A maiò parte di i pirsuni pensanu di l' autore cumpassioni cum'è aggradèvule à voi stessu. Eppuru chì hè certamente una parte di u cuncettu, l'impieziu stessu implica un modu di rilassassi in un modu chì vi permette di diventà più emuccionàmente flexible, capaci di navigà emocioni sfida è aghjunta a vostra cunnessione à l'altru è l'altri. L'abilità di riliggiari a stima di manera compassiva pò esse faciule solu abbastanza, ma, in fattu, pò esse un gran challenge.
Pudete truvà fà fà chì pò esse cumpassioni à un amicu o amatu quandu vi vinu à voi cun una lotta persunale o una situazione sfidae. A vostra risposta à elle pò esse unu di intelligenza, spiranza, guida è stimulazione.
In ogni casu, quandu si face facciata cù i nostri riti vita, avemu tandu un pocu più duru o crìticu cun noi. Fighjemu i nostri pensamentu è i cumpurtamenti in una manera chì pò esse un omu indelicate, vargugnate è frustate cun noi. In un sforzu di mantene in avanziatu, pudemu dì à noi per "buck up", o "passà sopra." Ancu s'è l'intente hè di aiutà à trasfurpeghjanu in i tempi di u sfide emuzionale, questa manera di relazione per noi stessu pò creà una quantità straordinaria di stress è diventà un obstaculu significativu in a nostra capacità di spirimintari l'felicità in u nostru è cù l'altri.
Trè Elementi di l'autru cumpassioni
Duttore Kristin Neff, un psicologu è pioneru in u spaziu di l'autru cumpassioni, scrivi trè elementi di l'autru cumpassioni:
- Mudifiche: Quandu e persone chì pratiche l'autru cumpassioni si trovanu in situ di sfida, ricunnosce chì u persicu imperfetimu o chì curreggine à tempu hè una parte di a vita. A capacità per navigà sti esperimenti senza mette in praticà hè un elementu di l'autru cumpassioni.
- L'umanità cumuna: Quandu si face facci à sfidi, pò esse faciule à sente sola in a nostra esperienza, cum'è chì l'altri ùn anu micca pussutu in relazione à ciò chì avemu passatu. A ghjente chì pruteggiamu l'autufazione di cumpassione capiscenu chì alcuni di sti sfidi sò parti di l'esperta umana cumuni.
- Ricerche : a praticassi a cumpurtamentu di cumpassione implica a pudè osservà a nostra emozioni incongruvette senza esaggirate o ignite. A sta fiducia è equilibrata aiuta à ùn diventà cummercialmenti riabilitariu.
Cumu prublema l'autru cumpassioni
Ci hè una varietà di esercizii chì Dr. Neff suggerisce pò aiutu à amparà a pratica di l'autru cumpassioni:
- Imaghjate cumu si parlava cun amicu. Pudemu spessu l'estende parenti, l'esperanza è l'impegnu à i amici o amici. Quandu travaglia un difficultu tempu, piglià un mumentu per cuncurdà cumu puderete risponde à un amicu cercanu s'ellu si passava per una situazione simili.
- Diventemu un observatore. Mentri i tempi quand'omu si sentenu sfidau o cumbattimentu emozionalmente, pò sensu cum'è simu ghjustu à reacziassi è à pruvà à migliurà u pattu. Fà rallintendu, pudemu darà un pocu passu à observà a nostra esperienza. In vista di u biggeru stampa pò aiutà à seguità e cose in perspettiva è aiutanu à vede infurmazione impurtante chì pò esse missa altrimenti.
- Change your self talk. Avete cume parlate cun voi stessu in i momenti chì avete prumessu emozione negativa. I travagliu di rimplignerà i vostri stimi d'autore stimi in una manera più positiva è crescente. U novu tonu pò s sonà più cum'è un mentoru o favurèvule, in quantu chi un criticu o ghjudice.
- Mantene un journal è scrivite. Pigliate u tempu di ghjornu per scrive alcune di i sfidi chì avete prumessu. Avà accunsente quant'è a vostra mente ti piace à passe à i manifesti crìtichi o cumencia à sente sola in i vostri esperimenti. Cum'è avete cun l'autore parlare, rimbursatu intencione ogni declarazione critica cun un soffice più intruve, per vede cumu si sentenu diversu.
