A Staggeru di Stressi di Vacanze è nantu à a via!
Ciò chì fa causar stress di vacanza?
Benvenutu à a festa di vacanze - u regnu di donu di ghjornu di vacanze, di cummercializazione di mercatizzazione, di partiti di vacanze, è d'accadenzi chì inghjinenu accustomatu dopu à u Halloween, in custruzzioni di Thanksgiving è cuntinueghja aduprà impetu à u fini di l'annu.
Mentre a sta staggione hè dinò per vede u sensu di l'amore è l'animatura, hè dinò l'impurtante di l'estresse di vacanze per parechje.
In fattu chì, secondu una vucazione realizata annantu à questu situ, più di u 80% di noi truvate a festa di vacanze per esse "ombra" o "assai" stressful - chì si classa di navigazione di e vacanze immubiliate quì cun dumandendu un sviluppu! Chì ci hè chì ci hà tutte cusì tantu è moltu?
Cumpitatori
Tutti i cose à a moderazione, cum'è u dicenu. U prublema cù a staghjone di vacanze hè chì spessu prufessiate troppu di una bona cosa. Mentre chì l'accentu propiu hè necessariu per a nostra survivanza è l'impegnu di a vita (l' altri studenti chjamanu stu tipu pusitivu di stress " eustress "), troppu stressu anu un impactu negativu in a nostra salute , mentali è fisicu. Demande assai attivitati, anchi si sò divertenti, ponu culminate à l'estremità di massa di vacanze è ci ne vogliu sensu frazzled, in quantu à cumprati.
Eating, Drinking and Spending Too Much
Una supranaburazione di partiti è e occasioni di rigali guidanu parechje persone à manghjarè, bevande è fate felice - spessu à l'inzuccaratu.
A tentazione à dumandà à gastru, ricchezza invechja o l'alcooldu pò causà assai persone l'accentu diffrinu di trattà cun consegeni (debitu, ingrandimentu di pesu , ricordi di u cumpurtamentu vargoganali) chì pò durà longu dopu a staghjoni hè finita. Ancu, in queste più tempu difficultu finanziarii, truvà un rigalu di vendibile pò esse stress in ellu stessu è u soprappu di vultete hè una tradizione chì massa persone insegnu pòbbenu nantu à elli, è u stress chì vene cun pò durà parechji mesi.
U Munzellanza
I vacanze sò un tempu quandu e famìni estensi tendanu à cullassà. Mentre ch'elli ponu esse maravigliu, ancu i più famiglie cù famiglie, puderanu troppu sobredose nantu à l'urigginità, facennu difficili per i membri di a famiglia per mantene un equilibriu sanu entre bonding and alone time. Parechje famiglieti anu ancu "roli" chì ogni membru si mette in questu più di fà cù quale l'individuiu essiri sia più ca quellu chì sò oghji oghje, chì pò aghjunte volte più più temutu ca l'amore à queste reunimentu.
Not Enough Togetherness
Per quelli chì ùn anu micca sti questi familiari, a solitude pò esse più di un problema. Mentre chì u mondu pare chì esse riunificatu cù a famiglia, quelli chì fidinu più nantu à l'amichi per u sustegnu pò esse sulitariu è suli.
Temporal Affective Disorder (SAD)
Un prublema spessu pocu scunnisciutu chì vene cù a festa di vacanza hè veramente un pruduttu di a staghjunalità cambià da uccisu à l'invernu. A vista di u minimu di u ghjornu è u tempu induve assai di noi di passà più tempu in internu, assai persone si sò affettati à qualchì diploma da un tipu di depressione cunnisciutu com'è disorder affettivi staggiunale . Hè una cundizione sottili, ma assai veru, chì ponu vagnari in una campa di tuttu u staghjoni è esse una fonte di stress è infidelità duranti un tempu chì a persone sperenu sentu solu l'uppostu.
Minimizing The Stress Holiday
A bona cosa di l'accentu di a festa hè chì hè prusestable. A diversità di parechje altre tipi di stress negativu attruvamu in a vita, sapemu quandu l'estensione di vacanze commenze è finisce, è pudemu fà di prughjetti à riduce a quantità di stress chì avemu l'avvena è l'impattu negativu chì hà in noi.
Eccu alcuni consigli chì pudete pruvà aiutà à reduie l'enfasi di i vacanze prima ch'ella principia, perch'ellu ferma un livellu pusitivu, in quantu d'un grandissimu:
Pone a vostra priorità
Prima di avè assettatu da troppu attività, hè impurtante decisione chì tradizzioni offre l'impattu più pusitivu è eliminate e cose più ridenti.
Per esempiu, sè vo avete sentu inoltru da un furore di furnisce, caroling, shopping, mandà carti, visitanti parenti è altre attività chì l'abbandunete aghjustatu da ghjinnaghju, pudete vulerete esaminà e vostre prioriori , sceglie un pocu di l'attività favurita è veru bellu , mentre chì sbaglià u restu.
