L'Elementu Transteurizianu o Stage di u Modu di Cambiu
Qualchese chì hà fattu sempre è rotte u risultatu d'annu pò appruverà a diffiurtà di u cambiamentu di i comportamentu. Hà fattu un mudellu durdudu di u cumpurtamentu hè raramente un prucessu simplice è ghjè solitu involendu un impegnu sustinibule di tempu, sforzu è emozioni.
Cambiamentu di Conductu: principiu
Eppuru chì vulete perdiri pesu, tene à fumà, o cumpline un altru gol, ùn ci hè una sola suluzione chì travaglia per tutti. Pudete bisognu di pruvà parechji tecniche diffirenti, spessu sottu un prucessu di prucessu è l'errore, per alcuni u vostru scopu. Ghjè in questu pezzu chì parechji persone si scuraghjanu è rinunzià à i so cumpurtamentu cambià l'aiutu. A chjave per mantene i vostri obxettivi hè di pruvà e tecniche novi è di truvà modi per stà motivatu.
U cambiamentu ùn pò micca venite facilmente, ma i psiculoghi anu sviluppatu un certu modu di effittivamenti aiutà à e persone cambià u so cumpurtamentu. Molti di sti tecniche sò usati da i duttori, i duttori è i duttori. I prufieri anu ancu prupunendu teori per spiegà cumu u cambiamentu. A capiscenu l'elementi di u cambiamentu, e tappe di u cambiamentu è e manere di travaglià in ogni stadiu pò aiutà à ottene i vostri miri.
L'Elementi di Change
Per successu, bisognu à capisce i trè elementi più impurtanti per cambià un cumpurtamentu:
- Apositu di cambià : Avete i risorse è a cunniscenza per fà un cambiamentu durabile?
- Barreri di cambià : Ùn ci hè qualcosa impeditu di cambià?
- Espertu recidda : Cumu puderà accorcate una volta à un ant behavi?
Stage di u Modu di Cambiu
Unu di l'approcili megliu cunnisciutu per u cambiamentu hè cunnisciutu com'è Stage di u Cellu o mudellu Transteurizianu, chì hè statu introduttu in a fini di l'anni 1970 da i circatori James Prochaska è Carlo DiClemente chì anu studiatu modi per aiutà à a ghjente di veda. I Stage di u Modu di Cambiu hà truvatu per esse un aiutu efficace à comprende cusì a natura passanu un mudellu di cumpurtamentu.
In questu mudellu, u cambiamentu passa pocu è e rallighjioni sò una parte inevitabbile di u prucessu di fà un cambiamentu per tutta a longu. A ghjente ùn sò micca riflette o resistente à cambià in l'urganisazione iniziali, ma eventualmente desenvolvenu un accostu proattivu è compromisu à cambià u cumpurtamentu. Stu mudellu dimustra chì u cambiamentu hè raramente facilitatu è spessu necessite un progressione graduali di i picculi passini versu un mira maiò.
1 - Stage 1: Prekontemplazione
U primu stadiu di u cambiamentu hè cunnisciutu com precontemplazione. Duranti a stampa di precontemplazione, a ghjente ùn conta micca un cambiamentu. A ghjente in questu staghjunu sò spissu scritte cum'è "in a denial" per a rivindicazione chì u so cumpurtamentu ùn hè micca un prublema.
Sì stanu in questu stazu, pudete sentate resignatu à u vostru situ currente o crede chì ùn avete micca cuntrullatu di u vostru cumpurtamentu. In certi casi, e persone in questu staghjunu ùn capiscenu micca chì u so cumpurtamentu hè dannighjanu o sò sottossu infurmatu di e consiguienti di e so azzioni.
Sì dite in questu staghju, cumenciu per dumandà quarchi questione. Avete mai pruvatu à cambià stu cumpurtamentu in u passatu? Cumu ricunniscianu chì avete un prublema? Chì avissi da succede per voi per cunsece u vostru cumpurtamentu un problema?
2 - Stage 2: Contemplazione
In questa stadiu, a ghjente si face più cunsunenza di e bisogni potenziale per fà un cambiamentu, ma i costi tendenu à esse ancu più. Stu cunflittu crea un forte sensu d'ambivalenza per cambià.
A causa di sta incertezza, l'epica di cuntenuta di u cambiamentu pò durà mesi o ancu anni. In fattu, assai persone mai avè passatu a fase di cuntrolazione. In questa stadiu, pudete vede u cambiamentu com'è un prucessu di furnisce quì, ma solu un modu di acquistà beneficii fisichi, mentali o fisichi.
Se se cuntene un cambiamentu di i comportamentu, ci sò parechze impurtanti per dumandà sè stessu: Perchè vo vulete cambià? Ci hè qualcosa chì impedisce micca di cambià? Ciò qualchissia cose chì puderanu aiutà à fà stu cambiamentu?
