Habilitate Mentali chì aiutu à Ricordu da e lezioni
Nimu li piace à pinsà, ma a ferita hè parti di u risicu chì vene cù esse un atleta. Se avete mai avutu a ferita, sapete chì ci sò parechje staddi chì andarete in modu, da u mumentu chì ferite ferite à u tempu chì tornanu in action. U travagliu di a vostra manera aduprate stu prucessu pò smintà cum'è una rollercoaster emotiva è ogni stage durante u prucessu venenu cù i so pirsiti unichi, frustrazioni è sfida.
Vulete iniquità
E quantità altri di tressu sò ancu un impattu fisiologicu è psicologicu è pò interferiscenu in u prucessu cicatrisu. Avè un avvisu pusitivu hè imperativu per una ricuperazione successa. Preparate avanti prima di u tempu per i pussibuli reculse in a vostra ricuperazione cusì sapete cusì cusì chì vulete riaccumpientà in questa situazione per esse postu pusitivu è cunfidenti. Sè travagliatu solu una cosa in questa parte di a vostra ricuperazione, fate cusì:
Relax e Stay Positive
A vostra risposta emuzionaria à a vostra ferita hè una influenza diretta in u vostru rate of recovery. Pudete sceglie l'enfasi di ciò chì vo ùn averebbe sbagliatu o sceglie per vede à ciò chì duverà cumprà. Scale à stu situ stressful by doing things that are enjoyable to you. Inoltre, assai atleti pigghianu stu tempu per travaglià à altri parti di a so putenza è rinviamente più forte di quelli ch'èranu prima di a so ferita. Fighjendu nantu à ciò chì pudete fà versus ciò chì ùn puderebbenu fà aiuta à vultà un certu sensu di cuntrollu di a situazione è megliu affruntà cù una ferita sportiva.
Torna à furmazioni
U vostru ritornu iniziale di u sport hè spessu u più difficiu fisicu è mentalmente. Quandu avete da pruvà tutte; pigliate u vostru corpu novu riabilitatu per un corpu di prucessu. Difone di temi pò esse risultati cù u vostru ritornu iniziale di u sport. Ùn pudete micca sentate pronto per fede di a vostra parte di u corpu ferita.
Pudete avè sentu bè bastonu è vuleva pressu troppu curretta troppu prestu. L'atleti pudete turnà à sportu prima chì anu prestu, perchè sensu chì si trovanu annantu à a so furmazione, sentanu d'avè da ricuperà più veloce, o stanu imprudendu per esse rinfurzata da un avvenimentu particulare. Sè travagliatu solu una cosa in questa parte di a vostra ricuperazione, fate cusì:
Aghjustate i vostri Golari
A prima parte di ajustà i vostri miri ghjè accettatu induve hè. Sè stata ferita, ciò chì erate capaci di prima ùn hè micca realisticu à questu tempu. Hè facilitu per a vostra fiducia à spirale quandu u focu annunziate induve pensate chì devi esse paragunatu cù induve site. Una cosa impurtante di fà duranti sta fasi hè di celebrà u vostru militanti - di crescenu u vostru pesu per a furmazione di forza, à a vostra prima volta chì pò esse ghjustificate da 20 minuti, à a vostra prima pratica completa - perchè ricunnisciute u vostru prugressu facilite à custruisce a vostra fiducia. A scopre mette novi guida in u focu in ciò chì hè in u vostru cuntrollu. Ogni annu duvete definisce i vostri golosini, gràziate u vostru prugressu, evaluate, è stabilisce un novu scopu per a simana dopu.
Retour à Competizione
A scantu di re-ferita hè un prublema cumuni à ritornu à a cuncorsu. Quandu pudete attivà a vostra risposta di l'estressi chì sperienza i cambiamenti attenziale è fisiulogichi chì facenu più prubabile di ferite.
I musculi sò più trisasi chì vieghjani à esse sia più flexibile, menu pocu cuncordatu, è fatigue più veloce. I cambiamenti attentionale inclusi una perdita di a visione perifèrica, un tempu di reaggiu lunttu, è pudete diventà più facilmente distractatu. Sè travagliatu solu una cosa in questa parte di a vostra ricuperazione, fate cusì:
Proattivamenti sustene a vostra fiducia
Duranti a preghjudiziu, a so atrofia di cunfizzioni cum'è cù i musculi è quarchi u vostru corpu hè pronto à retour à sport prima di u vostru cervu hè. Mentre site custruisciate i vostri muskoli per u ritornu, custituiscenu a vostra fiducia cuscendu una lista di l'affirmazioni sporti.
Prima di pratica o in qualchì tempu si sente frustratu o sperienze un capu in a vostra fiducia, tira a vostra lista è leghjite i vostri affirmazioni. Eccu alcuni exempli:
- U mio corpu si face più forte ogni ghjornu.
- Sò tranquillu è cunfidendu.
- U mio corpu hè pronto per questu.
- Sugnu assicuratu per turnà in u mo sport.
Fer ferite pò esse devastanti psicologicu. Pigliu parechje un sperimentu deliberatu è cuscienti per rinfurzà a fiducia è trattà cù a trasmissione emozionale di fà ferite è i pienze di riittite ferite. Ricurdate di stà in pusitivi, fucalizza nantu à ciò chì hè in u vostru cuntrollu, è tornerà ancu più forte di quella chì èranu davanti à voi site ferite.
Sources:
Applied Sports Psychology [appliedsportpsych.org]. last accessed 8/2012
Sport Psychology [sportpsychology.com]. last accessed 8/2012
Injured Athletes [www.injuredathletes.org]. last accessed 8/2012