10 manere di gestione di i episodii di rage frontieri assuciati à BPD
Parechje persone cun trinità di a pirsunalità limitata (BPD) anzianu a cundanna cusì intensa sò spessu invintata cum'è "furia di u limogru ". Questu ardimentu vene in cose à rispondenu à una littura interpale persunalizata - per esempiu, sintendu criticatu da una persona amata.
Sì avete sta voce di sta furore, pudete avè un tempu difficultu cuntrollu. Parechje persone cun BPD participanu à i cumpurtamenti malsani cù prestu aiutati, cumprese atti chì ponu causà o danu fisicu o distrughjenu i rilazioni .
Hè pussibule à amparà à gestisce a cundanna in modu più salutu, ma questu prende qualchì pratica. Eccu alcuni consiglii nantu à i modi sani per gestisce a còllera.
1 - Conde à 10
Avete probabilmente avè intesu quì avà prima, ma travaglia, perisce a pena ripetirete. Se pò fà pausa prima di responde à ciò chì vi faci risorse, hè più prubabile di scelta più bona cù u vostru cumpurtamentu. Cusì, se qualcosa o qualchissia ti faciva brama, pruvate di cuntà à 10 in a vostra testa prima di responde.
2 - Avete a vostra còllera prima
A volte pudete ancu micca avessu chì avete arraggiatu finu à chì sò inragati. Ma pudete practicà diventerà in più attenti à i vostri risposte per chì avete notte a vostra còllera prima in u ciculu. Pruvate a cura di i picculi signali di una cumbera di u cuginimentu cumencia. Per esempiu, chì chì piace quella prima intruscia di furia? Cumu u vostru corpu riagisce? Se pò aghjunghje questi signalamenti quand'elle sò moltu annunziate, invece di manera ingerita, pudete intervene prima.
3 - Pigliate una rotunda
Quandu avete chì avete arraggiatu, ùn hè sensu per piglià un spaziu di tuttu ciò chì ci hè ingerimentu. Questu travaglile particularmente bè s'ellu ci hè arraggiatu in una cunversazione cù qualcosa. Sè avete principiatu cù a fierta, l'altra persona spessu cumincià à crescenu in folla, chì pò scalasse a situazione. Se avete bisognu di sta scalazione, chjamate un "tempu fora" è pigliate un spaziu per 10-15 minuti (o più longu, se avete bisognu).
4 - Distract tuvi
Certi pirsuni a truvamu utile à intervene in un altru, attraversu a distracterità quandu anu pigliatu in a so còllera. Per fà stu successu, truvate una attività chì pò esse veramente a vostra attenzioni. Ùn eletta micca passiu, cum'è vede u televiziu, chì i vostri pensi chì puderebbe purtate à quellu chì face vi risata. Fai quarchi cosa chì attivamente vende a mente, cum'è l'urganizà una sala di a vostra casa o leghje un libru.
5 - Pigliate l'Addevi
Prutizzioni di respirazione profonda, diafragmaticu pò aiutà à reducir l'aringa fisica chì senti quandu avete arraggiatu. Pigliate un pocu minuti per respira lentamente è da u prufunnu in u so bocca. Prutizzioni allughjendu a manu nantu à a vostra timpa, pigliendu altenzioni lenta, è imbuttendu a vostra mani ogni crescenu in asprazioni, uttendi a manu chì falà ogni crescenu quandu sparghje.
6 - Terra Chjesa
Attempi di terra, ponu aiutà "scherza" di u ciculu di l'annu quandu hà iniziatu è ricurdeghja di l'insignificante realità di u prublemu. Pruvate estes esercitazioni in funzione , chì sò designati per fà turnà à u mumentu presentu quandu a vostra mente mantene o passageri à a vostra còllera.
7 - Entità à Music Calming
Aghjennà a musica chì prumove l'altitudine oppostu pò aiutà à rinnuvà u vostru situ emotiu. Quandu ci hè in còllera, sèntenu music chì hè lenta, calmassante è calma. Ma ùn sceglie micca qualcosa chì hè depressant - a musica deve esse sustinibili.
8 - Pràtica Letting Go
L'Anger pò esse difficili di gestionà postu perchè hè una emozia assai seducente - anger intriga à mantene à questu, particularmente si hè ghjustu in còllera di qualcosa chì hè ingiustu. Ma tenite à a còllera spessu ùn hè micca utente. Pagau attente à quandu site intesi intenzione à a vostra cravatta è di pruvà "spiccà". Eserciuti di a ricurdà di l'aiutu pò aiutà maestru di u prucessu "letting go".
9 - Avaranu Assertivamenti
Invece invece di lashing out in còllera, e persone cun BPD guardate l'ingerimentu in u dirittamenti versu ellu stessu. Questu pò esse ghjustu cum'è destrutivu chì si sbuchja. Sì dite qualcunu chì faci questu, apprendu à cumunicà e vostre precisa assertivamenti finiscinu i so averebbi annantu à i vostri risorse. Cumentu di manera assertiva significa cumunicà e vostre nicessità o l'aspettabili chiaramente, ma micca aggressivu.
10 - Pigliate un Problem Solving Approach
A volte, quandu ci anu ingeratu da quessa, avemu addivintatu voluntatu - passà assai tempu dicendu chì l'iniquale hè a situazione, o cumu avemu statu aggradatu, ma falla di piglià l'azzioni per migliurà a situazione. Sì vi si sia invucatu, cunfirmate chì u cumpurtamentu viaghja bè per voi. Se no avete, pruvate piglià un avviatu di resoluzione di prublema . Chì ci sì avete arraggiatu, è ùn ci hè qualcosa chì pudete piglià l'azzioni per risolviri a situazione?