L'abitudine alimentu salutariu pò significari a diffarenza di un ghjornu chinu di jitters è un ghjornu di tranquillità è di pace. Aghju sò novi cunsiglii per una alimenta sana à aiutà à l'incù l'disorduri d'ansietta soċjali (SAD) per migliurà u benessere generale, è reduzanu i sentimenti d'ansietà nantu à una basa di u ghjornu.
Eing Better to Reduce Anxiety
- Eat Small, Regular Meals. Quandu si salta e pratiche, i vostri livelli di zuccaru in u sangue, è pudete sentenu irritabili, jittery, è anu aghjustatu l'ansietà. L'aiutu di manghjà 5 à 6 manghjà più chjucchi è l'snacks durante u ghjornu per guardà i vostri livelli di zuccaru in sangue.
- Eat Whole Grains / Bona Carbuidrati. Sustate u granu prucessu (cum'è u pane biancu è a pasta) è i carattati di caratteri simuli (cum'è zuccheri di fruttu) cù caratteri cunsulari cumplessi, cum'è u granu entier, frutti è ligumi. I cogni chì cuntenenu carbuidrati cunzii, cum'è u rossu marroni, pasta di granu entrì, fagioli, bròcoli è colti piglia più tempu per u corpu à prucessa di carbuidrati semplici, cum'è u zuccaru, è farà purtà à pezzu maiori in i nivadi di serotonina in u cori, è ponu aiutà sughjate più tranquillu.
- Avoidu Sugar Rifined. U zuccaru raffinatu, truvatu in documenti, soda pop, è altri alimentari, pò influenzallu u metabolismu di u corpu è aghjustate certi vitamini è minerali. Stay away from sources of sugar obviously as well as sugar in packaged and canned foods.
- Agenza tè in legno in u situ di u Coffee. A cafeïna pò causari un effettu similar à a risposta di l'estresse implicata in l'ansia, per questu hè quandu evitevule. A cafeïna pò esse truvata in cafè, té, soda pop, chocolate e certi medicazione. Pruvate l'alternanti cù u tè d'arba invece di u caffè; ancu s'ellu hè difficiule per rinunzià a cafeina prima, in a longa durata, vi siate megliu.
- Limit Alcohol. L'alcoholice pò esse aggravate sentimenti di depressione (chì spessu coincidenu cù l'ansietta soziale) è hè megliu evitatu o limitattu.
- Pigliate una Multi-Vitamina. Assicuratevi chì avete riceve ghjuvante di vitamine è minerale per mezu di supplementa a vostra dieta cù una multitaminassa. U magnesiu hè un minerale particularmente impurtante è pò ancu esse truvatu in l'alimenti cum'è a castagna (per esempiu, amanduli è anacardi), soya è spinach.
- Watch Artificial Sweetener Consumption. Ancu s'ellu ùn pò esse tentatore d'utilizà edifizii artificiale in u locu di zuccari raffinati, assicuratevi chì u cunsumu di sti prudutti ùn aggravate a vostra ansietà sociale. Sì trovi u sensu particularmente ansiosa di cunsumà un endemicu artificiale, pò esse sàviu per evità u pruduttu.
- Cumprendi Omega-3 Àdicidi grassimi. Aumessioni u cunsumu di l'olii omega-3 fatta da manghjà frutte, pezze è pezzu di acqua frio.
- Bei acqui. Stà accurzatu cù l'acqua piglia in u ghjornu. A deshidratazione pò pò levà à nivuli di energia più baxxi chì pò esagiu l'ansietà.
In più di i cunsiglii supra, ricordate di presentà cambiamenti à a vostra dieta in una moda graduali; altri, pudete truvà chì vi vultà à i vostri vie sapimenti. Assicuratevi ancu di evitari tutti l'alimenti chì sò cunnisciuti allergensi per voi, particularmenti chiddi chì aghjuntevanu a vostra ansietà. Hè fattu mudìzii cum'è quelli chì anu da esse aiutate micca solu à u cuntrollu di l'ansietta soffreniale, ma dinò a migliurà a vostra salute generale.
Source:
Center Arizona di Meditazione Integrativu. Dietetica Tips per Better Mental Health.