10 Consiglia per a sulità Soledad This Christmas
A ghjente pò esse sola nantu à u Natale per diverse ragiuni, cum'è a morte d'un amatu, vicinu à i parenti o per l'isolamentu sociale. Se tenete disorder d'ansietate sociale (SAD) è ùn anu micca relazioni stretta cù famiglia o amichi, pudete truvà solu in Natale. Quì sottu sò cunsiglii per aiutà à trattà a solitude.
U manghjà i vacanze Quandu ereti solu
- Vuluntariu
U vuluntariatu durante e festioni hè un modu di cunnetta cù l'altri, stimulare u vostru autoestimu, è portanu piacè à persone fiorientiunatu. Cunsidate l'offere per aiutà à serve cena in una cucina di sopra, portanu rigali à un spaziu di i zitelli, o visite residenti soliti in una casa di crescita. Sè qualchì sensu nervu per fà questi attivazione suciale, tuttu u migliore; hè una probabilità di pruvà i vostri frontiere è d'allargà i vostri cumpitori suciale. In fatti, a ricerca ammenta chì a patria patria pò esse ridutta a vostra tendenza per evità situazione suciali.
- Ablite Invitazioni
Forsi quì suli solu questu annu perchè avete vultatu invitazioni. Chjamate quelli pirsunu è dicenu "sì." Questu hè spessu un prublema per quelli chì sò l'ansietà social-vi turnate l'invitazioni solu di scurdà è si sò sulitamenti dopu.
- Enjoy Solitude
Sì solu solu di Natale hè inevitabbile, pianu di un ghjornu per voi stessu. Cumprate un novu ghjillaghju in ligna, coccia u vostru manciari prediletti, è prugramanu una movie marathon. O, attraversu i cliche è fate qualcosa fora di u passiu cum'è per aprendu una nova lingua o travagliu di travagliu nantu à a rumanzu chì hè sempre statu in a vostra testa. U Natale hè ghjornu per passà in quellu chì faci un cuntentu.
- Amparate un Natale Umani
Ùn hè micca solu l'unicu durante a festa. Pianu di un "Natale Hufu" per quelli chì ùn anu nimu per gastru i vacanze, o unete à un gruppu di persone in circunstanze simili. Sè avete sensu ansiatu di alcuni, stimi chì l'altri populi chì sò solu di Natale ponu sentu isolato, sardu è nervoso à invià ancu à voi.
- Travagliu
Sì bisognu di u vostru travagliu, è avete l'opzione di travaglià annantu à u Natale, impone a ghjurnata chì hè pruduttivu. Questu hè una scelta bona nantu à u vostru travagliu implica interazzione cù cumpagnie o clienti; essere à u travagliu vi aiutà à sentu menu solitu. Se ùn avete micca l'opzione di u travagliu di u Natale, passanu u ghjornu chì travagliendu u to casa o nantu à un prughjettu chì avete messu per a longa.
- Amparate un Natale Online
Avete avè amici online? Avete parechji parenti? Amparate un Natale in linea per creà una sala di scatula di Skype o u gruppu Facebook. A ghjente pò fassi è sferisce cum'è si piacenu, è ùn avete micca de cocerà, ne puru o sughjate di u piamesi. Un bonus aghjuntu, avete a pussibilità di praticà i vostri cumpititivi suciali cum'è benvenuti novi pirsuni à u gruppu è aghjunghje à i vechji amichi.
- Gratitud
U Natale hè u ghjornu perfettu per piglià u tempu per apprezzà ciò chì tù avete in vita, sia bona salute, un postu di campà, o alimentu nantu à a tavula. Un modu per acquistà una apprezzazione più bona per i cose boni in a vostra vita hè di participà à u travagliu, cum'è predefinitu. Dopu avè aghjunghje ukoll aiutu per passà l'ansietà passata, cumu avete imparale à vive in u mumentu presentu è esse cura di i vostri surroundings. Una manera di prutrezzioni di gratitudusità hè di scriviri trette e cose chì vo appassiate à a fine di ogni ghjornu in un journal.
- Aspettà ansiosamente
Pianu di un futuru megliu. Sè l'ansietude sociale hà lasciatu solu in u Natale, votu à visità u vostru duttore di u novu annu è fate un manicu per a vostra ansietà. Se ùn avete mai hà diagnosticatu, fate un pianu di scambià i vostri preoccupiesi, pudete ancu aduprà una carta datturata à u vostru duttore se quì aiuta. L'ansietà socialu tendenu à esse oghjocate o mistade per altri prublemi, in particulare perchè e persone cun u disordine ùn sò micca bè à aduprà cumu si sentenu. Per questu causa, impighisce qualse modu chì vole necessariu per stampà u vostru metu a gravità di i vostri sintomi.
- Mind Over Matter
Sè qualchissia chì ùn sanu micca cumu sippone per esse solu, dumandate sè stessu "Chì si sapevanu sapè? Avete più putere di ciò chì pensate nantu à i vostri pinsamenti è cumu si farenu sensu. Pruvvidendu "attruvà cum'è" vi sò più socialimente fiduciosa chì vo avete sentatu finu à chì a vostra mente cullighja. Mentri in primu, questu si senti senza rìgida, cù u tempu, sarà più naturali.
- Reach Out
Sè chì si senti di veramente un pocu solu di l'esse di Natale è ùn pò micca pruvà micca di questu, aghjunghje per aiutà. Cridite un amicu, un membru di famiglia, o una telefonina di assistenza. Ùn avete bisognu à esse solu nantu à questu ghjornu di l'annu.
Un Verbu da
Mentre chì u sensu sociali illatu un ghjornu di l'annu pò esse cumuni, truvendu l'omu anu anu rivolutu da l'ansietà social più ghjorni chì ùn pò micca esse un signu di disordine. Se ùn avete micca cunsideratu cunsultate u vostru duttore nantu à l'ansietude intracenseciale, fate un postu di appuntamentu per discutiri a pussibilità di un diagnosi è riferimentu per u trattamentu.
> Sources:
> Caputo A. La Relazione Entre Ritrattu è Sluvità: U Potenzali Benefissi di Gratitudi per a prumove a Cumpagnia Soziale. Eur J Psychol . 2015; 11 (2): 323-334. doi: 10.5964 / ejop.v11i2.826.
> Trew JL, Alden LE. Amatizza Reduce Avoidance Goals in Individuelmenti annicanti, Motivazione è Emotion . 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5