Hè l'Adattamentu Hedonique hà vistitu di a felicità è a manera di cambià
Hedonic adaptation, cunnisciutu ancu "a mutazione pediatrica hedonic", hè un cuncettu assicuratu da i ricerchi di psicoluggìa pusitiva è di l'altri chì fucalizza in felicità è benessimu chì fa riferimentu à a tendenza generale di u populu in u ritornu à un nivellu di felicità sette pese à u so altru. Hè cunnisciutu com'è "a scicca hèu" per via di a continuità apparente di diventà una crescita di felicità è da tornà à u listessu nivellu cum'è prima: una experience constant "treading water", induve sempre finiscinu quandu site duvemu.
Esempii d 'Adattamentu Hedonic
Ci sò parechje modi diffirenti chì questu hè stata osservata, è quì sò quattro esempi interessanti:
- E persone chì guadagnanu a lottere tende à ritornu à quasi a so livelli di felicità originali dopu chì a novità di a vittoria hà purtatu. (Qualchì pare avemu finamente cuntenti per i cambiamenti in i raporti chì ponu esse). Ci hè una inzuccarazione iniziale di gioia, sicuru, ma dopu à un annu, a ghjente in a so vita di ghjornu sperienze u stessu sensu generale di felicità .
- U stessu hè veru per quelli chì sò in accidenti maiori è perde l'usu di e so gemme. U cambiamentu di a capacità pò esse devastanti prima, ma i giniralmenti tendenu di ritruvà à i so precintarii di accidenza dopu à u periodu d'accusazione.
- Ricerche hà cunsideratu chì u primu mordatu di qualchì diliziu hè cunnisciutu com'è più piacereveru ca u terzu o u dicèsimu. A ghjente hà abituatu à u piacè perchè prestu è prestu, u listessu pensamentu d'altitudine d'altare ùn porta micca u stessu flussu di gioia.
Quantu cuntrollu avemu avemu?
Parechji circhuli anu studiatu u fenomenu di a rigioni currutti è ponu tentatu di determinà quale di a nostra felicità hè veramente sottu à u nostru cuntrollu. I Sonja Lyubomirsky hà studiatu u sta set-point è avè un percentualu specificu: 40 percent. Un centu percentuale di a nostra felicità set-point, a so ricerca determinata, hè da a genetica, mentri u 10 percentu hè influinzatu principalamenti da circunstasi cum'è quale eranu natu è à quale.
Questu quellu 40 percentuale chì hè sugettu à a nostra influenza, chì hè certamente menu di u centu per centu ma anu sempre una parte significativa. L'altri investigatori sò ghjunti cù numeri uniferi diffirenti, ma tutti sò stati quasi nant'à stu ballpark.
Attività chì sò più è menu impurtati da a Treradma
Certi attività sò più sughjetti à l'adattamentu pupulari-a felicità chì portanu dissipate più rapidamente. Unipo di queste attivazione sò cunnisciuti da i circhuli è i psiculoghi cum'è "piacè", pò purtà rimesse rapidu di ... l'avete l'imaghjini, chì pò ancu guverni à felicità per u più longu . L'investigatore Martin Seligman, unu di i piomi in stu campu, spiegò i piacè di sta manera:
I piacè è cun deltezzii chì anu unepochi sensitivu è forti emuzionanti forti chì i filòsufi chjamanu «prima sentenu»: l'ecstasy, thrills ... delight, mirth, exuberance e comfort. Sò evancessiatiche, è imprudendu pocu, se anu, pensendu.
Sò prubbius ponnu elevà a vostra manera d'ànima, è permettenu micca sensu maravigliu, ma i so effetti pò esse fugliale. Chì ghjè più, avemu avutu aduprà per quessa relazione rapida. Sì avete u listessu alimentu tutti i ghjorni per una simana, per esempiu, pudete truvà questu piacè di a fine di a settimana se sì cum'è a maiò parte di a ghjente.
Questu hè veru per muntagna corsi, i fiori freschi, tè di bevande, eseguisce una canella favorita, vide videos d'animali adorabile, è assai altri piacè. Inoltre, ci sò manere di perduprà u divertimentu di i piacè di a vita, è sò valerà valerà ancu in a vostra vita, perch'elli ponu purtà à altri prestazioni trattati in un minutu.
