Hè i bisogni di a salute pò avè u putenziale annantu à l'ansietà. Cumu solu cù i prublemi di salute fisica, i prublemi di salute mentale pò aggravatu da ciò chì manghjate è biite, è cumu tratanu u vostru corpu. Sì avete a soffrenia di disordine d'ansietta sociale (SAD) , ci sò parechje abarvii di mala saluti chì avete da evitari.
Pochi di cafeïna
A cafeina si trova in cafè, té, alcuni licenzie, cicculata, è parechji medicazione sopra à counter.
Hè un stimulante chì aumenta a frequenza è a freccia di u core.
Per assai, a cafeina improvisa sensazione di benessere è improvesu l'umore cumu aumenta i livelli di dopamine in u vostru cervu; in ogni modu, questu hè un effettu tempurale. Per quarchi ghjente, a cafeina pò addica l'ansietà. A ricerca hà amparatu chì e persone cun trastornelle di ansietta pudianu avè addivatu a sensibilità à a cafeina.
Se ùn pò micca cut cafeine da u ghjornu, pruvate almenu allughjemu à vede si avvista una mellura in a vostra ansietà. Se normalment ti cunsumanu dui tazzi di cafè un ghjornu, pruvate a paghendu à l'unu è vedi s'ella avete una diffarenza.
Not Good Sleeping
A ricerca mostra chì e persone cun l'insomne sò più in riscu per u sviluppu disordini d'ansietà. Sì avete asciuttu di l'insomnusi, meetu cù u vostru duttore per discutiri l'opzioni di medicazione o pruvate aduprà strategie nantu à i vostri per migliurà u so sonnu.
Fighjate à un schedariu regulatu di u sonu quantu possibili ponu aiutà, cum'è durerà un settore numeru di ora.
Se normalment oghje à u lettu à 10 ore, ma mintiannusà finu à 1 ore, è ùn sia micca quì 8 ore, pruvate invece per andà in dormu dopu, cum'è à 11:30 p. Mese, è stabilisce l'alenazione per 6:30 sò. Questu vi dessi 7 oghji di dorme, è puderà trovanu troppu più fàciule per esse durmiu à u tardu.
Non Getting Regular Exercise
U exercitu intensu rigurudu cum'è a curruzzione pò aiutà à aieverà l'ansietà, mentre chì sia sedentariu pò esprastà a vostra ansietà sociale.
Durante l'exercitu, liberate endorfini chì dà un sensu di benessere è puderà reducir l'ansietà. Incorporate regular exercise in a vostra vita per migliurà a vostra ansietà sociale.
L'altri benefiziunali pussibuli di l'eseriu regulare includeu cambiamenti pusitivi in u vostru corpu è a chance di scuntate è passanu u tempu cù l'altri, chì ponu aiutà indiretti à reducià a vostra ansietà sociale.
Poviri Eterni
Ogni alimentariu chì induce sentimenti simile à i sintomi di l'ansietta social (per esempiu, jitters, sudatu, o un corbu assicurante) pò fà a vostra ansietà sociale più pitanti.
Ancu l'alimentari chì causanu sti sentimenti sò diffirenti per ogni persona, l'alimenti in u zuccheru pò esse culpriti. Inoltre, overeating, manghjà troppu veloce o allughjassi guate troppu famu pò fari tutti sintomi d'angelo di ansietà sociale.
Mentre micca nutricà, i picculi salati picciotti puderanu aggravate l'ansietà, cusì hè megliu di gestisce u cunsumu di questi alimentos si a vostra ansietà sociale ùn hè micca sutta cuntrullata.
Cigarette Fumare
Qualchidunu fuma cigarettes à pruvà à sullivà a tensione è l' ansietà . A ricerca ha amparatu chì i cigarettes du tabacco pò esse ligati à un risicu aumentatu d'ansietà disordini. L'effettu di u fumu di cigarette nantu à a vostra ansietà pò esse ligata à l'effetti indiretti di l'abitudine à respira, è ancu per l'effetti diretti di a nicotina nantu à u vostru corpu.
Un solu micca esse tedescià u fumu sarà megliu per a vostra ansia sociale, serà ancu megliu per a vostra salute generale. Se ellu sceglie un di questi 5 hà abituati di salute per u travagliu di aduprà oghje, questu hè quellu.
Un Verbu da
Cumu sò i so usi di salute stack up? Pigliate un momentu per evaluà a vostra situazione è vede quale di i vostri patrimonii pò esse cuntribuiscenu à a vostra ansietà sociale.
Sources:
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