Get Off the Roller Coaster with 6 Tactics per End the Binge-Purge Cycle
U ciclu di purge hè un mudellu preveditu di pensi, emozioni, e cumpurtamenti chì ponu esse impossibbili di firmà. A bona nova hè chì pudete fà stà. Ancu sti idee ùn sustenenu micca u cunsigliu di u vostru terapeuta è l'altri prupcioni di trattamentu, puderanu aiutà à aiutà u ciculu è cumincià à travaglià nantu à capacità in survegazione più positiva, appressu (è allughjatu) in recuperazione.
Seis modi per fretu u ciculu di purge
1. Avoid Triggers
Sapete à identificà ciò chì desiderate i vostri urge à sfacciatoghju è purge. Certi parsoni infurmati da esse attivatu da specchi o scali. Pigliate aduprà a vostra scala è copre u mirtu. Ancu s'ellu ùn hè micca fattibbli per esse micca spieghjanti per sempre, pò esse una aiutu tempuriale finu à chì sanu l'omi solu per contru à questu modu. I disgrazziali pò ancu esse riazzjonijiet emutivu, cum'è avutu abbandunatu, sante, o sternatu. Ancu s'ellu ùn pò micca sempre evitari u stress, pò pruvate à minimizzà finu à chì a vostra ricuperazione hè più forte. Pudete ancu amparà à megliurà cun ellu. E, pudete cumenciu di ricunnosce i emozioni cum'è avutu abituutu o solitu cù necessità chì puderanu attruisce davanti à fà una attività o cunnette cù l'amare.
2. Utilizza distruzioni
Dopu à pranzi o durante un avicenzu attivatu, pudete solu esse capace di pensà à cumu si sfracerà è / o purga è quandu quandu puderete fà.
Utilizà distruzioni hè un metudu spessu cunsigliatu per i clienti per fà per questu duru stu periodu difficiule. A distruzzioni pò piglià qualchi varietà è pudete bisognu di pruvà parechji affari nanzu di scupriteu chì cose da voi. L'idee pò cumprendi chjamà un amicu, vighjà un televiziu televisiu divertitu o filmu, l'arti è l'artisgiani, andendu per un passaghju, eseguisce un podcastu, ghjucatu o ghjocu un libru.
Assicuratevi di selezziunate una distrazzioni chì vi sia interessatu è quellu chì vi darà a vostra attenzione finu à l'urge di sfoglie è purge hè passatu.
3. Ask for Support
Chiddà i volte l'amare per u sustegnu pò esse incredibbilmente utile per evitari binge è / o purgante. Ùn avete mancu parlà cun elli di ciò chì vi prupone cun. Pensate à parechje persone in a vostra vita chì anu supportu di voi è a vostra ricuperazione. Pudete vulete avè l'invucalà ahead of time chì sò una persona di supportu per voi. Allora, quandu un sciccareddu successu, invòcanu. Simply say: "Avete bisognu di qualchì sustegnu." Pò esse una distrazzioni per voi è dicite belli o in un caminu cù voi. Puderanu ancu manghjà cun voi , ghjucate un jocu di carte cun voi o simpricimenti sò qualchissia chì sera intesu.
4. Aduprà
A pianificazione è a coherenza sò cose chì parechji clienti ponu esse utili in ricuperazione. Ippudizanu i listessi d'alimentarii è i pranzi d'anticipu pò fà i prudutti di e cumpagnie è preparazione à l'alimentazione menu stressful. Ai l'aiuta ancu di impedisce di vede cun risintà troppu famu è esse più prubabile di sfracerà. Un dietista hè una persona excelente per aiutà in stu tentativu.
5. Tenite a cura di sè stessu
L'appassi per piglià a cura di sè stessu hè una impurtante magna di ricuperazione è hè qualcosa chì hè un prucessu, inveci di un attu unicu.
In ogni casu, quandu si cuminciate à fà e cose per piglià a cura di voi stessu in parechje manere, hè prubabile chì l'urge à pagà è purge mulinà. È, quandu si passanu, vi sarete in una pusizione più bona per ùn esse attu nantu à elli. Avete bisognu à fà coglie l'fisicamenti (manghjendu, esercitu moderatu, di dorme), emuzioni (travagliu nantu à qualsiasi prublemi chì avete cù u vostru terapeuta), in rapportu, spiritualmenti è in altre modu.
6. Aprènu da i Cicliche past
Fughjetti è rennighjenu sò una parti mistura di ripresa. Questa ùn hè micca una cosa malava, finu à apprezzà di i cicli precedenti. Quandu vo ùn fate micca attente à prumove à intruduce è purge, assai persone vulianu finta d'avè micca veramente succede.
Tuttavia, per fassi u ciculu, deve esaminà ciò chì hà successu è induve pudete avè fattu scelte diverse per impedisce d'avè. Questu hè un esercitu chì pò esse incredibile bisognu per passà cù u vostru terapeuta. Be kind to yourself. Quandu avete amparate più nantu à quale u vostru propiu triggers sò, è chì e cose cumpagnie averebbi megliu per voi, i vostri capacità di ricuperazione sarà più forte è seranu più prubabile di vultà in l'attuali.