Eperienzii cumportamentali à l'aiutu à sopra à l'Ansietà Soziale
Pensamentu di scherzi stessi à fà in publicu pò esse l'ultima cosa chì vulete fà di vede si vi vede cù u disordine d'ansietta sociale (SAD) . In ogni modu, pò esse u megliu modu di cumincià à sopra à i vostri porsi.
Fate cusì silly in u publicu pò esse cunsideratu un tipu di esperimentu di cumportamentu, chì hè una forma di terapia cognitivu-cumportamentale (CBT). A chjave quandu viaghja à l'ansiette sozia hè di sceglie quarchi cosa per fà chì averia normalment vergogna o chì avete da tene di evitari.
Start small and build up your ability to do this kind of stuff silly. Fate più faciule chjucu u più duru.
Idealmentu sti cosi stupidi fanno senti un pocu o assai a vargogna, ma ùn pesa micca à nimu.
A diversità di u vostru abituustamentu tipu di evità, l'aiutu cù questa tastera hè di vargugnate o di avè a ghjudicate à l'altri.
Questa sottu hè una lista di 20 pezzi chì facenu in u publicu per cumincià.
- A danza in publicu cum'è s'ellu ci hè musica . Sceglite a vostra canzone prediletti (quarchi cosa cun un pocu di risultà è vai cum'è "Footloose") è cuminciate à ballà cum'è stupidu. Hope chì a ghjente piglià avessu.
- Fate una persona per direzzione à u locu duv'è vo site digià. Quandu spiegà u vostru incontru passiu, dà un gran sonnu è dicenu "Grazie! Dice chì ferma più faciule".
- Pituate di cascà. Allora ùn anu bisognu di risparmià.
- Intentamenti scurdate u nome d 'un omu. Allora scusemu. Ùn vulete micca ferite a sensazione di l'altru .
- Fingenu cunghjocarià qualcunu chì ùn sapete micca. Caminate è dici: "Eiu, cumu si fate?" L'altra persona hà dettu rapidamente di voi chì avete fattu un sbagliu.
- Canta in publicu. Loudly. Speranza mentre pudete fà.
- Pene solu cù sordi. Conti friquintati è ùn scusassi micca.
- Fate infurmazioni per andate à u cuntrariu. Uttenite à u direttore cuncernatu.
- Leghjite una rivista o un libru upside down. Fate nantu à un autobus o in un centru in ogni locu chì pudete avè qualchì sguardi straniani.
- Ùn aduprà qualcosa straniera o cumpiave di caratteru per voi. Un gaddùn falatu hè veneratu in mente. Quannu l'altri cumentanu nantu à i vostri attire, dì: "chì vulete dì?"
- Ask for a discount on something. Fate questu postu chì pare micca ingannatu, cum'è una buttrega o grande magazzinu. "Puderaghju un prezzu più caru nantu à queste banane?" L'ugettu ùn hè micca dighjà u scontru ma per vargugnate. Attualmente cum'è ùn ci hè nunda insoliticu per a vostra dumanda.
- Pruvate di vendite i vostri ghjente à i telemarketers quand'elli chjamanu. Ùn pigliarè micca per una risposta.
- Va a McDonalds è urdinò un Whopper. Quandu a cajera spiega chì ùn vi micca vende Whoppers, guardate cù un tufu, fate a testa è dicenu: "Questu hè cusì cum'è Dairy Queen. Sentu."
Mentre ch'elli eranu scherzi da fà, cuntemplate ancu avè fattu ciò chì sfida à a vostra ansietà sociale in quand'elli si chjavanu à tè. Anziunamente di scherzu, i sti cumpurtamenti sò studienti per fà u centru di attenzioni. Aviate prestu, però, chì a ghjente l 'avete bisognu (è i sbagliate chì fate) assai menu di quella pensate.
- Scorsene u to acqua in un locu. Desculpette profusamente à u servitore è dumandate di e napulitori, perchè pudete neinserebbe dopu. U vostru scopu hè di chjama l'attendu à voi, per ùn fà u travagliu di u servitore.
- Andate à un capunanzu in anniversàzioni è avete cantate à voi. Ùn fighjate micca à a tavula. Smile è à circundà u restu di u restu di u restaurant cum'è site u centru di attenzioni.
- Pulsà u buttone incorrectu per qualchissia in un ascultore. Fate nantu à a ghjustificazione. Ma pudete scusà pè pressu u dirittu.
- Paga cù i pezzi malati o cambiassi. Aspettate chì u boxista avè avvisu prima di corriggerete.
- Amparate tardu qualchì parte è fate un specchiu di voi stessu. Pò esse pussutu sìmulu à u finale di u mondu ma ùn hè micca veramente micca. Avete belli chì omi poveri ponu attenti à ciò chì fate.
Un Verbu da
L'obiettivu di questi attivitati hè di pruvucari a sè stà chì puderete culleghje senza sbaglià una catastrophe.
E persone cun ansia socialità vede situazione suciale chì avè rigurusi rigulamenti stanu di cumpurtamentu, per questu hè impurtante per voi per sferisce quelli chì sò. Avà fate qualcuni sbagliati!
> Source:
> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). L'esperimentu di cumportamentu di l'enfasi di l'attinzione: un esame di un prucedimentu terapicuu per reducir l'ansietude social. Manicurismu Cognitive , 46 (1), 60-74.
> Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). I miccanichi attenti di a percepzioni suciali sò sottocussu in a fobia soia. Journal of Ansiedy Disorders , 40 , 83-93.