Dedicatori è alternattivi sò duie strumenti impurtanti per a recuperazione da bulimia nervosa è di u trastornamentu di e binge eating e varianti di l'esse. Innota chì equestri arnesi sò appruvati per i pazjenti chì anu digià travagliatu per stabilisce un mudellu di cunsumu regularmente , chì più comunamente significa avè manghjatu e trè pranzi cù dui o trè pranziari per ghjornu.
Perchì parechji pazienti cù trastornamenti alimentarii, bengali è purghe sò simule seguitanu emozioni negativi cum'è ansietà, tristezza, furore o avutu.
Eserciteghja una dimostrada significa, per avè avè avè avè nottu u spirantatu in emozione negativa, per pruvà di firmà, stà, è gestione l'emozioni per altru mètudu. Prudutti travagliani megliu incù parechji cù una alternativa: una attività chì pigghia u postu di bingeing o purgante.
Questi arduvani, chì anu da a terapia cognitiva-comportamentu (CBT), sò dinò un cumpunente di a terapia di cumportamentu dialiticu (DBT) comunhemente chjamata tolleranza di distress. Pudete ancu pensate di alternatives cum'è abilità di sapè. Molti malati cù disordini di e malaria pò esse benefiziunate d'aumentà u so repertoriu d'abilitazioni di sapè. Hè sempre benefica per avè più uttene in un casu d'uttene per affruntà per l'angelo.
Avete mai avutu una prizzessa à annunzienza o purge chì hè stata interruzata in modu sopratuttu chì ùn puderebbenu eseguisce u cumportamentu? Puderete avete prughjitu una binge, ma hè statu interruzzione da l'arrivata di un membru di a famiglia? O puderebbenu pensate à purgà, ma ùn puderanu micca per una impegita in sicuru di privacy.
Sì avete avè sta sperienza, truvate chì l'urge à binge jew purga hà sempri sempri più forte è persista indefinitely? Hè più prubabile, truvate chì u prublema hè rinfriscata ancu quandu ùn avete micca eseguitu u cumpurtamentu. Se sia cusì, avete avè avutu avutu una sperienza chì vi pudete riferenza à aiutà à sviluppà e cumpetenze per riducerà l'impegni e purgante.
Se no, ùn preoccupa; anu ancu esse studiati cù a pratica.
Attenti
Purtate è anxiety sò cumunmente monte è poi palesa com'è una curva di campana. Duranti u tempu chì sò muncipienti, sò spessu sensu chì anu cresciute indefinitely. Questa hè una illusione: quandu u tempu passa, sti sentenzi è urge sò sparte sottu à u so propiu.
A persone chì spicca o purga, ma tende à rendreghja à u so cumpurtamentu in u puntu chì sentenu più aghjustati (vicinu à l'apex di a curva), è immediatamenti comune di sentu qualchissimu sughjettu di l'ansietà. Questa sperienzia impedisce à scopre chì l'ansietà è urge avianu crescita nantu à a so propria in l'absenza di l'intruscia o purge. A risposta à u tempu d'urgenza è u tempu torna rinfurzà a crede chì u cumpurtamentu problematicu hè l'unicu modu per sentu megliu. Puderete ancu perdu chì u cumpurtamentu hè fora di u cuntrollu per via di quella automaticu a rispunsibilità. U rinfurzatu di u cumpurtamentu induve a persona di ripetiri questi cumpurenti sempre chì l'emozioni negativi o urge ameini. Si sò abituati.
Puderanu in modu di cuntrastu chì ogni volta hà avutu una intensa emozioni negativu o un impetu decisu à sguillà o purge, chì site nantu à a testa.
Averia avaristi l'amore nantu à a testa, perchè averia sempri assuciatu cù una gota d'ansietà!
Una complicazione più grande hè chì dopu à trasfurmà è / o purulentà pudete sentenu a culpa, a vergogerie, o l'autucrimine. Questu hè unu di i prublemi incù un capactu adattu di maladaptive; puderanu furnisce un sughjornu temporaneju, ma i solitu fannu sensu peoru in longu scursa. Senteranno mali pò addistà a so ansietà à u livellu chì era prubanzamentu di prima vulnera vulnerable à futures frasi è purghe, è cusì u ciclu repite.
Alternative practitioner
Hè guidu per sviluppà una lista di cumpurtamentu alternativu per sdegnu è purgante.
