Sì avete u soffrenu di l'ansietta à l'ansia (SAD) , pudete esse cercate un regellu currettu chì prumove l'ogetti anosseddi.
Se u vostru scopu ùn hè mai messu inghjezzulu novu, puderà abbandunà u trattamentu , sintendu chì i cose ùn sò micca stati rimbursati. A verità hè chì a maiò parte di a ghjente sente un pocu ansia in certi situazzioni suciali è di prestazione, è quelli chì anu saldanu sempre speriennu sempre qualcuni ansietà in quellu settings.
Trattamentos per accettà u vostru SAR
Unu di l'ugettivi di trattamentu di u disordine d'ansietta sociale hè di capiscia chì i sentimenti ansiusi ùn sò micca a fine di u mondu. Trattazione cum'è questu
- Terapi cunnuscitivu-cumportamentu (CBT)
- Enoteche basati à aziu
- Apertura è cuncettu (ACT)
insegni chì u vostru uttvine finale hè stata per sviluppà una attitudine più in accetta à l'ansietà. Invece di pruvà à cuntrolli è eliminate sentimenti ansiusi, avete bisogna sapè cumu tollerà .
Imagine chì site dunque un discorsu è si sente com'è chì ùn pò micca chjappà. Quandu avete euriendu à stu sensu preghjudiziunale iniziale:
- A vostra mente in cumencia à razza
- I pinsamenti negativi spirali fora di cuntrollu
- I vostri penseri causanu maiori reazzione ansiosa, cum'è un core chì sia battutu
- Tandu diventenu troppu persone
L'apprendre à accetta sentimenti d'ansietà favurezza à l'impedisce à spiraling out of control. Invece di pensà,
"Avè bisognu di stà l'ansietà, ùn aghju micca trattatu cun"
Focu focusu in pinsamenti cum'è
"Sò chì mi senti un pocu ansiusa, ma chì succedi quarchi è passà prontu".
Hè u scantu di scantu chì accumincia u ciculu di panicu. Quandu avete lasciatu di u scantu , l'ansia s'abandonanu.
Pudete ancu avete preoccupatu chì a ghjente noterà i vostri sintomi d'ansietà ancu se ùn spirale in un attachete di panicu .
Eppuru questu hè pussibule, averemu bisognu di moltu menu di ciò chì sperate. In a maiò parte di i casi, ancu s'ellu ùn avete notte, ghjudicavanu risorse da i sentimenti di simpatia.
Sì praticate per esse più accettante di i vostri sentimenti ansiusi, in u tempu tù avete bisognu chì sò diventate micca ogettabili è chì a lotta contru à elli pare com'è un sforzu.
Invece di pruvà à cuntrullà i vostri sentimenti ansiusi, puderete trascute l'onda di l'ansietà finu à oghje pocu à pocu. Invece chì u prucessu si da u tempu è u sforzu, si meriteghja a reduczione chì avete vede in i vostri sintomi d'ansietà sociale.
Sources:
> Antony, MM, Stein, MB. Manuscritu di l'Ansietà d'ansietà è i disordini cunnessi. New York: Oxford University Press; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). La terapia cognitiva di disordini d'ansia: Scienza è pratica. New York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Improvement results and preventing recurring in a terapia cognitivu-cumportamentale. New York: Guilford.