Seligman anche anch'ella ricerchi di gratificazioni, chì sò attività chì ci ponu in un sensu di "flussu" induve ùn avemu micca bisognu di u passatu di u tempu, induve si cunsultate à ciò chì avemu fattu, è per esse perde in l'attività. Questu hè megliu faciule quandu face noi u sfide chì hè tantu divèrttu è u regnu ghjustu da i nostri capacità: ùn hè micca troppu difficultu perchè no avemu scuraggiatu, ma solu esse difficili di mantene cun noi stati sfidi.
A gratificazioni, è dinò l'attività chì prisenta un forte sensu di significatu à noi, sò più immune à l'effetti di l'adattamentu pupulari.
A cuntrariu, quantu ci avemu a gratificazioni, più ch'emu divirtemu! Sò stati sò attivite chì dumandinu più sforzu è penseru, ma u pagamentu hè più altu. A più di noi, quellu chì avemu megliu. Questu prumove l'attività chì sò spessu pensati com'è passatempi, cum'è creazione d'arti, apprendu una misura cum'è un karate, o ancu participà à una attività cum'è a meditazione. A maiò parte, se no tutti li gratificazioni ponu esse gran stress relievers.
Sapendu chì i piacè fugliati in i so effetti pò fà falla parechje più valenu l'uperazione di l'altri attività cum'è gratificazioni chì ponu avè più risultati longu. Ci hè parechje mutivu ch'elli ponu esse perfetti per certi situazzioni. Prima, cum'è l'annunziate, portanu un ascensor rapidu in l'umore senza un grande effort. Questu hè veramente assai valore perchè ci hè una ricerca significativa chì insegna chì un ascensor d'u statutu pò conduci per una reazzione di a catedra di sentenzi pusitivi è di risurità aumentata; basalmentamenti, i piacèvuli pò creà un "spirali ascendenti di positività", è questu pò conduce à una felicità più grande è a résilience à stress. Per l'un'ecunumiu pocu pruvucatu, questu hè un bonu pagamentu.
Secunna, i gratificazioni ùn feghjanu più sforzu, affinchì quandu avete solu cù pocu minuti o una quantità limitata di energia, i piacè sò spessu l'opzione più simpàtica è più accessibile. Per esempiu, se ti manca mandate è avè un ghjornu stressore, hè spessu sanu più faciule d'avè un bon tè è a piglia comu si cresce (chì ponu creà una sperienza piacè è puderete disminuisce l'estresse) d'avè esse suluzione di pittura è fendu u vostru artighjanatu, ancu se pudete esse benefiziunate più da a gratificazione di a pintura chì u piacè di tè. Certe volte puderebbenu avè u tempu di tè, è chì sia sicurama megliu cà nunda.
Attività significativa cum'è vuluntariatu per una bona causa o aiutavule à un amicu, incidentale, pare chì portanu grandi beneficenti. Seligman hà sappiutu chì queste puderanu piglià una quantità significativa di energia è pò esse micca sempre piacè chì una persona hè impegnata in elli (ponu esse sfida), ma traducanu risultati duvuletti in termi di felicità generale è pace internu. L'altruisticu hà assai avete benefizièghjanu à u gattivu è ancu cum'è i riciventi. L'atti significati ùn deve esse in alta, in particulare perchè pare ch'elli trascendenu a treadmill hedonic in modu abbastante.
Cumu à Minimize l'Adattazione Hedonic
L'adattazione Hedonic hè un fattu di a vita, ma quandu avemu cunnisciutu di cumu travagliu è cumu funziona in a nostra vita, sò più capaci di travaglià circhendu i negattivi è participà à e attività chì hè più immune à l'effettu persi di a mura treccia di l'hedonic . E seguenti sò parechje modi in quale pudete alluntanà l'effetti limitate di l'adattamentu pupulari è participà à e attività chì ponu creà un livellu più grande di felicità in a vostra vita:
- Assicuratevi di a vostra vita cù parechji pleasures, è pruvate à prugettu per elli in tuttu u vostru ghjornu. Get that cup of coffee. Call that friend per una risata rapida. Se sente chì ùn avete micca tempu per troppu di quelli piacè, vede s'ellu si poditanu urganizate u vostru tempu cun una intenzione specifica di cumprisa.
