Truvate significatu cum'è assicurà a malatia mentale o fisica
Avete bisognu di aiutu per truvà significatu in a vostra vita? Parechje persone cun trinità di personalità limitata (BPD) pratiche cù sentimenti di u vacu, i prublemi di identità è di u sensu di depressione . Inseme, i sintomi di BPD pò abbandunate di circà u significatu in a vostra vita.
Questu hè un esercitu chì hà da creà per aiutà à identificà ciò chì significava per voi. Di sicuru, truvà un significatu ùn hè micca un prucessu simplice, è nimu hà esse tatu.
Truvà significatu i travagliu è hè megliu realizatu cù l'aiutu di un bonu terapeuta. In fatti, questu hè questu un esercitu chì vulete travaglià cù u vostru terapeuta.
Finding What's Meaningful in Francese
U primu passu per truvà u significatu in a vostra vita hè di determinà quale aspetti di a vostra vita sò significati per voi. Questu esercitu, chì hè adattatu da un esercitu da l' affaccettazione è u prucessu d'impegni (un tipu di terapia comportamentu cognitivu chì hè assuciata à a terapia di comportamentu dialectica di BPD ), pò aiutà l'evaluà ciò chì hè più significativu per voi.
Per cumincià stu sercitu, pigliate un libru o una carta di carta. A manu manca di a pagina, scrivite sti duminii di a vostra vita:
- Intimi rilazioni
- Parenting
- Famiglia
- Amicizia / socializing
- Educazione / creazione persunale
- Carrera
- Recreazione
- Spiritualite / religione
- Salute fisica
- Aiutannu autri
Avà chì avete a lista, vicinu à ognuna scuprite scrivemu un numeru entre 1 è 5 chì currisponde cun quantu impurtante hà truvatu personalmente ogni spaziu per esse in a vostra vita, cù 5 = impurtante è 1 = micca in tuttu impurtante.
Se ùn sì micca sicuru, scrive solu un signu d 'interrogazione. Ricurdativi chì ùn sò micca risposte, e nimu hà bisognu di vede sta lista. Solu scrivite ciò chì sentite hè impurtante per voi, micca ciò chì qualcunu dice chì deve esse impurtante per voi.
Defini ciò chì vi vurria avete significatu
Avà chì avete qualificatu u duminiu in a lista in termine di impurtanza per voi, sceglie i dui domini chì avete qualificatu u più impurtante.
Se qualifiche ogni duminiu cum'è cusì impurtante cum'è qualsiasi altru, vultate è pensanu nantu à quella chì ci sò oghji unu o duie duminii chì si ponu esse più impurtanti da l'altri, ancu s'ellu hè solu per un pocu.
Per u duminiu unu o duie chì hà cullatu u più impurtante, escriva una ou duie sentenzi per cumu fà cumu fà cumportu in ogni dumu. Questu hè impurtante - questu ùn hè micca cumu quantu vulete sentu o penserianu (per esempiu, vogliu avè cunfidatu è assicurati). Invece, fucalizza nantu à u vostru cumpurtamentu o cumu avete vulete agisce in questu duminiu.
Eccu un esempiu di u duminiu " intimu rilazioni ":
"Vogliu essiri un coppiu amatu è carìteli. Vogliu dicerà cose di supportu à u mio cumpagnu quandu si sentenu micca, è vogliu fà fà cose per quelli chì vi aiutanu à fà a so vita un pocu più faciule. Aghju aghjustatu ancu cumu avutu bisognu in relazioni per quistione per ciò chì mi devimu necessariu ".
Pone u Together
Avà in l'un o duie duminii chì vo sceglite u più impurtante per voi-vede ciò chì avete scrittu nantu à cumu vulete cumportu. Hopefully, avete scrittu unu o duie sentenzi chì scrivenu i cumpurtamenta o l'azzioni chì vi vulete piglià quelli duminii.
Eccu i tipi d 'azzioni chì ponu aiutà à truvà significatu in a vostra vita, i manere ch'ella vulete esse in l'area di a vostra vita chì sò più impurtanti per voi.
Ùn vi maravigghiate si leghjite l 'affirmazioni chì avete scrittu chì vi faci tristi. Forsi chì ùn viaghjà cumandate a manera chì vulete in issi spazii di a vostra vita, o forsi ùn avete nisunu locu induve ellu vulete esse in queste spazii. Per esempiu, forse ùn site micca in una relazione intima, malgradu u fattu chì hè assai impurtante per voi.
Piglia u to tempu
Sè avete prumessu cun questu esercitivu è avè un tempu difficultu finishing, fece mette è torna à questu un'altra volta.
Questu pò esse un exercitu assai difficiue, è in qualchì volta hè bisognu di qualchì tempu di penserà di tuttu, so chì fatevi un momentu è pruvate quandu sì prestu. Pudete ancu pruvà parlà cù un amicu o u vostru terapeuta per piglià più infurmazione.
Living the Life You Want to Live
Se avete cumplettu stu sercillu, avete fattu un passu impurtante per a vive una vita più significativa. Avete determinatu quali area di a vostra vita sò più impurtanti per voi, è avete spicciatu uni pochi accusati chì pudete piglià quellu chì puderia trasladà quandu hà avutu più sensu in a vostra vita. L'esercitamentu ùn duverebbe perseguite per cumpensà, ma se ti travagliassi di ottene l'azzione chì vulete piglià in domini specifichi, pò esse effetti longu à aiutà à vive a vita chì veramente vulete viaghjà.
Sources:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Una Reviżjoni Sistemàtica di l'Ughjettu di Acceptazione è Compromisu Terapu (ACT) in Chronic Disease and Long Term Conditions. Crìtichi clinichi . 2016; 46: 46-58.
Hacker T, P Stone, MacBeth A. Aceptazione è Compromisu Terapu - Ùn sapemu propiu? Metuducidamentu Cumulativu è Secquential di Testi Cuntrollati aleaticamenti. Journal of Affective Disorders . 2016; 190: 551-65.