Cunsiglii per u sviluppu un focusu à rimborsu è à riduzzione à l'Ansietà Soziale
Sì avete suffrutu cù disordine d'ansietta sociale (SAD) , una di e chjavi di sopra à i vostri sintomi hè di sapè cumu esse più confiante è pocu criticu di voi stessu. Quandu vo site micca autocucianu, ùn solu ùn facenu vostri sintomi d'ansietà pitbeghjanu , ma pudete fà più difficili per esse cunnisciutu di ciò chì passanu à voi. Chistu pò fà pensà chì l'altri populi u ghjudicammi in modu negativu; in rialità, ùn puderebbenu micca attente à tutti.
I psicologici anu datu un nome à stu fenominu: l' effettu "fucilatore" . Ancu se sentenu cum'è chì tutti l'ochji sò nantu à ellu, in fatti i pirsuni sò sensu solu à avè avutu 50% di ciò chì pensate ch'elli sò. Cusì ùn sia imaginate tuttu da a mità.
Hè facilitu di capiscenu chì, per esse cuscienti, faci a vostra ansietà sociale più sbagliata; hè un altru servu di fà un mudificazione è diventà più cacciate. Infatti, unu di l'antidoti per esse l'autocucianu hè di centru l'attinzioni fora invece di l'internu. Quì sottu sò qualchi passi per aiutà nantu à a vostra manera di diventà micca autocucianu.
Chì ghjè in arraggiata?
Pò dassi chì ci sò parechissimi riduzziunari chì ti dinu da fà u cambiamentu. Forsi si pensa chì hè troppu scantu di centru in u mondu esternu. Forsi hè aggradèvule mentri per voi cuntinuà cù e cunversazione.
Comu alternativa, cunfirmate chì averebbe esse da esse più confiante.
Sò cusciognu hè solu à fà a vostra ansietà pitanti è cuncintendu à l'opinioni di l'altri pò limitate a vostra qualità di vita. Ci hè più faciule per esse stessu è esse spontaneu se ùn site micca cinsu in l'edità stessu. Avete bisognu di amparà per perdienti per chì pudete diventà quellu chì site veramente.
Rignite e distavanze di l'Esse stessi-Consciale
Unu di i prublemi più impurtanti cù l'autoconeu hè u prublema di leghje infurmazioni accurati.
Pudete tandu ricordu di più infurmazioni nantu à situazione chì duvete in bon'omoru è invece focuse nant'à i vostri sbagliati o falsi pas. Pudete ghjudicà altri populi quantu esistitamenti boni cunzultorii chì questu es una esaguerazioni. Chì pudete causà chì analizà tuttu ciò chì succevià vicinu à voi, affinchendu à rinsignà è avè un bonu tempu.
Sviluppà un Focus Outward
Hè difficiuli di prima di sviluppà un focusu di andatura, particularmente se avete utilizatu l'autore-attenzione com'è stratiggia di safety per un longu tempu. Per fà u cambiamentu, pruvate à diventà curioso nantu à l'altri populi com'è un mirabile fora di l'observatore. L'ugettu ùn hè micca di imitate un cumpurtamentu, ma solu per esse cunnisciutu di ciò chì scambi. Vede ciò chì l'altri, listene à ciò chì dicenu è pensanu ochji nantu à a situazione. Sò scrittu chì vede a situazione da una perspettiva esterna. Sì avè avete u prublemu, assignate a vostra affare di sapè qualcosa di a persona.
Prutiziunione di perspettivi
Una manera di sviluppà un cuntrollu di u vostru focu hè di sapè cumu si cambia da entre un focus internu è un focu fughjenu è avvista a diffarenza trà i dui. A prossima pezza in una situazione observativa (cum'è cavallu nantu à un autobus), pruvate prima cussu tutte ste rime stessu.
Fate quì per cinque minuti è avete chì u sensu. Allora, cambia è pruvate a nutari tutti l'altri è cumu si vede. Pruvate di parlà cun elli si avvena appruvata.
Infine, avà chì u sensu è ciò chì hà pigliatu. L'aiutu di questu esperimentu hè di diventà più in cunvenuta induve a vostra attenzione hè diretta, cumu per cuntrullallu, è cumu si senti. Quandu avete pratica, pruvate di cunglistà e perspettivi in a conversazione cun algun è avete a diffirenza.
Avete micca a cura
Sè avete principiatu à avvicinà nantu à sè stessu o sentate com'è chì dirighenu u vostru focu per andà hè ghjustu chjucu, ricordate chì in u panorama maiò, fà un sbagliu o venite off spartimentu hè micca a fine di u mondu.
E cumpurtamentu per cambià a perspettiva
Quandu vo site micca autocuciu, puderebbenu diventà tensu è dicenu assai. Quandu avete centru centru allora, prupone parechje cumpurtamenti chì vi cresce u liberu da u cicitu negativu di l'autore. surridendu à altri è parlà! Quandu hè pusitivu, felice è parlendu hè difficiule di penserà i pinsamenti negligênti nantu à sè stessu. Quandu in dubbitu, dumandate à e persone di dumandalli nantu à elli stessi, cumu per e so passioni o i so animali, hè una bella manera di fraccionarii di u ghjacciu è fà chì a gente si senti stimatu. Tù sia scurdatu di charming and flattering, non socially awkward.
Learn From Actors
Assicuranu i caricorni vi diceranu chì u modu à un scopu cunvince hè di duppià tuttu. I picchi gestiti facenu amu vargogna, mentri chì grandi prufessiunale si dispreanu a fiducia. Ancu s'è quasi putissi parrari contra-intuittivu in u primu, si vulete chjudarà più attente à sè stessu, sia più grandiose. Pudemu in l'idee di un "caratteru" chì hè prontu è sociable pò aiuta ancu aiutu à u rolu in interazzione in situ situ situ.
Scuprite quandu se cercanu aiutu
Quissi suggerimenti pò aiutà à diventà autoccupusivu, ma se trova chì a vostra ansietà sociale vi permette di diventà attivitati o amici di cumunioni, pò esse u tempu di parlà cun un terapeuta . L'Ansietà Soziale hè un disordine trattu è un pianu di trattamentu integrale pò aiutà à gattivu una maiò qualità di vita.
Sources:
Beck, M. La cura per l'authenti.
Butler, G. (2008). A Vicinazione di l'Ansietà Soziale è l'timidez. New York: Books basi.