Meditation, in i termini simplici, si riferisce à l'apprincipiu a cura. Quandu si usanu bè, a meditazioni permette di rallentisce è observe u mondu senza giudiziu. Sì vi vanu cun disordinità di l'ansietà generalizata (GAD) , pò aiutà à aiutà à reduzà i pinsamenti preoccuvuli è purtanu un sensu di equilibriu, calmu è focu. Per i 6,8 miliardi americani chì vanu cù l'ansietà di l'attività crònica, a meditazione pò offre un modu per allura finta.
Chì ghjè Meditazioni?
A Meditation hè tutta a so radici in a filusufìa buddista. Quandu pensate di a meditazioni, probabilizeghja cunfonda l'imaghjini di una stanza chjappata di ghjente chì si stende in legdura è chante in a listessa testa ricu. Fate popularizzatu da i celebritati, a meditazione trascendenti (TM) hè una forma di meditazioni chì hà l'aiutu di aiutà à screnu un profunnu statu di rilassazione o un statu di vigilia di riposu. Quandu a meditazioni aiuta per reducir l'stress è a fatigue, a so amabilità per quelli chì anu cunzignatu d'ansietà generali, chì soffrenu cun ansietà crònica è spessu insomnisa, hè faciule di comprende.
Cumu a meditazione è a ricchezza à a suprana?
I cuncetti di meditazioni è curaghje sò assai simili. Mentre a meditazioni ùn solu attirà à intraterà un altru statu di a cuscenza, a gratitudine vol diri di cunsunzià di u mumentu presentativu. In questu modu, pudete pensate di a manera di cunsentenza cum'è un passu à a via versu a meditazioni.
I dui di e pratichi puderanu esse uttimia per l'ansietà, perchè permettenu di reduci i preoccupati è sapè ùn sia scantatu.
Meditation Based On
A meditazioni utilizzata in u trattamentu di l'disordini d'ansietta tipica pò piglià a forma di meditazioni basatu in mente. Stu tipu di meditazioni hè tutte e so radici in u muvimentu di corruzzione accuminciata da Jon Kabat-Zinn, fundatore di l'accentu in accusentu di riduzzione d'esercitu (MBSR).
A premessa basica di questa struttura hè di imparà per sparghje di penseri ansiusi. Questu hè acquistatu da praticà a cuscenza, identificendu a tensione in u corpu, intendezza i vostri patti di pensamentu, è sapè cumu si tratta di emozioni difficlii. A MBSR hè tipica praticata cù un instructore, ma ci sò ancu corsi in ligna chì pò piglià, cum'è u libru offeratu da Palouse Intendevi.
Ricerca à Meditation è GAD
Un supportu di ricerca per i benefizii di a meditazioni per disordine d'ansietà generalizata hè stata positiva. A 2013 cuncessione à cuntrollu aleatoru hè statu cuncessu cù 93 parsoni cù DSM-IV diagnòggiatu GAD chì praticava un pianu di gruppu di gruppu à rivoluzione di scuperte attualizazione manualizzata di 8 settimane (MBSR) cun un cuntrollu di l'assistenza (educazione di gestisce l'estru, o PME). A MBSR hè assuciatu cù reduczioni significativamente maiori di anziane per trè di i quattru misuri studii. I participatori anu dimustratu ancu una crescita più grande in l'affirmazioni positiva. Inoltre, una metanarchia 2012 hà indicatu un sustegnu sustegnu à a meditazioni di cuntintizza per l'ansietà.
A Prutrazzioni di Meditation per u GAD
Sì avete viaghjà cù l'ansietta generalizzata, praticanti a meditazione di ghjornu pò aiutà à vende l'ansietà è di reduce a tensione in u vostru corpu.
S'ellu avete mai fattu una classa di yoga , vi pudete bè in u vostru modu à praticà a meditazioni. Ùn avete micca bisognu di tantu tempu per meditate-inizialamente, pruvate per esce fora qualchi minuti cada ghjornu. Pudete crecià pocu annantu à u tempu quandu avete amparate in modu di rilassate è ciò chì sia aggradèvule è tranquillu. Quì sottu sò un pianu di passi à seguità pà principià a oggi:
- Prupite ghjustu à càttara è ponu i vostri pezzi chjappu in piena.
