Tips per aiutà di vultà à fumà dopu avè arrugatu à novu
Una recidiva duvulante succede à qualcosa. Pudete avè messu un pocu di mesi senza un cigarette è si sintia bona da ellu. Allora, per unepo parechje raggruppatu, dumandate un amicu per u fumu è di prima ch'ellu sapete, sì fumendu. Questu ùn pò micca portanu à l'abitudini, ma assai persone in questa situazione findu chì ùn tornanu à fumà almenu uni pochi cigarettes à ghjornu.
S'ellu hè devenu per voi, sapete chì ùn sò micca solu. Parechje persone anu andatu per questa strada. Un studiu chì hà seguitu l'ex-fumatori per più di 20 anni di truvà chì u 39 percentiu rumpitò à qualchì puntu. Dognu di i persone, u 69,5 percentu s'hè riniscitu rinviatu per a fine di u studiu.
Mentri l'illuminazione chì u primu cigarette pò smetti com'è chì succidia per casu, pocu hè quellu semplice. A bona nutizia hè chì vi pò cunsultà u ritruvemu in reexamining your motivations per esse un ex-smoker.
Ricercà l'Impurtante Junkie
I sementi di una recidiva duvulare sò spessu postati o ancu parechji settimane di prima di l'avvenimentu propiu. U turnu à pensà pò esse principiatu cù qualcosa simplice di passà un stranieri chì sia nantu à un bancu di parcu chì hè "rilassante" cù un cigarette. Pudete bisognu, "Arriba di fuma, ma ùn pudemu micca perchè abbandono".
Sensi di privazione è sacrificiu sò parti di u pensamentu di junkie . Quessi sò abbastanza per stabilisce l'urganisimu per un slicu.
Se se ne micca cuntrastatu, i pinsamenti pò fester è creceranu annantu à u tempu, finu à chì si senti senza pena per sè stessu è obsessing à fumà.
Ci hè tutta a percepzioni. Sì dite chì u fucitulinu hè valore è chì vo avete fattu un grande sacrifiziu in quessi, puderete trovu troppu fumà annantu eventualmente.
Romancing the Cigarette
Quandu si mettechate qualchì distanza annantu à sè stessu è l'ultimu cigarette, l'arghjintedda di u vostru fiertate ponu un pocu fuzzy. Hè faciile per esse scurdate perchè chì urigginariamenti pensava chì era cusì impurtante per fate fumà.
Forsi la testa crònica hè stata annunziata, o pensate chì quandu ùn hà micca solu per ciò chì hà pensatu chì era. Vi dite da voi chì vi pudete vultà à fumà per un pocu tempu è dopu parantemu novu-ùn hè veramente micca big deal.
Cum'è una rilazioni malsana avete avutu da lascià daretu, hè faciule per ricurdà i "boni boni" è micca u male. Tutti avemu fattu. Pensemu à quella piacevule era per rilassate à u pizzu cù u fumu dopu un big dinner. Ciò chì avemu ustamentu scurdà hè tutti l'altri cigarettes chì ùn eranu micca cusì piacè: i quelli chì ci abbandunà cù un doloru di cache, sintennusi stancu, è di respira.
Mentre pudete avè u nicotinu fora di u vostru sistema, l'abitudine di fumà stà in parechje più. Se u penseru junkie hà mantene, a vostra mente pò viurtà cun qualificazione creativa chì permettenu solu un cigarette . Sò tutti mentri, per suprattuttu, ma ponu esse seducenti. A maiò parte di noi avemu perdutu, almenu, un prucessu per elli à u penseru difettu.
Paga assai attenti à u rughjone di fondu à a vostra mente è pruvate di corriggiate i pinsamenti di fumà cum'è vanu.
Ùn permettenu micca chì creanu in un urge à fumà chì ùn pò micca cuntrullà. Ùn sò micca pensamentu di fumà in u capelli è prutegge u vostru sperà.
Ricuperazione da una Raccorda di Fumetti
Sì avete smoked un cigarette (o più), u penseru di l'addumannata hà scappatu u so modu. Avarà da cuntinuà influenzà u vostru permettenu.
Per a priservà u vostru quit programu è evite una redenite per affiche di u fruggà, fate tastà da tene in seguita è pigliate a vostra mente di travaglià per voi in novu contru à voi. Hè pussibule di raziunalisà perchè deve esse toltu da vultà, ma ùn si sèntenu micca ogetti à e mentri. Arricate in u cavallu è cuminciate à riavverna.
Pruvate questi suggerimenti per rinsignà u seguitu:
1. Scrivite un listinu di ragiuni per quessè . Se avete fattu quessa, avete a vostra lista è leghje a seguita, aghjunghje. Pigliate cun voi è riferite questu quand'omu si trovanu senza cuntinimentu. Quelli muturi ùn sò micca veri pocu veri di quelli chì èranu quandu u primu da u fughjitu. Purtate turnate in u focu è elli vi aiuterà u vostru priori in priurità.
2. Educate à voi stessu. Aghje ciò chì pudete nantu à ciò chì duvitava à a vostra salute. Face i periculi di fumà cum'è diretta. Hè una bella manera di custruisce una risolve.
3. Get support . Ch'ella sia in persona o in ligna, cercate l'aiutu di l'altri.
4. Applica un solu ghjornu simplici in un tempu . Ùn preoccupe micca u fattu chì ci scupreru; succede è hè in u passatu. Ùn preoccupe micca di fuma di fumà novu. Pensate à l'oghje, è fà u megliu pudete cun ellu.
Pudete stà fate senza fumà solu per l'oghje, pò micca? Hè veramente tutti questi bisognu à fà. U vostru sertà quì hè più faciule simplificà sè mantenite stu regnu; Ùn culpete micca per prughjettà prima o tornata.
U vostru puntu di putere hè in quì è ora. Ùn pudete cambià ciò chì succidia ayer è a megli manera di influenzà u vostru avvene hè di fà un bon travagliu cù l' oghje . Mantene e cose semprici è in u rigalu presente.
5. Acepta . Semu tutti l'umani è i sbagli. Ti scorcia e affumicate, ma ùn significa micca un fallimentu. Scopre da quellu chì hè sbagliatu in male è fate correczione per evitari u listessu problema in l'avvene.
6. Be kind to yourself è sia pacienza. Relax e pigliate u vostru sambisce mentre vene. Avete bisognu di i ghjorni bè è ghjorni dolci, ma in u tempu u bellu pute u pardonu.
Mittitivi un pocu è ùn aspetta micca troppu prestu. Lentu è steady vende a razza cada è. Sta razza hè quellu chì u ricumpinserà cun a salute, a fiducia è a qualità di a vita in mejoru.
Un Verbu da
Raccordamentu ùn hè micca pocu cumu trà i persone chì pruvanu à fughje. Puderia dinò in e primi simani o mesi, ancu anni, dopu a vostra data di sera. Pruvate micca di piglià cun più dura è fretce i vostri invistiti. Con pacienza è diligenza, pudete passà quellu obstacle è fate senza retrofate.
> Sources:
> Carabello RS, et al. Raccettazione di i Cigarette Fumatori: CARDIA Longitudinal Study-1985-2011. Comportamenti Addictivuli . 2014; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Education per u Pacienti: Abbandunà u Fimitore (Allende Basics). UpToDate . 2016.