I passi di Designensittizzioni Sistemàticu
A desensibilizazione sistematica accumenza generalmente cù imaginà in una progressione di situazioni tempianti. Prima di l'iniziu l'esercitu sistemàticu di disensibilizazione , avete bisognu di maestru di furmazione di rilassazione è sviluppà una ghjerarchia (di menu temutu à teme u più temutu) lista di e vostre situazioni temuti. Una volta pudete riesce u so cuntruversu in questa manera, puderete ripetiri i passi in i situazioni riali chì teme.
U prucessu vi porta da a vostra imaginazione à a so vita verita (in vivo).
Passi di dimensitizazione sistèmica
Utilizà a desensibilizazione sistematica per cunquistà un scantu di fà cumerci in grandi magazzini pò andà dinò cusì:
Crià una gercerera d'Ansietà
Crià una jerarquia d'ansietà di i passi impurtanti per andà in shopping in una grande magazzina. Per esempiu, pudete avè u minimu ansietà camminendu in a tenda. Quandu avete più vicinu à e porte di salute, a vostra ansietta intensifica. Standing in a linea checkout can represent a vostra risposta di teme più altu. Arrange your list from the least to most distressful.
Start With Your Belief Fear
Forse, imagine sì statu nantu à l'ingressu fora di una tenda. Cerchendu u ochju pò aiutà à fà scopre a scena. Cum'è imaginate in questa situazione, puderete sentite un sensu d'ansietà. Utilizà a respirazione profunda per rinvià un sensu di calma. Scaricate questu unepu di ghjornu à u ghjornu finu à chì pudete fà imagine in l'ingressu di a casa senza moltu malu.
Piglià u Prutru Passatu
Avà, imagine integrate à a tenda. Vi contrarè a so ansietà cù e tecniche di rilassazione chì avete amparatu. Quandu pudete fà imagine chì ghjè ingressu à a tenda senza grande ansietà, vai per u passu prossimu.
Continue per Viaghju nantu à sta scala
Sò cammendu un passadu da a tenda, per fà più avanzate da a porta di sera.
Fate dinò sta scena, utilizendu a vostra furmazione di rilassazione per contrarraient l'ansietà. Continuarete stu passiu parechje volte per ghjornu per ellu finu à quantu vi porta a gestionari efficace a so ansietà.
Face Your Greatest Fear
Ora hè prestu prestu per a vostra situazione cchiù temosa, è si prisentanu in a linea checkout. Cum'è in l'altri passeti, imaginate l'scena è contrarizza i vostri sentenzi ansiosi cù tecniche di rilassazione. Quandu si senti cunfurzatu cù tutti questi passi, site prestu à pruvà l'esercitivu "in vivo", o per veru, cuminciendu cù fora in l'ingaghjamentu di a magazzina.
U risultatu di a desensitizazione sistematicu hè chì avete gradualmentamente (sistematicamente) diventate à i diversi tentatorii di anzianusità di pruvene in una grande magazzina.
Assicuratevi assistenza prufessiunale à travagliu attraversu teme
Se tenete difficurtà aghjustà un statu di rilassazione o identificheghja a vostra gercerita ansietta, avete da cunsultà cun un prufessiunale chì vi puderà furnisce cù guida. Un prufessore di salute di u mentale pò assicurà in u sviluppu di a vostra risposta di relaxazione Hè ancu ellu puderà guidà à l'attraversu di l'attraversu di a desensitizazione sistematicu, aiutavendu à travaglià à i vostri porsi è à ottene un statu più tranquillu.
A parte di assistisce cù i passi di a desensitizazione sistimica, u vostru òspite vi serà l'aiutu per aiutà l'ansietude passatu, sopr'à e questi emozionale, è tornanu à u vostru livellu previ di u funziunamentu.
Sources:
Bourne, EJ (2011). L'libru di Ansietà è Fobia. 5 ed ed. Oakland, CA: New Harbinger.
Forsyth, JP & Eifert, GH (2016). L'Attenzione di l'azienda è l'Auscultatu per l'Ansietà: Una Guida per annullà l'Ansietà, Fobbia è A Cumpia D'Utilizazione è Compromisu Terapu, 2nd ed., Oakland, CA: New Harbinger.