3 - Stage 3: Preparazione
In u tempu di preparazione, pudete piglià cambiate chjaru per preparà un cambiamentu di vita più grande. Per esempiu, se perde u pesu hè u vostru ghjustu, puderete cambià à i minori. Se u vostru scopu hè di abbandunà affumicate, pudete cambià marche o fume less every day. Pudete ancu piglià un pocu di l'azzione diretta, cum'è cunsiglià un terapeuta, unisci à un club di salute, o lettura di libri d'aiutu.
Sè vo site in a preparazione per esempiu, ci sò qualchi passi chì pò piglià per migliurà a vostra chjola di successu di fà una cambia di vita duvore. Cumpliate assai informazioni cumu pudete nantu à modi per cambià u vostru cumpurtamentu. Preparate una lista di stimi motivatori è scrivate i vostri miri. Truvate risorse esterni, cum'è gruppi di supportu, cunsiglieri, o amici chì ponu cunsigliu è stimulanti.
4 - Stage 4: Azione
Duranti a quarta stata di cambiamentu, i pirsuni accuminzanu a piglià l'azzione diretta per esse ghjustificà i so scopi. Oftentimes, i risolzione fallenu degne chì i passaghi precedenti ùn sò micca state assai pensatu o tempu.
Per esempiu, assai pirsuni facenu a risposta di l'annu per pèrdite pisu è principià immediatamente un reginu di novu schezzu, cumincianu a manghjà una dieta più sana, è tagliate à pranziarii. Eccu i passati definichi sò vitali per u successu, ma questi sforzi sò spessu abbandunati in una materia di settimane perchè i passi passati sò stati ignati.
S'è vo site avè pigliatu l'accionu per fà un scopu, felicitate è ricumpensa per ogni passiu pusitivu chì pigliate. U rinfurzà è sustegnu sò assai impurtanti per aiutà à mantene passaggi pusitivi versu cambiamentu. Pigliate u tempu di rivejuporamente per a vostra motivazioni, i risorsi è di u prugressu, per aghjurnà u vostru indimentu è a so cridenza in e vostre capacità.
5 - Stage 5: Mantenimentu
A fase di mantenimentu di u Stage di u Modu di Cambiu Modifica mudificà steichendu esse e cumpurtamenta è mantene e cumpurtamenti novi cumpurtamenti. Duranti stu stadiu, a ghjente si senti più assicurata chì seranu tene u puderebbe cuntinuà a so cambiamentu.
Se vi pruvate à mantene un novu cumpurtamentu, cercate e manere di fà sperà a tentazione. Pruvate a sustituzione di vechji anziani cù più azzioni positiva. Prise averete quandu vi puderà riesce bè cù una recahjulazione. Sè vo passate, ùn hè micca troppu duro nantu à sè stessu o rinunziassi. Invece, fate dunque chì hè stata un regnu minore. Quandu avete imparabile in u prossimu stadiu, i rallighjioni sò cumuni è sò una parte di u prucessu di fà un mudellu di a vita.
6 - Stage 6: Relapse
In qualsiasi cambiamentu di i comportamentu, i rdevucani sò un cumu comune. Quandu passassi una relazione, pudete sperienze u sensu di fallimentu, di cuncepimentu è di frustrazione.
A chjave di u successu hè di ùn lascià micca quellu chì i devastate minaccià a vostra fiducia. Sè vultendu à un cumpurtamentu vechju, piglià un stile forte per quessa chì era successu. Chì site accadevule a relazione? Chì pudete fà per evità di stà sparghje in u futuru?
Mentri i rdevuti pò esse difficili, a megliu soluzione hè di ripiglià novu cù l'esame di preparazione, l'azzioni o u mantenimentu di u modi di i cumpurtamentu. Pudete vulete rivalite e vostre risorse è e tecniche. Reaffirmà a vostra motivazione, u pianu di l'azzioni, è l'aiutu à i vostri miri. Inoltre, fate piani nantu à cumu si trattassi cù qualsiasi tentazione futura.
I risoluzioni falla quan a preparazione propria è e azzioni ùn sò micca stati presu. Per avvicinà una scopeta cù una cumprinzia di cumu fà megliu preparà, attu, è mantene un novu cumpurtamentu, vi serà più probabili di successu.
Un Verbu da
Ùn hè micca piacevule per fà un mudificazione impurtante è di fà u bastone. Pudete ancu esse più rispete à mantene a vostra risuluzzioni cù questi strati. Molti pratiche clinichi per u cambiamentu di i comportamentu utilizate sti passi, da u cesamentu di u fumu à a vera ridizzioni. Se decide u bisognu di un prugrammu strutturatu per sustene a vostra modifica, pudete ricanuscià queste passi sò utilizati.
> Sources:
> Diclemente CC. Addiccioni è Canute: Cumu Addicìcini sviluppanu è Addicted People Recover. 2nd ed. Lu Guilford Press; 2018.
> Mastelli N, Gunn LH, Felix LM, Car J, Majeed A. Stage Transteurettiche E Stage di Cambiu per Modificazione Dietetica è Fisica Modificazione in Gestion Di Peso per Overweight and Obese Adults. Cochrane Database di Reunioni Sistemàichi . 5 di frivaru di u 2014; (2): CD008066. doi: 10.1002 / 14651858.cd008066.pub3.