- Diventate ciò chì vulete. Cumu puderebbene attraversà modi per riimplete i pinsamenti crìtiche in cume cuddling, pudete cumencià à scopre piste quant à ciò chì vulete bisognu è chì vulete. Pigliate un momentu per cunzidiri chiddu chi vulete, bisognu o longu in a vostra vita. Aghjunghje sta bisogni vi aiutà à fighjà quandu induve vulete andà à ciò chì voi stà capiente, aiuta à aghjunà a motivazione è a felicità.
- Assistenza per ellu stessu. A volte l'avemu a cura di l'altri è a vista, o ignurani solu, a bisognu di cura di noi . Quand'omu prumessi l'auto-compassione sò ricunnisciuti chì avete bisognu à esse bè è bè digià d'invià in questi i care di l'autore. L'abilità di stabilisce prumuzioni di l'autureggiare pò aiutà à dilà l'incitazione di incontru à cumpetibuli di maladie chì facenu incontru à sfidi è stress.
Aiutu per a Calm Emotions Negative
A pratica di l'autore cumpassioni-pirsicassiu compassionatu particularmente hè stata trova pruducia cambiamenti psicologichi benèvuli nantu à l'emozione negativa . Utilizà e tecniche di a compassionia pò aiutà à calmà l'esperienza di emozione negativa è permettenu à e persone di ricurdà chì ùn sò micca solu di e so vivaci di ferite, dolore è perdita. In a pratica di cumpatizioni compassionati è di riappravedimentu, u sensu di emozioni negativu pò esse calmatu, chì facianu cambià per l'observazione impurtante è di decisione sana. Prutizzioni di l'autore compassionu pò ancu avè permessu à l'asprazione di a creatività è a motivazione.
Aiutà à cresce e Emotions Positivu
L'autru cumpassioni hè stata trovata di favurizzioni emozioni pusitivi, in particulare suvirimi, caluri è sicuru. Invece chì questu puderebbe assistisce in i tempi di angustasti, pò ancu esse utili in a nostra pratiche di travagliu di ogni ghjornu. Avemu migliatu l'interazione ogni ghjornu in a nostra vita persunale, à u travagliu, o ancu cù straneri, chì anu u potenzale per avvistà una risposta emisora reattiva. L'usu di e tecnulugia di l'autru cumpassioni permettenu di diventà a più cunsiderà di noi è di a nostra decisione, risultannu d'interazzione più equilibrada è positiva cù l'altri.
Un Verbu da
Quandu Dr. Neff diriveghja, a pratica di l'autru cumpassioni pò esse assai diffirenti da qualchissia chì avete fattu prima. Eppuru chì e tecniche sò usati per aiutà à riliggiamu megliu per elli è di navigazione megliu à e experienzii emozionale sfidae, pò siate qualcosa incùmoduli quantu accumincianu a pratica some of these methods. Se paciente con usted e recuerda que no podemos controlar todos los aspectos de nuestras vidas, incluida como rápidamente somos capaces de transformar hábitos antiguos, autocríticos, en hábitos nuevos, saludables y compasivos.
Perchè una maiura felicità da a pratica di l'autru cumpassione hè un rigalu per sè stessu è à quelli chì sò intornu à voi. Ntru praticanti l'autru cumpassioni, pudete truvà chì l'interazzione cù l'altri sughjenu è diventenu menu reattivu, pudete truvà qualcettu dispunibule à avanzà in un territoriu chì avete prima senti un pocu persu. In fatti, pudete piglià a felicità chì circate à i modi novi di a vita di sanità è di ligate à sè stessu.
> Sources:
> Kohki, A. & Hoffman, S. (2015). Effiani di u pensamentu compassionu nantu à emozioni negativi. Journal of Cognition and Emotion.
> Neff, K. (2017). Trè elementi di l'autru cumpassioni. Ricerciutu u 26 di fôru di u 2017 da http://persp.edu/gruppia/elements-elements-of-self-compassion-2/#3elements