Pigliate aghjustà
Se ùn pudete micca fathom l'idea di esse lettu à i carte d'imbottiture, stufa, vedene i paesi, è fà tuttu ciò chì ghjova boni ragged, pudete fà un megliu cumpresu tutte l'attività nantu à a vostra scelta, ma in una scala più chjuca .
Mandà cartuli , per esempiu, ma solu per quelli chì avete mantenite a cumunicazione regulare. O, ùn mancanu micca una nota o lettera persunale in ognuna.
Truvà un modu di simplificà. U stessu passa per a furmazione - qualchissia si falla furia si cumprà prudutti asciuti da a panatteria? Se trovi manere di cut corners or tone down the activities that are important for you and your family, pudete apprizziate assai più.
Leghjite più nantu à cumu ricunniscenza è minimizà u perfeccionismu di vacanze.
Be Smart With Eating Vacanze
Duranti i vacanze, pudemu vulemu circà à vede è santevenu grandi (in particulare, si avemu vicinu à e persone chì ùn vemu micca spessu - sapemu chì questu hè cusì seremu esse ricordati), ma ci hè tantu tentazione in a forma di nutizie diliziosi è diperazioni decadenti, è un rupture de our regular routines - plus l'aghjunghje l'estremità emozionale - ponu all add up to overeating, eating emocionale, è altre forme di manciata insalata. Questu annu, prugate di avè avutu a cunsunenza di i vostri cruciatori, fate ciò chì pudete avè qualchì sante alimenta sana à manu per ogni àiu, sia cuntzientu di a vostra cunsumazione, è pratice cumu manghjendu.
U risorsu avanti vi prupunendu più infurmazione nantu à indipindenza cumu per fate riesce sse cose è più.
Leghjite più nantu à stratèggi di vacanzi sani à manghjà
Change Your Expectations for Togetherness
Cù a famiglia è l'amichi, hè impurtante per esse cunnisciutu di e vostre limitazione. Pensate à i vechju di l'anniversariu è pruvate pinzà quantu aghjustà omu è a vostra famiglia pò piglià prima di sentu stress negativu.
Pudete limità u nùmeru di partiti chì avete assistitu o disprezzu o u tempu chì passene in ogni? Pudete limitarà u vostru tempu cù a famiglia per un pezzu di timore chì ferma sempre sensu è felicitu, senza scorri?
Inoltri, quandu trattanu cun parenti difficili , hè bellu di definisce limiti in quellu chì è, è ùn sò micca disposti à fà, cumpresendu inutilmenti e vostre visite o limitanu à l'altri annu.
Leghjite più nantu à minimizzà a cunflitta di famiglia durante i vacanze.
Per quelli chì sperienze a sulitudine durante i vacanze , cunzidira à invitar un gruppu d'amici à a vostra casa. Sì prubilatori tutti quelli chì sapete hè cù a famiglia duranti i vacanze, puderete tandu cunzignate vuluntarià per aiutà à quelli chì sò furtunati cà ellu stessu. Parechje persone anu dichjaratu sti sperienzi per esse cumprendi cumercii, è a vostra puntualità serà nantu à ciò chì avete invece di ciò chì ti manca.
Leghjite più nantu à cumu per trattà a solità di vacanze.
Set A Schedule
Pudemu i vostri piani nantu à u cartulare ponu vede, in biancu è biancu, quantu sò realisimu. Se trova un planificatore di gestore di u tempu è fate l'urdinamentu cù e vostre attività programate, cum'è realistichi è ancu inclusu u tempu di cunducta è u tempu d'avessione, puderà vede s'ellu si tratta di pacà in massa. Cumincià cù i vostri priorità altimèttere, perchè puderete esse eliminatu l'attività più impurtante.
Assicuratevi di scurdà in un pocu tempu per piglià un passaghju à a natura ogni ghjornu in casu possu pussibule, cum'è l'eserciziu è l'esposizione à u luzu pò esse drasticamenti o ancu eliminate i simpatici di SAD . (Sì u clima o altre fattore pruteghje sta cosa, pruvate truvà parechje per piacè à pusà per una finestra è vede parechje minuti d'esposizione à a lumera naturali, anche mancu per un panellu di a finestra, pò aiutà.)
Leghjite più nantu à cumu fà di prutezzione di priorità quandu impone assai.
Respire!
Questa sona cum'è un no brainer, ma quandu si scurdamu di piglià respiru in fondu è daveru i nostri corpi l'oxigenu avemu bisognu. Hè bella, sè stessu pudete piglià deci minuti per sè stessu per fà una meditazione di respirazione , ma solu per stà piglià uni pochi crescendo, i respiru di purificazione ponu reduci u vostru livellu di stress in negativu in una materia di minuti.
Se vi vidarete chì vo rispundenu in a serenità è respiru l'estresse, truverete l'effetti pusitivi di stu sercitu per esse ancu più prontu.
Averete nantu à più di più strategie di 5 minuti di solli di sustegnu.
Fonte: American Psychiatric Association, Diagnostic and Statistical Manual of Disorders Mental. 4 ed ed. Washington, DC: American Psychiatric Association , 1994.