- Girate i vostri piacè chì sempre si senti sempri novu. Cum'è i lochi freschi si sentenu più maravigghiusu da i vostri foglie d'antichi, una rotazione di piacè è più piacevule è frescu chì i stessi per ghjorni in furia. (Questa puderia esse sfarenti se ti piace u rituali di certe attività, ma hè in generale veru. Mantente un occhiu quantu vi piace i diversi piacè è quandu avete diventatu un pocu prughjuntu cù elli è avete sapete ciò chì facenu).
- Assicuratevi di fà u tempu per l'hobbuli! Se pensa una classe una sola settimana, questa hè una di e manere più efficafani di benefiziu di gratificazioni. Intese aduprà ciò ch'ella diventi cù l'altri, averete perchè nantu à u vostru calendariu perchè ghjè più prubabile di fà u tempu per ellu, è pudete aprizzà i vostri capacità è vede si crisce. Ùn importa micca ciò chì hè u hobby; finu à questu hè chì vi piace, vi benefigliate da ellu, è sti benefizzioni estenderanu à u restu di a vostra vita.
- Truvate tempo per altri. Questa crea un significatu più grande in a vostra vita, è chì ponu creà una felicità più grande. Cum'è l'accolti pò travaglià fora di a scatula hedonic in una gran parte, è ponu aiutà à crescate i vostri livelli generale di felicità à tuttu u puntu chì pudemu cambià u nostru cunsigliu di felicità, attività significativa ponu creà questi mudili.
- Sforza i vostri esperimenti pusitivi. Questu hè un modu grandile per godighjà a vita più, per maximizà u pusitivu in a vostra vita, senza necessità di qualcosa à cambià. Ci hè solu un'atribu di l'attinzioni centrale è l'effetti di i piacè, i gratificazioni è ei attivitati significanti ponu tutti sviluppà. Un modu di sforzu di sti esperimenti hè di mantene un journal per a fine à u ghjornu di ghjornu, uni pochi ghjorni à settimana, scrivite intornu trè fatti chì avete l'amparatu quellu ghjornu. Allora vi rende vende sti sperienzii pusitivi cumu scrive nantu à elli, è pudete ralivali dopu à leghjite u vostru journale.
- Mantene un ochji nantu à i vostri livelli di felicità. Se sente chì vi pudete esse cunsoli, fate à tempu per ciò chì pudete fà per elevà u vostru modu d'umore. Sì bisognu di un ascenseur, fate ciò chì facenu felice. E se pudete, pruvate qualcosa nova. S'è vo site qualcunu chì hè naturale hà felice, questu puderà aiutà à sente più felice di ciò chì avete. S'è vo site qualcosa chì hà naturalmente pocu felicitu o chì vene in una lotta di sfidi, sta attenzione extra à minimizzà l'adattazione pupulazione pò aiutà à vede una vita più cumuna.
Un Verbu da
Hedonic adaptation-a vieja matriculazione spirale hedonic chì ci allora hè parte di noi (è ci guaria in terra), ma pudemu ancu aumentà a nostra felicità cuncepimentu cù piacè di travagliu, gratificazioni è ei attivitati significanti à a nostra vita cù participà à u dirittu attività in u mumentu giustu.
> Sources:
> Brickman, Coates è Janoff-Bulmen. (1978). Vittorii di Lotterie è i vittimi di l'accipienti: Hè felicità relative? Journal of Persoinality Psychology.
> Davidhizar R, Vance, A. In pursuit of happiness. Oghju di Nazione Oghje.
> Diener E, Seligman ME. > I persone assai felici. I scienzi psiculogi.
> Lyubomirsky S, re L L, Diener E. > U benefici di l'affettu pusitivu frekwenti: a felicità guida à u successu? Bolumulu Psiculogu.
> Steptoe A, Wardle J. Affettu positivu è funzione biologica in a vita di l'annu. Neurobiologia di u Envechju.