Questi cumpagnii alternattivi pò varià di distractà à attivamente calmanti. Hè moltu uttenutu avè una lista variata di l'attività, perchè avete opzioni per cunfirmà secondu secondu a situazione, induve hè u tempu di u ghjornu, è cusì. Per esempiu, se hè u mezzu di a notte è l'amichi chì chjama hè nantu à a vostra lista, l'amichi ùn anu micca esse dispunibili à chjamà; Sè vo site à u travagliu, pigliate a duttura ùn sia micca sia una scelta.
Hè megliu di sceglie una attività chì hè incompatibile cù u cumpurtamentu chì tentarè impedisce. Cusì, se ti tende à manghjà in fronte à a television, vedene a television ùn esse micca una bona scelta. Per e persone chì purga, pittura i so unti sò spessu una bona opzione perchè ùn hè micca fisicu pussibule di purga à u stessu tempu.
Eccu alcuni cumpattamenti alternattivi chì alcuni malatie cù i disordini di l'alimentariu anu utili:
- Cunnette à un amicu
- À sente a musica
- À sente una meditazione guidata
- Pigliatu un bagnu o duci
- Pittura i tagliu
- Argumen una candela scented
- Knitting, crocheting, o lana
- Pittura
- Coloring in un libru di cuncolazione
- Pinu nantu à Pinterest
- Video games
- Puzzles - cruciveri, sudoku, o puzzate
- Andendu per un caminu
- Ghjucatu cù una petre
- A purificazione di u bagnu
- Toccate cun pezzu dissinnante
- Fighjendu simpatici per ioga di ioga
- Aduprà l'olii essenziali o cundotti scorciati
Arcuni Modi per Prutizzioni Prublemi è Alternattivi
- Invece di pruvà à impedisce un intruduzzione, parechje persone cum'è l'idea di ritorni di l'intriga per un pezzu specchiu di u tempu è seguitanu a mantenza l'opzione à persighjassi sempre bè s'ellu vulete seguità à u tardiu. Prutizzioni chì demontra l'intruscia (o purge) per un pezzu specchiu di u tempu, ie da dui minuti. Prupara un cronote. Fate una di e parte di l'attività nantu à dui minuti è da verificà in u tempu poverete pudarà atticà l'urgenza per i periode più longu di tempu. À quellu tempu chì pudete torrantà a disprezza per 20 minuti probabilmente trova chì l'urgenza hè tutta solu.
- Prutizzioni chì demontra l'intruduce, almenu 15 minuti, incù l'aiutu di prevenzione di l'intristofriziu è sustituitu un cumpetore alternativu sempre avete un impetu. Tentativa di sustituta una attività alternativa. Sì l'attività ùn pare micca travaglià, pruvate una altra di a vostra lista.
Hè valutariu di mantene un rècordu di u vostru usu di ritardi è alternattivi per ch'ellu vede ciò chì travaglia è ciò chì ùn. À u tempu, pudete vulete aghjunghje o sguassate attività da a vostra lista alternativa.
Utilizà muduli è alternattivi prublemi. Perchè u compuleghja di purcinu è purge hè quarchi cosa chì avete fattu per un tempu, hè arraggiatu. Invece di ritardi è alternattivi piglià assai sforzi in prima. Hè cumu di custruisce un musculu. Ogni vota tene in daretu, è ùn dà micca, ancu se solu per pocu minuti, site custruisci u musculu per tollerà l'angustia. Nantu à u tempu, cum'è u musculu hè forte, stendenu à i pricurà sarete più faciule, è automaticamente automaticamente.
Bè Règule per Avanzà l'Abbigliu Alternativu
- In fronte à i vostri Senthieri da u Centru di Interventioni Climatica - questu libellulu di mudellu in ligna libera strategie per manighjà anestesi di gestisce.
- 50 Modi per Soothe Yourself Without Food da Susan Albers, Psy.D Stu libru basau nantu à una varietà di strategie per trattà l'alimentu emotivo. I tecnichi sò divisu in cinque sezione: 1) Techniques meditazioni attenti; 2) cambià i vostri pensi, cambia a to manghjà; 3) Sensibilizazioni di u sensu di calmà è rilassate u corpu; 4) Soothing yourself with distractions, and 5) Soothing yourself with relationships emotional.
- Secret Garden: Una Caccia di Treasure Inky è di Colouring Book (è altre libri di culore simili per adulti)
Sources :
GT Wilson, Rutgers Disorders Treatment Clinic Treatment Manual , 1987 [predecessor à Fairburn, CG, Marcus, MD, & Wilson, GT (1993). Teràtiva cognitiva-comportamentu di binge eating and bulimia nervosa: un manual di trattamentu integral. In: CG Fairburn & GT Wilson (Eds.). Binge eating: nature, assessment and treatment (pp. 361-404) . New York, NY: Guilford.]