I 6 trucsi per sintèimu più svegliu è alerta
Hè u normale per avè un occasione di trinchera , ma se si stavanu sguaiandose per a vita à circà una cafe di cafè senza fondu, è longa per u bedu quantu ùn sia micca in questu, hè ura di valutà i vostri patrimonii è cambià ciò chì drenanu a vostra energia .
Se u fatigue hè novu, accumpagnatu da parechji sintomi, o questu severu ùn pò micca esse funzionatu nurmale, cumencia cun una visita à u vostru duttore.
Sì avete un prughjettu di salute neve, ma anch'ella hè chjusa in u muvimentu di a fatigue a più di i ghjorni, ùn avete bisognu di accettà l'aghjustamentu cum'è di manera normale, o pigliate à u vostru lettu. Invece chì a vita di a vita tira più u vostru modu chì si pò manighjà facilmente, puderete stillerà cambiate chjaru chì face u vostru livellu energicu.
Watch su sonnu
Hè bisu chì u pocu durmimu ti lasciarà. Se spessu dorme menu di sett'anni à a notte, ùn hè micca solu esse aghjustatu; hè ancu risicatu à prublemi di salute seriu, cumpresu:
- Apertura di pesu
- Depressione
- A risurtatu più elevatu di accidenti
- A rimesse l'immunità
- A risurtatu di risicu di diabetes è di prublemi di cori
- Ind'un pensamentu, memoria è umore
Mentri durmia troppu picca hè a causa più cumuni di espansione, surprisingly, certi studii anu dimostratu chì rutti sleeping more than nuvèsi ora ogni notte altri u risicu per l'obesità, a diabetica è i maloforte. Allora andate per u cuntenutu mediu; A maiò parte di l'adulti avianu ottimu à sette o ott'anni di dorme per notte.
Un altru energia spugliata di u solitu smarrate hè u snooze. Hè tentativu d'accumpagnà quellu nove minuti extra di u sguardu, ma hè quellu tempu per quellu di cunflitti senza ellu di u dormu restorevule. Avete megliu cuminciatu prestu quandu u chjappore.
U sonnu hè quantu impurtante per a vostra salute com'è alimentazioni è esercitamente, perchè ùn l'impregnassi micca à spaguà per fà cambià per altre attività.
Fuel With Protein
Se u vostru servitore soli un muffin, donut, cunti di cereali di granu finitu, o più peggiu, nunda in tuttu, pudete sienti l'effettu pocu minuti in u vostru ghjornu. Carrica a to panna cù una bona dosi di carbs duci à un spike in u zuccherinu sanguinà chì face dura a resistenza à a vending machine di l'uttena quandu u zuccaru hè chicca. I travagli di travagliu in ogni manghjà, è pigliate l'snacks chì sballenu i carbs cù a prutezione. Se avete u tempu, scramblee ova per u sdighjunu. Sì ùn avete micca, mancu farinata di manufa nantu à un pezzu di tostuttu di brùchju tutale, diventene una tazzuletta di iogurtu cù fruttu, o un bar in arricciu in proteini o un pani. Invece di una dolce di caramelu da a machina vending, teni mansa in fette cù un pezzu di furmagliu. A Protein si trova fora di i fluctuazioni seculi in u zuccherinu in sangue, affinchendu chì più alerta.
Get Off the Couch
Sembra counterintuitive, ma a fatigue di ghjornu pò esse a manera di u corpu di chianciallu per più attività. L'Esercitiu ponce u vostru metabolismu, stimulatesu u vostru modu di divertimentu è aiuta à u sughjornu in a notte. Ùn avete bisognu à passà l'ore à u gym; ancu un passaghju passatu di 20 minuti in u blocu vi prupondenu benefici.
L'acqua, l'acqua in ogni locu
A deshidratazione hà da a fatigue, è parechje persone ùn avè micca bè dudu sopra à tuttu u ghjornu.
Finu a vostra ingaghjamentia, tenendu una buttiglia d'acqua, è beie un vetru chinu d'acqua prima di ogni manghjà. Un altru truccu veloce per un mumentu cusì à scopre è pigliatu un raportu brevi. S'ellu ùn hè micca una scelta, lavagna a faccia, o ancu lavatu i mani in acqua fridda, pò esse sensu più svegliatu.
Diverte si
- Una risata grande hè unu di i megliadore energizanti intornu è ùn li costa micca nunda. Vede un filmu divertido, leghjite un rumore hilariatu o a vostra strada còmica favurita, o inventa aquel amicu chì sempre si falla.
- Indulge in una attività favurita ogni ghjornu, ancu se solu per un pocu tempu. Lettu, giardinu o state a vostra musica preferita; tuttu ciò chì rende avete sentu bè.
- Sustanza u so cumpagnu cercandu più di dorme trà e foglie. U sessuale ùn hè solu chì si sentenu bè è sullivante l'estresse; hà ancu stimulantu i niveli di l'adrenaline è l'endorfini, chì l'energize u ghjornu dopu.
- Pruvate una cosa nova. Signu per una classe chì vi intesu, pruvate à questu restaurant novu, amparate un novu hobby o sport. Anchi cambiamenti chjuchi, cum'è un novu hairstyle o a strada di u travagliu, aghjunghjenu a rutina è l'abbandunate più l'alerta.
Fate a vostra biera bona
Stress , negatività è di depressioni sò enormi energeti. Sì stati abbandunati cù penseri tudischi, pudete bisognu di l'aiutu prufissiunale per aghjunghje i nuvuli. Ma per u stress di ogni ghjornu è i blues, pruvate qualcosa di e seguenti.
- Volunteer : L'aiutu à l'altri hè una di e migliori modi per migliurà l'altitudine è l'energia.
- Revista di gratitù : Pigliate un minutu o duie volte à pusà ogni ghjornu per annunzià qualcosa bona chì succideva quellu ghjornu.
- Perdà : Chjappà nantu à a còllera, scorci, scusite o resinzione sapemu l'energia è l'spiriti. Dopu avè issu pensamentu negativu sia u vostru penseru per enfasi in temi stimulanti.
- Meditate : Ùn avete bisognu à chjude à u matru durante una ora per piglià i benefiziunali da a meditazioni. Ancu trè minuti di cuntà i vostri flighianti mentre chì sughjendu in silenziu aiuta a calmà a vostra mente è u fede sensu più cunsigliu è alerta.
- Spirituale : Sì dite una cresia di ghjesgia regular o cunzidiana una persona spirituali, una cummunione cù un putenza più altu hè una bella manera di sullivanu i vostri preoccupati, apprizziate ciò chì avete, è liberate a tensioni è pinsamenti chì portanu à a fatigue.
Sì pare ch'è ùn hè micca solu a cafeïna chì ponu truvà da u ghjornu, hè u tempu da incuntrà a cafe cup. I cambiamenti salutati hè una manera megliu megliu di sentu bè è di custruisce a vostra energia per cunquistà a vostra vita impiegata.