Stabbilimentu di cumpurtamenti salutari pò piglià più di pensà
A savia convenciale averebbe da circà quattru settimane per fà un abituitu. Ma hè questu veru? Sè vo site tentativu di manghjaraghju più nutrittivi o viaghjanu un modu di modu di modu di anzianu invechju, quantu duvete piglia un novu hà sana à stà?
Ùn ci hè dubite chì l'altru hà hà hà stallate hàfiti sani (o rutti rocciosi) pudendu migliurà a vostra longevità.
Quandu sò cumpatibile i sanatorii, - cum'è quellu di fumà , bevi sulu in moderazione, o esse exercitu regularmente - sò assuciati in u vostru schedariu regulare, pudete più di fà per sempre.
Malgradu, ci hè una ricerca à pocu pressu nantu à quantu tempu hè fattificatu per stabilisce un novu capitu. L 'ipidieulugicu di Londra in Londra, Phillippa Lally, hà analizatu u prucessu di furmazioni di i costume in a vita di u ghjornu U so studiu era publicatu in u 2010 in a Revista Europea di Psicologia Soziale .
Cumu hè un Habit Defined?
Fate qualcosa per a prima volta si mette e preparazione. A cunsistenza, menu attenzione, pensà, o sforzu deve esse pagatu. Lally qualifiche un uspitu cum'è un cumpurtamentu chì si ripetuta abbastanza spessu per chì in u tempu, un pensamentu lessu cuscienti hè necessariu per fà. Puderete, ligere in l'ambienti di una persona o situazione accumincianu per accettate u cumpurtamentu cum'è una risposta automaticamente: hè l'ore di l'ochju, perchè cuglite i vostri denti (a cugliera di denti hè cusì cusì un habitale).
U paper cita e seguenti caratteristiche di un cumpurtamentu automaticu o abitudine:
- hè efficace
- Ùn avemu micca cunnisciutu chì site
- hè micca intencionatu
- hè più cunghjocu
Quantu ghjè un bellu?
Sicondu u studiu di Lally, a ricerca passata suggerisce chì un cumpurtamentu hà abituutu sempre una volta hè statu "realizatu freqüentamente (almenu duie volte à un mesi) è assai (almenu 10 volte)".
A ricerche di Lally hà scupertu chì pò piglià assai più di quellu.
Un studiu per totale 82 adulti per un periudu di 12 simane. Fùbbenu stati dumandati di sceglie l'una attività sana, drentu, o cumportamentu alimentariu chì ùn era micca parte di a so rutina di u ghjornu, è di rializà in un tempu o locu parechje ogni ghjornu. Anu identifiche una cue o situazione chì puderanu guidà u cumpurtamentu, finu à quandu l'induva succede solu una volta di ghjornu. Ogni sugettu era di richete nantu à un situ web o micca realizonu u costumbrale potenziale. Nisun recompensa di qualchi tipu hè stata offerta cum'è un incitantu per ripetiri u cumpurtamentu.
Oggheri chosen l'azzioni cum'è per 15 minuti prima di cena, manghjendu un pezzu di frutti cun u pranzu, o meditatu.
A mediana durata di u tempu hà pigliatu un costume di diventà automaticu era di 66 ghjorni. A varieghja, in ogni modu, era di 18 a 254 ghjorni per u costumendu esse stabilitu. In fattu, circa a mità di i sugetti ùn hà micca fattu u so azzione scelta in modu di cunsensu à creà un usu.
Curiosamente, l'incrementu di repetizione di una accionu ùn ùn cose sempre un costumbrale più forte. Lally hà truvatu chì ripetendu ripetuta un cuntenutu prima di u prucessu era più effikau à a creazione d'una ricerca automàtica, da ripita più tardi.
Aiutate, dopu un certu tempu, u plateaus di a furmazione di furmulariu, a rettrazioni addiventalla ùn sia più solidificà l'usu. A relazione trà a repetizione è forza di l'abitudine hè per quessa nunda in stu studiu.
U significatu di mè
A verità di u quadru di settimana, chì spessu citau com'è un limitu per stabilisce un usitu, a ricerca di Lally suggerisce chì parechji ghjorni è simuli di diligenza puderia esse necessariu. Ùn avete bisognu di esse disurgiatu da questa bevuta; ghjustificate chì u cambiamentu di i cumbatte hè sfidae, è cercà e manere di sustegnu di i vostri ritratti di vita di vita - esecutate oghje è spessu - per aiutà à facenu permanenti.
Sources:
Changing Your Habits: Passi per Better Health. Dipartimentu di i Salute di l'Umanu è serviziu umanu / Instituti Naziunali di a Salute. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management
Guide to Behavior Change. U Còrsicu Naziunale, U Pulmuni è Institutu di Sangue. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm
Phllippa Lally, Cornelia HM Van Jaarsveld, Henry WW Potts è Jane Wardle. "Cumu si sò abbitanti Formate: Ughjettivu Modellu di Formazione in u Munnu Reale". Revista Europea di Psicologia Soziale 40; 998-1009 (2010).