Pudete REDUCE AGE Test!
E pruvene pò esse stressanti ancu per i studienti più preparati, è spessu i più brillanti è i studii più impurtanti pudarete sperienze a più putenza davanti à un esame. Sfortunatamente, l'ansietà di teste pò avè veramente un impattu negativu annantu à a vostra splutazioni, anche di i studienti superbi è altimètnici, è particularmente trà i perfeccionista. (Quandu hè questu cunniscenze aghjunghje à u stress, ùn deve micca?) Eppo ùn teme micca: sò parechji passi chì pudete piglià davanti un esame è ancu durante questu chì pò minimisà a prissioni chì sente, maximizà u sensu di cunfidenza chì avete , è facenu i vostri stresses più manighjeni.
Mentre i provi pò micca mai diventimentu è micca persu, ponu esse faciuli più fàciule di piglià quandu anu cuntrollatu l'ansietà cuntrullati è sò armati cù strumenti di battre. I bustuli di l'ansietta di teste chì ponu aiutà à ottene a vostra prughjettu dopu cun facilità assai più grande è prublemi più successu!
Get Somebody Sleep
Per avà 6 ore di menu pò purtàte in u chjamarè un deficit à u sonu , o mancanza di u sonnu suficiente. Dopu avè una mancanza di u sonnu pò fà veramente pocu di forte mentale, chì pò influenza nè à u vostru attrue nantu à e teste, ancu s'ellu passate l'esce fora di u sonu studiu. Cusì hè assai impurtante per voi site tutti i vostri studienti, perchè pò esse una bona notte di dorme cumu di u big ghjornu.
Study Smarter
L'esse organizatu cù i vostri studi pò aiutà à seguità di sguillà l'alla nighters per piglià tutte e vostre studiu è sopra a prova perchè vo serebbe aghjustatu (vede sopra). Cumu studii "intelliure"?
Fate una lista di e cose più impurtanti chì avete bisognu di amparà, in modu d'impurtanza, è cumbattini l'articuli à u cima di a lista prima. (Questu modu, s'ellu si esce fora di u tempu, oghje più u coperto). Fate una lista di tuttu u travagliu chì duvete fà, stime quantu ogni pezzu hà da piglià, è compariate chì cù u numeru d'oghje chì tenete disponible ; Questu hè dettu chì sè ùn pudete leghjite cù cura (o sminu scontri), quantu volte quì pudete furnisce di rivisione documentari, è altri manere di passà per si puderebbenu avè tuttu fattu.
(Sì avete pressatu per u tempu, hè impurtante di verificà e vostre tendenzi perfeccionista à a porta). Oh, è apague a tv quantu più possibili finu à chì i vostri teste sò daretu.
Vidu l'Éxito
Una bona manera di custruisce a vostra fiducia quantu si sona ogni notte hè di visualiserà per piglià e pruposione è per esse maravigliu. Visualizazioni detallati pò aiutà chì sèntinu cum'è piace qualcosa, è visualizà per quessa benificate hè un modu per u successu di "pratichi" in una manera chì si pò esse aiutà à esse rializatu megliu. (Sendo confiante cum'è pigliate i vostri esami l'aghju tene di sbuffate per l'estresse). Vistulugia pò aiutà ancu à ricurdà e fede: pudete creà escenari detallati chì implicanu l'infurmazioni chì vo vulete ricurdà, è questu puderà cimentà u fatti in a vostra memoria.
Stay Calm
Perchè l'estressu puderia perisce a vostra ricordu, hè impurtante per stà a calma prima è durante e teste. Mentri ciò chì hè più faciule ch'è fattu, ci sò parechji tecnulugia di sguillà di u sughjettu chì ponu aiutà à calà a rapidità sempre quandu avete suldatu . Per esempiu, l'eserciziu di respirazione sò stati rializati per a ricerca per reducirà l'ansietà di teste, è ponu esse veramente efficafie per aiutà à rilassate è retrocede a vostra risposta di l'estru in una varietà di situazioni: Senza respirazione in profonda, espansione a so panna nantu à l'inalzà, è permette l'accentu vanu cù l'exhale.
Sources: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. Un studiu Longitudine di Studienti percepzioni di usu di a Meditazione di respirazione forte per riducirle a prova Stress. Teaching and Learning in Medicine , Summer 2007.