Ancu u pardunu porta parechji benefizii , particularmente à u "pardunadoru", per perdone ùn hè micca solu fàciliu. In fatti, assai persone chì si vulete mette in còllera è perdone sò stumped cun a quistione di manera di pardunà. Mentre chì ugnunu anu pussutu una perspettiva unica nantu à comu pardunà, i strategichi siguenti sò stati verificati effettuali per una varietà di persone.
Express Yourself
In contemplazione per perdone à qualchissia, pò esse o avere micca aiutà à sprimà i vostri sentenzi à l'altra persona. Se a rilazioni hè impurtante per voi è avete vugliutu à mantene aduprà, pò esse utile à voi per dilla à l'altru persone - in lingua non amminativa - cumu li so azzione v'hè affruntatu (vede stu articulu di cunflittu à risposte per cunsiglii). Se a persona ùn hè più in a vostra vita, sè vo vulete chjappà u rapportu, o se avete ragiunatu per crede chì e cose avete più peggiu si averebbe direttamente a situazione diretta, pudete vulete scrive una carta è stràccia (o creme) è si move. Ancu pò esse aiutà à pusà i vostri sentimenti à e parolle in parte di fessi . A ghjente ùn hè micca bisognu di sapè chì avete pirdutu. U perdonu hè più per voi cà à l'altra persona.
Fighjate u Positivu
Journaling per una situazione induve hè stata ferita o inutilità pò aiutà à prucesse ciò chì hè successe è si move; in ogni modu, a manera di scrive è di ciò chì sceglite per fighjà alcune pò fà a diversità à quantu facilite per perdone.
A ricerca ammenta chì u ghjurnale annantu à i benefici chì avete da una situazione negativa, in casu di centu nantu à l'emozioni chì avete circundendu l'avvenimentu, o scrivenu di qualcosa ùn hà inrelata - pò esse veramente aiutà à pardunà è si move in più faciule. Cusì pigliate una penna è cumincià a ghjurnale annantu à u prublema d'argentu a prossima volta trova una persona chì chiovi nantu à a vostra parata, o mantene un journal di gratitenza per sempre è perdone un pocu ogni ghjornu.
Cultivate Empatiu
Mentre ùn avete micca d'accordu cù ciò chì l'altru persona hà fattu per voi, quandu travagliava à perdone, spessu aiuta à mette in i scarpi di l'altri. A ricerca hà amparatu chì l'empatie, particularmente cù l'omi, hè assuciatu cù u pirdunu, è ponu fà u prucessu più faciule. Invece di vedemu cum'è «l'inemicu», pruvate d'alcunu cusì capisce i fatturi chì eranu trattati. Anu travaglia in un u ghjornu particulare difficiu di e so vita? Avete avè fattu erruri simili? Pruvate di ricurdà a qualità boni, di chì i so motivi ùn anu micca prupunientemente a causa di u dulore (a menos chì avete indicatori clarificate altrimenti), è pudete truvà più faciule per perdudi.
Prupietà è Move On
Unu di i me clichés preferiti hè: "Prima volta, vergogna nantu à tè; a siconda vota, a vergogna. A veces hè difficiuli di perdudà sè se sente chì u pardonu si abbandunete à l'avvene ripetisce u stessu trattamentu negativu. Hè impurtante per capiscinu chì u pirdunu ùn hè micca u stessu cum'è chì permettenu l'attività offendente, è hè aggradèvule (è à tempu vitale) per incridà i pruggini protettivi di u futuru in parte di u prucessu di u pirdunu. Per esempiu, avete un cumpagnu oghje chì spende continuamente i vostri idee, u mutivu di fronte à u gruppu, o chiancinu about you, un cumpurtamentu negativu persunale pò esse difficili di perdone.
In fattu, u perdonu manta di qualchissia chì hè da fà per sempre per via chì ùn hè micca necessàbbilmente una bona idea per a vostra salute emutiva. In ogni casu, si fate un pianu di riparà u cumpurtamentu cù i risorsi umani, trasfigurate à altru dipartimentu, o cambia postu di travagliu per esce da a situazione negativa, per fighjà di a vostra còllera è pruvatu di pardunà vi farà u benefiziu di u pirdunu senza avè apertu più abusu. Ùn avete bisognu di mantene un rancuncultu per a prutezzià stessu.
Aghjunghje L'Assistenza s'ellu ci hè bisognu
Quarchi cosa pò esse difficili di scurdà di u passatu è pardunà, particularmente se i atti offensi eranu o traumatique.
Sì avete sempre una difficultà à sapè à perdone à qualchissia chì hè aggradatu per piglià un modu significativu, pudete avè un successu maiò cum'è travagliu cù un terapeuta chì pò aiutà à travaglià in i vostri sentimenti in un livellu più fondu è soprapiutu pirsunali à u prucessu.
Quandu hè stata tortu, calculà a manera di perdone pò esse difficili. Questa strategiche sò deve esse utili in u vostru viaghju di fessi, è liberate u stress di u passatu.
Sources:
McCullough ME, Root LM, Cohen AD. Scritti nantu à i beneficii di una transgressione interpersonale facilite u perdone. Journal of Consulting Psychology Clinic , ottobre, 2006.
Toussaint L, Webb JR. Differenzi geniri in a relazione trà empati è perdonu. Journal of Social Psychology December, 2005.