Un pocu di l'ansietà hè in bonu bonu perchè aiuta à mantene a sicura è fora di prublemi (i nostri cervini sò biologichi affissati per prutene). Por desgraciate, ci sò dinò i migliure di persone cun sintomi ansiati di tutti i tempi è anu sussistutu di nervi, predice u peppu risultatu à situazione, evitendu risichi o cunflittu, è anu tensione musculaire crònica, frà altri sintomi.
Hè cum'è chì i so "idle" sò setti troppu altu è sò spessu affettati di timore, pànicu è dubbitu.
In studià u sensu di temi ansiusi, i ricercati scupreru chì certe spazii di u core sò sopratuttu cumparativi cù u cervu di quelli chì anu da ansietà. Un tali zona hè chjamata ganglia basale, un settore di grande strutture vicinu à u centru di u core chì participanu cù l'integrazione di u pensamentu, u sensu è di u muvimentu, invece cum'è motivazioni è piacè.
A bona nova hè chì pudete piglià u cuntrollu di i vostri sintomi d'ansietà cù un pianu di panicu simplici di quattru passioni - u stessu chì aghju amparatu à centenari di i mio paediatori.
Step 1
Renderà u respiru. Parechje persone ùn prestu micca attentatu à u so respiru duranti un attache di ansietà, quandu, in fatti, a so respirazione sarà generalmente pocu, rapida è erratica. Questa diminisce l'ossigenu in u core, chì accuminzanu a spalle è u panicu (novu, parte di u nostru filu bioloziu).
Quandu puderete scherzi in lenta dopu, cresce u flussu di sangue à u vostru core, chì vi darà turnà in u cuntrollu.
Una manera di praticà a respirazione profunda hè per piglià a so respira di u diafragma - l'area di u corpu chì tende à ottenevule "appiccicatu" quandu avemu ansiatu. Questu hè ancu cunnisciutu cum'è belly respirem è cusì cumu per piglià un sensu per ellu:
a) Imboccate nantu à a vostra volta è fate un libru in u vostru panpe
b) Quandu inhale, fate u libru cullà
c) Quandu si spende, fate u libru
Pò esse pussibili un pocu per piglià u sguardu di ellu, ma cuntene oghje praticanti - u vostru core è u corpu vi ringraziarà!
Allora, per u passu 1, respira lentamente è prufonda cù a so bocca: piglià cinque cinquante anni in asprazione; a tinene dura per dui seconde; piglià cinqui cinq cinquante per esatte; aghjunghjeghju durante duie seconde, è repetite. Fate quessu 10 volte. Fighjulu à sta tecnica cum'è 5 x 2 = 10.
Step 2
Ùn lasciate, cuglieranu o ignite tuttu ciò chì vi prupone l'ansietà, salvu chì, sicuru, hè una perchè per vita. Avete bisognu di u temu o a preoccupazione diretta, o averà sempre u cuntrollu di voi è causate l'ansietà.
Pudete bisognu di parlà à un psicoterapeuta formatu di a vostra ansietà è di i temerà, sopratuttu s'ellu hè statu espritu à traume di qualchi natura. Ci hè parechje mette terapèutichi boni per aiutà à i persone supremu i sintomi purtati da traumaticità o d'una vita perchè spirimintassi, è quelli chì causanu trastornu di l'estressi post-traumatic ( PTSD ). U metudu solu ricumandemu ghjè l'EMDR, chì ferma a desensitizazione di u muvimentu u reprocessing. Ajutò per rinunzià i cundizioni emuzionale di ricordi traumatique.
Step 3
Pagavisce à i pinsamenti in a vostra mente è scrivite oghji per vede s'ellu fatzenu sensu. Spessu in situ situ in panicu, i nostri pinsamenti sò distortu è avè bisognu à sfida. Allora puderebbe esse una bona idea per uccisione l'"ANTs", o i pinsamenti negligenti negattivi, chì ci ponu avè sentenu miserables. Pudete leghje infurmazione più detallada di sopra i pinsamenti negattivi automaticamente in u mo libru novu, Change Your Brain, Change Your Life, Reveduta è Amparata 2015.
Step 4
Se avete practiced steps 1-3, ma sò sempre a dolci di ansietà, pò avè bisognu di supplementi o di medicazione per aiutà sienti più calmatu. Mentri e persone cun anziane severu spessu necessitanu medicazione , altri pò fà bè cù suppleti cum'è quelli chì cuntenenu u magnesiu, GABA, ashwagandha e qualchì parte di e vitamina B, in particulari B6.
Di sicuru, vi vulete discutiri di medicazione o aghjunghjendu supplementi cù u vostru duttore prima di piglià.
In sumario, quandu u panicu o anxiety cumincià à stallà, ricurdativi di quattru simplicimenti passi:
1. Arrepique a respira è respira da u to ventu. Ricurdava 5 x 2 = 10.
2. Ùn caccia micca i vostri porsi. Face à elli è travaglià per elli.
3. Preste attenzioni à i vostri pinsamenti è sfidau.
4. Teste di prumove supplementi o di medicazione, se u Passi 1-3 ùn sò micca travagliati.
In seguitu u Pianu Panicu, hè pussibule per avè finamente u cuntrollu di i vostri attaccoli d'ansietà!