'è ci hè cumanda cù una bola spinge.
2. Aceptazione
Aceptazione significa chì permettenu e vostre disgrazziali experienti internu per vene à andà senza pruvatu à cuntrolallu. Fate cusì farà chì pare micca menu minaccia è ritenarà u so impattu in a vostra vita.
U vostru terapeuta li dumandà di accede à l'esperimenti indettati chì sò fora di u vostru cuntrollu in quantu di pattu contru à elli. Quand'elle si parlava di l'accettazione, u vostru terapeuta pozza aduprà i termini "cunfortu sicuru" è "maladie brutale".
In u casu di u disordine d'ansietà sociale, u malincunzie limòsine si riferisce à i sentimi normi di l'ansietà in situ è suciali. U malassettu brutale riferisce à emozioni secondarie , cum'è a vostra reazione ansiosa per a vostra propia ansjetà.
Per aiutà cù l'accettazione, u vostru terapeuta pò esse ghjustificatu chì ci hè un mutivu in u spinu di u vostru core. Quandu u cambiamentu hè vultatu "DID", vi patevaranu contru i spettaculi privati spettacili, facenu perarlu.
Per esempiu, à u primu sigmentu di ansietà sociale, pudete diventà in folla, triste è ansiosa per a vostra ansietà. Quessi emozioni secondarie creanu un cicu vicu di l'ansietà sociale. U vostru terapeuta vi dumandà di turnà l'intru "OFF" è avessu quantu a desiderite emozioni secondarie.
3. Contacta cù u mumentu presentu
A ricurdanza si riferisce à vive in quì è ora. U vostru terapeuta vi dumanda à prutezione di apprufittendu in u mumentu prisenti invece di diventà persu in i vostri pensi.
In u casu di l'ansietà sociale, u cuntenutu pò aiutà à esse presente in situazione suciale è sperienze à l'altitudine più larga.
4. U Muvimentu Avvisu
U vostru terapeuta v'hà dumandatu à vede chì pudete osservà vi di pensà. Tù in u cuntrollu di i vostri pinsamenti; ùn sò micca persternati o amminazzati.
5. Valuri
U vostru terapeuta vi pò aiutà à identificà ciò chì palesanu, ciò chì hè impurtante per voi è ciò chì hà significatu in a vostra vita.
Sì avete a soffrenu di u SAD, queste puderanu cumprendi i valori cum'è a relazione di e custruisce o esse genuine cù l'altri.
6. Azione Committita
U vostru terapeuta v'hà dumandatu à cunvertisce in l'azzione chì hè in ligna cù i vostri valori, ancu s'ellu pruvucanu certi anghjuli.
Per esempiu, qualchissia cù u trastornu di ansietta sociale pudete stabilisce un urganisimu per riunite cù un amicu una sola settimana è cumprassi qualcosa persunale per elli.
Azione cummessu impone mette in ghjustu nantu à i vostri valori è i passi per ottene.
Parechje di l'estratèggi intruti da u vostru terapeuta hà averà l'effetti secundarii di riduzzione i vostri sintomi d'ansietà sociale. Sianu fatti in tutti i situazzioni suciali hè una forma di terapia di l'esposizione è di u tempu si reduci u so ansietà. Piglià l'accadenza ancu l'ansietà hè una altra forma di terapia di l'esposizione.
L'estratèggi usati da un terapista ACT diferenze di quelli chì anu usatu da un terapeuta CBT. Inoltre, ci pò esse parechje differenzu in enfasi in a vostra rilazioni cù u terapeuta.
Un terapeuta di CBT pò esse più prubabile di piglià un rolu cum'è docente, mentri chì un terpuote di ACT pudete vede à più in u rolu d'una guida. U vostru terapeuta pò esse spiezzatu per voi usendu a mettefora:
"Ùn avete micca tuttu ciò chì hà fattu cumu nantu à a muntagna, è cusì mi sia, è aghju succorsu d'avè un postu vantaghju chì ponu vede l'ostaculi in u vostru viaghju chì ùn pudete micca vede. Tutti questi vulete fà è per aiutà à fà a via più faciule per voi ".
Difference Da CBT
Tanti ACT è CBT invucenu a sensibilizazione di i vostri pinsamenti. In ogni casu, l'aiutu di l'accettazione è a prucessu di impegnu hè l'accettazione di pinsamenti negattivi, mentri l'obbiettivu di a CBT hè a riduzione o eliminazione di pensioni negattivi.
Per esempiu, mentri un terapeuta CBT sustene chì i pinsamenti negligenti causanu a vostra ansietà sociale, un terapeuta di l'ACT argudiarà chì hè a lotta contru i pinsamenti negattivi chì crea a vostra ansietà social.
Apprunteriu di Ricerca
Ancu s'ellu ci hè una gran quantitata di dati empirichi per aiutu à l'affaccettazione è a prucedimentu di cunfurmazioni per variate disordini, a ricerca in l'usu di ACT per SAD hè in a so zitelli.
In un studiu di u 2002 di l'ansietà di parlà pùbblicu in i studienti università, i participanti si trovanu mellora in sintomi d'ansietà sociale è una reducione in evulazione dopu avè l'accetta. In un studiu pilotu di u trattu ACT cù l'individu diagnusticatu di u SAD generalizatu , i participanti di l'estudo amparate mellora in sintomi d'ansietà sociale, e cumpetenze suciale è di qualità di vita, è di diminuite di evità.
In un studiu 2013 di a gratitudine è a terapia di u gruppu di accettate in praticamentu cù a terapia di gruppu cumportamentu cugnitivi tradiziunali, era statu affirmatu chì a manera di cunsidarazioni pò esse l'aspettu più impurtante di a terapia ACT in quantu di cambià i sintomi sintomi d'ansietà à l'ansietta, mentre chì cù CBT cambiendu i vostri processe di penseru pò esse più impurtanti.
Infine, un altru studiu 2013 hà cunfirmatu chì avè un impegnu à un scopu in a vita hà aiutatu à relieve l'ansietta soziale. Cumu hè unu di l'aristanti basi di l'ACT, questu prestazioni di sta tipu di terapia.
In generale, se sè u tipu di persona chì prefiere a pratica meditazione per esaminà è cambià i vostri prucessi di penseru, l'accettazione è a prucessu di cunflittu pò esse adattatu à voi.
Sources:
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