Tutti si sentenu triste quarchi, ma quella chì ùn anu micca tocca bisognu chì avemu veramente travagliatu di depressione clinica . Infatti, tristezza hè una emozione normale chì pò fà a vita più interessante, è hè una parte di a vita. Quantu artu è poesia sò inspirati da tristezza è melancolica, per esempiu, è a tristezza casi sempre accumpagna a perdita di l'amatu.
Tristezia aiuta ancu aiutu di apprizzà a felicità.
Quandu u nostru modu cambia da a tristezza versu a felicità, u sensu di cuntrastu aghjunghjenu à u divertimentu di l'umore. In ogni modu, un mudellu in a direzione opposta hè ancu possibbile - tristezza pò diventà in a dipressione. Pò esse capaci di dì à a diffarenza di a tristezza norma è a depressione puderà incitarà à piglià l'azzioni è cercà i risorsi per un ugliu hobetu.
Quandu Tell When Tristeza Turns In Depression
Eghjiecce di i signa di tristezza torna in a diprissioni è aiutà aiutà se avete qualchì sintomi chì anu impactatu in a vostra vita per duie simane o più. I sintomi includenu:
- Persistenti persu, anxiu, o "vazio" di u umore
- Sensazioni di l'ingannemi è / o pessimisimu
- Sentenzi di culpabilità, senza vallannenza , è / o impieturone
- Pèrdita di interessu o piacè di a passione è di l'attività chì anu vistighja, ancu u sessu
- A energia diminuata, a fatigue, è / o esse "rallentata"
- Dificulta à cuncentrazione, ricurdannendu, è / o decisioni
- Insomnnia, early-morning waking up, and / or dorming
- Pèrdita di l'appetite è / o a perdita di pisu, o u manghjatu è / o pisu
- Pensei di morte o suicidi è / o sucizii
- Riticità è / o irritabilità
- I sintomi fisiusi persistivi chì ùn anu micca a risposta di u trattamentu, cum'è i maloforte, i disordini digestivu è u dolore crunulariu
Sì avete sapete questi, pudete sentissimu suldiziu à fà solu "duru" è aspittà aspèghene persone. In ogni casu, u primu pudete ricanuscià quelli signali, prima di pudete cercà aiutu è cambià a vostra situazione.
Cumpende cù Tristeza Normale
Eccu alcuni modu di spirimintate a tristezza nurmale in una manera sana è per permette sta cummoglia per arricchisce a vostra vita:
- Puderete per esse tristezza. Inghjulantimenti tali sentimenti a forze sotterraneani, induve ponu più dannu cù u tempu. Cridanu se sente com'è. Avete si sentenu sughjenziu dopu à e lacrime stà.
- Sì avete sentitu tristezza, prugettu di ghjornu per murmurià. Pianu di un ghjornu o sera per esse solu, eseguite a musica malenconia è observate i vostri pensi è sentimenti. U tempu di prugramma per sia infelice pò esse sentu bè è ponu aiutà à passà in un moddu più cuntentu.
- Pensate è / o scrive nantu à u cuntestu di i tristi sentimenti. Sò tristi per una perdita o un avvinta? Ùn hè generale ùn hè micca semprici cum'è scuprite a causa di a tristezza, ma capite perchè chì t'hà tristezza è esaminendu sti sentimenti ponu aiutà à sentu megliu.
- Pigliate un caminu . Certe volte un aire frescu è un pocu tempu tranquillu cambia a vostra perspettiva.
- Piacciona un amicu struitu o membru di a famiglia. Certe volte i vostri sentimenti pò aiutà i prucessi.
- Be kind to yourself. Questu pò esse un bagnu di burbuffu caldu, indulge in un sunnicellu, o splurging for some good chocolate veramente bonu.
- Fate rintra Fire up a comedy précieux è binge a vista per un momentu, o truvà un video di YouTube divertitu.
- Pigliate aduprà un journal di gratitude. Fighjendu nantu à u pusitivu, anche si puderebbenu micca pensate di una cosa per esse aghjenti per ghjornu, aiuta per mudificà di u sensu negativu, tristi.
- Ricurdà chì a tristezza pò esse risposta per un cambiamentu chì avete micca espertu, o pò signalà a necessità di cambià in a vostra vita. U cambiu hè spresso stensu, ma hè necessariu per u crescita. Sìate chì t'hè triste, perchè avete bisognu di cambià una cosa, pensate à e passeti chì pudete cambià per fà a vostra vita più alegre.
Un Verbu da
Sapete chì ùn sò micca solu sperate qualcosa (o multiplicazione) di i sintomi altri. Sì avete avutu jittatu per ellu di più di poccu settimane, cunzidenu à scopra à u vostru duttore per definisce a causa è ciò chì pudete fà. A voltezza a depressione ùn hè micca per ciò chì passassi nantu à voi. Puderia esse una cundizione medica, cum'è l'ipotiroïdismu, per esempiu, chì pò esse causannu sintomi di depressione.
Una volta chì u vostru duttore rende qualchì eventuali prublemi medichi, ellu stessu serà capaci di furnisce altre opcioni per a vostra depressione o rinvià à un psisticu o terapeuta chì pò aiutà. A depressione hè trattava tradiziunali cù meditazioni chjamati antidipresidenti o di travagliu di parlendu. Normalmente, i megliu di trattamentu includenu i dui.
Alcune opzioni di medicazione pupulari per a depressione include:
- Ineditore di selectione serotonina di rivinazzione (SSRI) cum'è Paxil (paroxetina), Prozac (fluoxetina) è Zoloft (sertraline)
- Inzulinuti di serotonin e norepinephrine reuptake inhibitory (SNRIs) com Cymbalta (duloxetine), Effexor (venlafaxine) è Pristiq (desvenlafaxine).
U vostru duttore discusserà cun voi chì hè megliu.
A terapia cognitiva hè un tipu populari di psicoterapi per a dipressione. Insegnà a ghjente di piglià i so mudelli negativi di penseru è di sustituìsi cù più pusitivi. Hè bisognu perchè u nostru pensamentu è ciò chì dicemu à noi stessu determina oghje u nostru modu è motivazioni. S'è di freta di parlà cose negattivi chì avemu criatu un ambientu mentale pertinenti à a dipressione. U pensamentu poittivu, d 'altra banda, desintegra emozioni pusitivi. È mentre cuntrullà tutti l'aspetta di a dipressione ùn hè micca pussibule, questu hè un aspettu chì avemu un pocu putere.