- Cumincià cura di u vostru contru. Ùn pruvate micca di cambià cusì chì vo rispundarà; simpricamente observate u vostru corpu cum'è in nanna e exhalate.
- Pudete sienti obligatu à cambià u vostru focu in altre locu. Resistisce stu urghjunate è si cuntinueghja a cuncintra nantu à a vostra respirazione.
- I pinsamenti ansiusi pò passà per a vostra mente. Aghja ricunnosce, ma poi ponu turnà à a cuscenza di a vostra respirazione.
- Segui din l 'osservazione silenziosa, non ġusiluzione per à 10 minuti.
- Ochjare i vostri ochji è avete chì u sensu. Ùn evaluate, ùn vi observe.
A chiavi di l'apprendre à praticà a meditazione hè d'accettà u mondu à voi da un locu di observazione curiosa. Questa pratica meditativa pò spàrghjela pocu in altre àmbore di a vostra vita, cum'è avete bisognu avè ubbiatu invece di rispettu durante e situazioni difficili o tempi di preoccupse. GAD principmente implica preoccuperia imprudente: se pudete apprinneru d'accettà quelli preoccalfi senza lassà altru, perchè u vostru distresse hè probabili di diminuì.
Chì si fate micca meditate?
Ci hè parechje motte per quessa chì pudete truvà difficultà per meditate o esse cura. Avete bisognu di avè avutu quaghjò senza giuriziu o pudete sentenu impaciente o cum'è s'ellu ci hè "troppu grande per fà" per esse davanti à respira. Certi cagiunati ùn anu difficiuli à nunda, quandu sò sempre usati per andà sempre per andà. Altri tempi, pudete truvà chì ùn pò micca impidisce i pinsamenti negattivi per intruduce cum'è pruvate à rilassate.
U megliu cunsiglii per sopr'à queste stuvigliu hè dui:
- Ricunnisciute chì questu questu tempu da u tempu. Ùn cresce a vostra prima sessione di meditazioni per esse faciule. Comu stupidu cumu pò esse, si pò piglià pratica per amparà à ùn fà nunda. In seguitu, vene vene più faciuli.
- Fate u tempu per questu. Cum'è questu questu tempu, hà bisognu à fà u tempu per quessa. Schedule it in u ghjornu stessu cum'è u vostru travagliu o una cita. Ùn fate micca un scelte micca di pratica; dite da voi chì vi basta à avè da fà. Certe volte, quandu avete troppu troppu per fà è ùn ponu accade in tempu per un momentu silenziu, pudete truvate dopu chì u momentu silenziu hà aiutatu à vultà à u vostru ghjornu più centru è megliu à a risolve di prublema.
Un Verbu da
Quandu si cumincianu à praticà a meditazioni, fate questu quistione, cum'è questa:
- Vi pudete osservà i vostri pensi ansi senza fà à ghjudicà?
- Avete ottene un statu di enfasi di l'observazione?
- Avete sentitu tranquillitu?
Guarda un ghjurnale per seguità u vostru avvocatu è fate sapè se u vostru anghjulazione hè ridutta. Sì, à u tempu, anu sempre in enfasi l'ansietà cuntrullante chì hè chronicu è severu, vi assicurà à parlà cù u vostru duttore nantu à l'opere di trattamentu.
> Sources:
> Hoge EA, Bui E, Marques L, et al. Prucessu cuntrollatu aleatorizatu da una meditazioni di simplicità per un disorderi d'ansietà generalizata: effetti nantu à l'ansietà è a reattività di l'stress. J Clin Psychiatry . 2013; 74 (8): 786-792. doi: 10.4088 / JCP.12m08083.
> Lu CF, Smith LN, Gau CH. Explorating the Zen meditation experiences of patients with disorder of anxiety generaliser: un focus focus group. J Nurs Res . 2012; 20 (1): 43-51. doi: 10.1097 / JNR.0b013e3182466e83.
> Istituto Naziunali di Salute Mental. Trastruttura di Ansietà Generalizata.
> Sarris J, Moylan S, Camfield DA, et al. Meditazione supplementaria, esercitu, meditazione, di dietu è di modi di stili di modi per i disordini d'ansietà: una stima di l'evidenza correnti. Evid Based Complement Alternat Med . 2012; 2012: 809653. doi: 10.1155 / 2012/809653.
> Meditazione Transcendental. Eat, Meditate, Esercitivu - Tratatu d'Ansietà Naturale.